Ko gre za izgorevanje teh zadnjih 10 kilogramov, morate le narediti nekaj ključnih sprememb - tako majhne spremembe v vašem življenjskem slogu, da jih komaj opazite. Obvladajte teh 10 enostavno izvedljivih tehnik in v hipu boste zazibali svoje sanjsko telo. In za več načinov, kako zažgati kalorije in spremeniti svoj pas, sprejmite 20 tehnik hujšanja, ki jih delijo uspešni dieteti .
1. Izberite stransko solato.
Shutterstock
Zmanjšajte 100 kalorij na dan, razmišljanje gre in v enem letu boste izgubili 10 kilogramov. In to je najlažje narediti s preprosto zamenjavo priloge. Solata z vsemi obroki - dve skodelici listnate zelenice, skodelica in pol ostre zelenjave (na primer paradižnik ali kumare) in dve žlici lahkega preliva - znaša nekaj več kot 100 kalorij. Srednji red krompirčka ima približno 350.
sanja o bivšem ljubimcu
Torej, če ste običajni mlaj, krompirček zamenjajte za solato pravkar tri vsak teden in s tedensko prehrano boste zmanjšali 750 kalorij - ali približno 100 na dan. In za več pomoči se posvetujte s temi 50 genialnih trikov za hujšanje.
2. Izrežite sodo - za vedno.
Shutterstock
Čas je tudi, da se odrečete sode. Vsaka 12-unčna soda vsebuje 150 kalorij. Torej, če iz prehrane odstranite enega na dan, boste prihranili 1.050 kalorij na teden. In če menite, da so diete brez kalorij varne pri izgubi teže, pomislite še enkrat: v skladu s študijo v Yale Journal of Biology and Medicine , ljudje, ki redno pijejo dietno soda, dejansko končajo pridobivanje utež.
Za dober nadomestek pijte ledeni čaj - vendar še ne posegajte po Liptonu ali Arizoni. Te snovi so prav tako kalorične kot soda. Namesto tega, če si skuhate ledeni čaj (in ne dodajate dodatnih sladil), bo vsak kozarec z dvanajst unč znašal pičle tri kalorije. In za več načinov, kako shujšati, preizkusite katerega od 6 najhitrejših načinov za hujšanje .
3 Obvladajte pravilo 80-20.
Shutterstock
Možgani potrebujejo približno 20 minut, da 'dohitijo' želodec - da se zavedate, da ste siti. Zaradi tega je neverjetno enostavno zaužiti več kalorij, kot jih potrebujete. Dober način, da s tem prenehate, je, da pojeste 80 odstotkov tistega, kar bi običajno pojedli, in nato prenehate. 20 minut kasneje ponovno ocenite: Ste še vedno lačni? Če je tako, nadaljujte z jedjo. Ampak verjetno je, da vas ne bo in boste vnos kalorij pravkar zmanjšali za 20 odstotkov. Če ste na 2500 kalorični dieti, je to 500 kalorij kar tako .
sanjati o napadih psov
4. Pridobite si nočnih sedem ur.
Shutterstock
Preskakovanje spanja vam dvakrat okrepi trebuh. Na primer, če imate pomanjkanje spanja, boste verjetno pojedli več. Glede na študijo v Evropski časopis za klinično prehrano , ljudje, ki dobijo pet ur in pol vsako noč, naslednji dan pojedo 300 kalorij več kot ljudje, ki dobijo sedem ur ali več. In še nekaj, pomanjkanje spanja povzroči zvišanje ravni kortizola. Če niste vedeli, je kortizol hormon, ki ga vaše telo uporablja za shranjevanje maščob. (Računate.) Če potrebujete pomoč, da ujamete nekaj dodatnih Z obvezno si oglejte 11 zdravniško odobrenih skrivnosti, kako vsako noč hitreje zaspati .
