Hitro bitje srca, tiščanje v prsih, hitro dihanje, razdražljivost, negativne misli, vztrajni občutki žalosti – ali vam kaj od tega zveni znano? Če je tako, ste morda eden od 40 milijonov Američanov trpi za depresijo in anksioznostjo . Ta številka je danes morda še višja, glede na ocene Svetovne zdravstvene organizacije (WHO), ki jih je povzročil COVID 25-odstotno povečanje pri depresiji in anksioznih motnjah po vsem svetu. Seveda bi lahko bili za naše slabše duševno zdravje krivi številni drugi dejavniki, kot npr pretirana uporaba družbenih medijev , izolacija in stopnjevanje stresa zaradi našega napornega dela, družine in družbenega življenja.
Glede na novo študijo, objavljeno v številki julija 2022 Prehrana javnega zdravja , kaj jeste lahko prispeva tudi k depresiji in anksioznosti. Raziskovalci so anketirali več kot 10.000 odraslih Američanov in ugotovili, da se je pri tistih z večjo porabo določene hrane povečala tesnoba in neželeni simptomi duševnega zdravja vključno z depresijo. Ostanite mirni in berite naprej, če želite izvedeti, katera priljubljena živila ne smete imeti na krožniku, da izboljšate svoje duševno počutje.
PREBERITE TO NASLEDNJE: Če se počutite zaskrbljeni, bi lahko jemanje tega vitamina pomagalo, pravi nova študija .
Dodani sladkorji
Če jeste ultrapredelano hrano, ki jo študija povezana s povečano depresijo in anksioznostjo , izogibanje dodanim sladkorjem ni majhna naloga. Najdemo jih v vsem, od piškotov in tort do sladoleda in dietnih gaziranih pijač. Celo škatle sadnih sokov vsebujejo to zahrbtno sestavino. Uživanje dodanih sladkorjev lahko poveča tveganje za bolezni srca in diabetes, povzročajo zobno gnilobo in vplivajo na vaše duševno zdravje. Brittany Lubeck , RD, registrirani dietetik in pisec o prehrani , pove Najboljše življenje , 'Živila, ki vsebujejo dodane sladkorje, so lahko odličnega okusa, a preveliko uživanje lahko povzroči različne zdravstvene težave, vključno z duševnimi motnjami.'
sanjati o čiščenju hiše nekoga drugega
Obsežna študija, objavljena v Znanstvena poročila leta 2017 ugotovili, da je povečan vnos dodanega sladkorja iz sladkanih pijač in druge predelane hrane povezan z višje stopnje duševnih motenj kot je depresija. Raziskovalci so teoretizirali, da je dodan sladkor povezan s slabim duševnim zdravjem, saj spodbuja vnetja, ki lahko povzročijo depresijo. Poleg tega lahko dodani sladkorji povzročijo nizek krvni sladkor zaradi prekomernega inzulinskega odziva, kar lahko vodi do neuravnoteženih hormonov, ki lahko povzročijo depresijo.
PREBERITE TO NASLEDNJE: Pitje te priljubljene pijače lahko zmanjša vaš slab holesterol, pravijo strokovnjaki .
Rdeče meso in predelano meso
Poleg skokovitega povečanja tveganja za bolezni srca, diabetesa in kolorektalnega raka , uživanje rdečega in predelanega mesa lahko povzroči tudi depresijo. Rezultati metaanalize iz leta 2020, objavljeni v Mednarodna revija za okoljske raziskave in javno zdravje pokazala pomembno povezavo med uživanje rdečega in predelanega mesa in tveganje za depresijo.
smešne in banalne črte
'Povezava med rdečim in predelanim mesom ter depresijo je lahko posledica naprednih končnih produktov glikacije (AGE),' pojasnjuje Lubeck. 'Te škodljive beljakovine so bile povezane z vnetjem, možnim dejavnikom pri razvoju depresije in anksioznosti.'
Rafinirani ogljikovi hidrati
Rafinirani ogljikovi hidrati so živila, ki jim je bila odvzeta vlaknina in hranilna vrednost. Vključujejo sladke kosmiče za zajtrk, bel kruh, bel riž, običajne testenine, pecivo in sladke sladice – vse to so osnovne sestavine standardne ameriške prehrane, ki lahko, če jih zaužijemo v prevelikih količinah, povzročijo anksioznost in depresijo. 'Tako kot dodani sladkorji je lahko povezava med rafiniranimi ogljikovimi hidrati in depresijo posledica vnetja in hormonskih sprememb, ki jih povzroča visoka poraba rafiniranih ogljikovih hidratov,' pravi Lubeck.
Študija iz leta 2015, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition ugotovili, da so imele ženske po menopavzi, ki so jedle prehrano z visoko vsebnostjo rafiniranih ogljikovih hidratov povečana stopnja depresije v primerjavi s tistimi, ki so uživali več vlaknin in celih zrn.
Za več novic o zdravju, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
Alkohol
Ker je alkohol naravni depresiv, ni presenetljivo, da lahko negativno vpliva na vaše duševno zdravje. 'Prekomerno pitje alkohola lahko povzroči vnetje črevesja in jeter. To pa je lahko še en krivec za anksioznost in depresijo,' pravi Lubeck. Na primer, ljudje z vnetjem črevesja, povezanim z zlorabo alkohola, doživljajo višje stopnje depresije in anksioznosti kot tisti brez vnetja črevesja, glede na študijo iz leta 2017, objavljeno v Alkoholne raziskave . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Nacionalni inštitut za zlorabo alkohola in alkoholizem (NIAAA) priporoča ženskam, da bi zmanjšali posledice prekomernega pitja alkohola za duševno zdravje. ne več kot tri pijače dnevno in ne več kot sedem na teden. Za moške je pitje z nizkim tveganjem opredeljeno kot največ štiri pijače na dan in največ 14 na teden.
Adam Meyer Adam je pisec o zdravju, certificiran holistični nutricionist in 100-odstotno rastlinski športnik. Preberi več
