Ko gre za hujšanje, je večina strokovnjakov enotnega, da gre za več kot le zmanjšanje kalorij in povečanje telesne vadbe. Po navedbah Tara Collingwood , MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, certificirani športni dietetik, lahko premišljeno in intuitivno prehranjevanje pomaga spremeniti vaš odnos do hrane in izgubiti težo. 'Zmožnost občutka lakote in sitosti je lastnost, s katero smo se vsi rodili,' pojasnjuje Najboljše življenje . 'Sčasoma razvijemo navade, ki nam preprečujejo, da bi jedli intuitivno: čiščenje krožnikov, prehranjevanje pred televizijo, prehranjevanje, ker je hrana tam, večopravilnost in še več.' Tukaj je, kako vključiti premišljeno prehranjevanje v svoje življenje.
1
Nespametno prehranjevanje: zakaj jemo več, kot mislimo
Collingwood pojasnjuje, da nas večina poje več, kot si mislimo. 'Verjeli ali ne, vsak dan sprejmemo več kot 200 odločitev o hrani, ne glede na to, ali smo lačni ali ne,' pravi. 'Če niste fizično lačni, obstaja še en sprožilec za prehranjevanje.'
2
To so največji sprožilci nespametnega prehranjevanja
pomen sanj o novem avtomobilu
Po Collingwoodu sprožilci ne vključujejo prehranjevanja samo zaradi lakote, ampak stvari, kot so družina, družabnost, vonjave, dolgčas, navade, stres, motnje, nagrade, potrebe, želje, utrujenost, čustva, čas v dnevu in drugo.
3
1. Vprašajte se, ali ste res lačni
Najprej se vprašajte, ali ste fizično lačni ali samo 'želite' jesti, spodbuja Collinwood. 'Če ste resnično lačni, potem si privoščite prigrizek ali obrok. Če jeste samo zaradi dolgčasa, čustev ali časa v dnevu, se preusmerite na drugo dejavnost, dokler niste fizično lačni,' pravi.
4
Odstranite motnje
Drugič, odpravite vse motnje. 'Ugasnite televizijo. Ugasnite računalnik. Odložite knjigo. Jejte v trenutku, da boste lahko uživali v čutni izkušnji prehranjevanja. Bodite pozorni na aromo, predstavitev, teksturo in okus. To bo vam pomaga, da jeste počasneje in ocenite, ali jeste, ker ste lačni ali zaradi nekega zunanjega sprožilca,' predlaga Collingwood.
5
Jejte za mizo
Pojasnjuje tudi, da je pomembno, kje jeste. 'Morda ste se navadili zajtrkovati na poti v službo, kositi za pisalno mizo ali pojesti popoldansko malico v avtu. Karkoli že je, prehranjevanje na poti in ne za mizo ni ugodno za premišljeno prehranjevanje,« razkriva. 'Če si vzamete čas za mizo in uživate v obroku, se boste lažje uglasili s tem, kar vaše telo potrebuje.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
Postavite hrano na krožnik
Priporoča tudi prehranjevanje s krožnika. 'Uživanje iz embalaže vodi v prenajedanje. Polaganje hrane na krožnik je vizualni trik – prisili vas, da potrdite, kaj boste jedli, preden to pojeste. Vaša porcija se lahko zdi veliko večja na krožniku kot pojavil bi se v vrečki, zaradi česar bi morali nekaj vrniti za pozneje,« pravi Collingwood.
POVEZANO: 2 možnosti, ki sta prav tako koristni kot prehoditi 10.000 korakov
stvari, zaradi katerih se boste počutili stare
7
Bodite pozorni na svoj merilnik lakote in sitosti
Končno se zavedajte svojega merilnika lakote in sitosti. 'Vsi smo rojeni s sposobnostjo, da jemo premišljeno, vendar je to veščina, ki se skozi življenje izgubi,' pojasnjuje Collingwood. »Znova se naučite premišljeno jesti z uporabo merilnika lakote in sitosti, ki vašo lakoto razvrsti na lestvici od 1 do 10, pri čemer je 1 stradanje in 10 sitost. Sčasoma se boste naučili odložiti vilice, ko ste zadovoljni ( 6-7) in jejte, ko začnete občutiti lakoto (3) in ne čakajte, da postanete popolnoma lačni.'
Leah Groth Leah Groth ima desetletja izkušenj na področju vseh stvari, povezanih z zdravjem, dobrim počutjem in fitnesom. Preberi več
