Odličen način za to je lahko nekajkrat na teden teč ali obisk telovadnice ostati v formi in uravnavajte svojo težo. Vendar pa boste tudi brez odhoda od doma porabili kalorije ves dan, kadar koli boste razgibali svoje telo. Strokovnjaki pravijo, da lahko s povečanjem vsakodnevne telesne dejavnosti – zlasti med opravljanjem gospodinjskih opravil – pospešite svoj metabolizem, porabite več kalorij in ostanete fit. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti 10 najlažjih načinov za kurjenje kalorij med opravljanjem opravil, tako da lahko s svojim domom in telesom začnete ravnati kot s templjem.
sanjal je, da je umrla moja mama
POVEZANO: 50 najboljših 5-minutnih vaj, ki jih lahko izvaja vsak .
1 Med drgnjenjem počepnite.
Počepi so odlična vaja za krepitev spodnjega dela telesa in mišične moči – prav tako jih je enostavno vključiti v svojo rutino čiščenja. Poskusite delati počepe vsakič, ko se sklonite, da razvrstite košaro za perilo, zdrgnete tla ali pobrišete prah.
'Gibanje navzgor in navzdol vključuje mišice nog in zadnjične mišice, kar poveča porabo kalorij,' pravi James Lacey , izkušeni trener moči in kondicije in nekdanji osebni trener.
POVEZANO: 6 najboljših vadb hoje za hujšanje .
2 Pojdi po svoje perilo.
Podobno kot počepi lahko tudi izpadni koraki pomagajo okrepiti vaše noge in zadnjične mišice ter so preprost dodatek k vašim opravilna rutina .
'Namesto da se sklanjate, da bi pobrali perilo, naredite izpadne korake. To deluje na vaše kvadricepse in stegenske mišice, kar vam pomaga prižgati dodatne kalorije,' pravi de Lacey.
3 Pospešite sesanje.
Drug način za kurjenje kalorij med čiščenjem hiše je, da nekaj časa porabite za sesanje. Pravzaprav, glede na WebMD, sesanje pol ure naj bi porabili med 100 in 160 kalorij, odvisno od vaše teže.
'Potiskajte sesalnik z večjo močjo in hitrostjo. To pospeši vaš srčni utrip in vsakodnevno nalogo spremeni v kardio vadbo,' predlaga de Lacey.
Matt Callcott-Stevens , strokovnjak za golf, pisatelj in inštruktor fitnesa pri Program vadbe golfa , se strinja, da lahko manjše spremembe v načinu sesanja povzročijo večjo porabo kalorij. 'Namesto da brezglavo pritiskate na ta vakuum, ohranite ponosno držo, aktivirajte svoje jedro in stopajte z namenom. Ko to počnete, vključite nekaj izpadnih korakov. Presenečeni boste nad izzivom, ki ga predstavlja, saj delate stegna in zadnjico, hkrati pa izpopolnjujete vaše ravnotežje,' pravi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 Plešite med brisanjem prahu.
Strokovnjaki pravijo, da si lahko tudi poženete kri in porabite več kalorij, če med delom predvajate glasbo in plešete.
'Ples je zabaven način za pospešitev srčnega utripa in vključitev več mišičnih skupin. Prav tako izboljša vaše razpoloženje in motivacijo. Ko se premikate ob glasbi, boste verjetno čistili bolj energično in dlje,' pojasnjuje Daniel 'Bokey' Castillo , licencirani osebni trener in ustanovitelj strani o fitnesu in prehrani Bokeyfit.com .
'Naredite si svojo najljubšo melodijo in plešite med brisanjem prahu ali pospravljanjem. Zabavno je in porabite kalorije, ko se premikate v ritmu,' se strinja de Lacey.
5 Začnite z vrtnarjenjem.
Glede na Smernice za telesno dejavnost za Američane 2. izdaja , delo na vrtu in dvorišču lahko zagotovi zmerno do močno telesna aktivnost za mlajše odrasle. Starejši odrasli, ki lahko vrtnarijo z bolj umirjenim tempom ali nižjo intenzivnostjo, bodo prav tako imeli koristi od tega posebnega opravila.
'Vrtnarjenje vključuje različne dejavnosti, kot so prekopavanje, pletje plevela in dvigovanje, ki vključujejo različne mišične skupine. Spodbuja prožnost, ravnotežje in razvoj moči. Poleg tega lahko svež zrak in povezanost z naravo zmanjšata stres,' pravi Castillo.
6 Pojdi po stopnicah.
Organiziranje vašega doma pogosto zahteva veliko hoje od sobe do sobe. Strokovnjaki priporočajo, da ta postopek podaljšate in dodate nekaj dodatnih izletov, zlasti po stopnicah navzgor in navzdol. 'To poveča vaš srčni utrip in pomaga tonirati vaše noge,' pojasnjuje de Lacey.
Da bi bil še večji izziv, Callcott-Stevens predlaga, da greste po dve stopnici naenkrat. 'Ta majhna sprememba zahteva več od vaših mišic, zlasti štirikolesnikov, stegenskih mišic in meč, zaradi česar se vaše stopnišče spremeni v mini telovadnico,' pravi Najboljše življenje.
7 Med opravili si vzemite odmore za vadbo.
Nato Castillo predlaga, da naredite vajo za lastno težo vsakič, ko dokončate eno nalogo in se pripravljate na naslednjo.
sanje o križarki
'Vključitev sklec, počepov, izpadnih korakov ali desk med odmori za opravila lahko pomaga povečati moč in izboljša vzdržljivost. Kratki izbruhi vadbe zvišajo vaš srčni utrip in ohranjajo vaš metabolizem aktiven,' pravi.
8 Nastavite časovnik.
Če pospešite tempo med opravljanjem opravil, vam lahko pomaga spremeniti pospravljanje v vadbo za izgorevanje maščob in krepitev zdravja srca.
'Poskusite nastaviti časovnik za določeno obdobje in tekmujte z časom, da dokončate opravilo. Ta pristop doda element visokointenzivnega intervalnega treninga (HIIT) vaši rutini čiščenja, poveča vaš srčni utrip in porabo kalorij,' pravi Castillo .
9 Dodajte nekaj teže.
Opravljanje opravil pogosto zahteva, da nosite težke stvari, kot so polna vedra, škatle in drugo. 'Ko nosite košare za perilo, vrečke za živila ali druge težke predmete, uporabite pravilne tehnike dviganja, da obremenite telo, noge in zgornji del telesa. To ne samo pomaga graditi moč, ampak tudi izboljša funkcionalno kondicijo,' pravi Castillo.
Če ugotovite, da to primanjkuje pri vaših opravilih, razmislite o dodajanju uteži za zapestje ali gležnje med delom.
10 Med pomivanjem posode ostanite na prstih.
Končno, strokovnjaki pravijo, da je pomivanje posode še ena priložnost za kurjenje kalorij in izgradnjo mišic.
'Vsakič, ko delam za pomivanje posode, naredim tele zabavo,' pravi Callcott-Stevens. 'Če se preprosto dvignem na prste in se nato spustim nazaj, to postane skromna vadba za te telečje mišice,' pravi.
Če želite več nasvetov za dobro počutje, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