5 Dvignite, dvignite, dvignite.
Shutterstock
Naredimo nekaj matematike. Vsak kilogram mišice, ki jo imate, porabi približno 6 kalorij na uro. Torej, če v svoj okvir dodate le pet kilogramov mišic, zgolj na dan porabite dodatnih 700 kalorij ne delaš ničesar . In pridobivanje mišic ni nujno mučen slog. Ko boste obvladali, boste lahko šli 10 najlažjih načinov za hitro izgradnjo mišic .
6 POHITITE v telovadnico.
Shutterstock
Če dviganje ni vaša stvar, lahko vedno poskusite visokointenzivni intervalni trening ali HIIT. Namesto daljših, enakomernih treningov, ko gre, je HIIT vse start-stop-start-stop. Na primer, morda dve minuti sprintate in eno minuto hodite - in nato nekajkrat ponovite. Cilj je, da se potisnete k temu, da boste porabili od 80 do 90 odstotkov svoje energije, ne da bi telesu dali čas, da si popolnoma opomore.
Ta metoda poveča vaš srčni utrip, metabolizem prekomerno prižge in vžge kalorije kot nič drugega - in po eni študiji v Journal of Debelost , je učinkovitejši pri zmanjševanju 'maščob v trebuhu kot pri drugih vrstah vadbe.' In če se želite pripraviti, ko boste stopili maščobo s trebuha, se prepričajte, da pokažete novo pridobljeno šest-paket, tako da Ena največja vaja z ravnim trebuhom, ki je ne počnete .
7 Če je zima, pojdite na smučanje.
Dve uri smučanja porabi 984 kalorij . To je več kot šest milj! Glede na to, da običajni dan smučanja traja približno šest do osem ur, lahko hkrati sežgete na tisoče kalorij in pihate. Če je torej zunaj hladno, razmislite o nekaj vožnjah - tudi če že nekaj časa ni snežilo. Danes je skoraj vsako smučišče na svetu opremljeno z opremo za zasneževanje, zato vam ni izgovora, da ne bi zašli na pobočja. In ne pozabite, če ne morete noro vaditi, lahko še vedno držite svoj metabolizem, tako da se premikate okoli mene. Pravzaprav je Najboljši način, kako vsak dan povečati svojo presnovo.
8. Začnite piti kavo v črni barvi.
Pomislite na jutranjo kavo. Ali ga pijete s smetano in sladkorjem? Če je tako, je to 100-kalorična pijača. Toda če vzamete črno, je vaš dnevni odmerek kofeina le 5 kalorij. Seveda je grenko, toda to je enostavno rešiti: dodajte cimet. Ne samo, da je okusen, ampak je po nedavni študiji v Ljubljani Skrb za diabetes , le pol čajne žličke stvari lahko vsak dan nadzoruje raven krvnega sladkorja in holesterola LDL (to je 'slaba' vrsta).
9 Pojačajte toploto.
Shutterstock
dna testiranje za hujšanje
Glede na raziskave v American Journal of Clinical Nutrition , ljudje, ki uživajo kapsaicin - to je tisto, kar v čili papriki prinaša pikantnost - so med naslednjim obrokom pojedli 200 kalorij manj. Še več, nekateri strokovnjaki pravijo, da lahko začinjena hrana pospeši vaš metabolizem, kar vodi k večji izgubi teže, drugi pa trdijo, da ni dovolj dokazov v podporo temu. V vsakem primeru dodajanje pikice Srirache naslednjemu obroku ne more škoditi, razen če resnično ne obvladate začimb.
10 Bodite hitri.
Shutterstock
Ste vedeli, da seks šteje za verodostojno vadbo? Resno! Glede na raziskave z univerze v Montrealu porabite od 70 do 100 kalorij na 'seanso'. Z drugimi besedami, pogostejši seks lahko neposredno pripelje do boljšega telesa. Vas zanima, kako dolgo te 'seje' trajajo? Približno 25 minut, začetek do konca, vključno s predigro. In če je to dlje, kot ste pričakovali, ne skrbite, samo preverite 15 enostavnih načinov, kako naj seks traja (veliko) dlje .
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da se prijavite za naše BREZPLAČNO dnevno glasilo!
