Eden glavnih trendov dobrega počutja leta 2017 je Goop -odobril 'čisto spanje', ki ga je populariziral Gwyneth Paltrow v svoji knjigi iz leta 2016, Goop: Čista lepota. Tako kot čisto prehranjevanje tudi čisto spanje verjame, da je vaše splošno počutje odvisno od sprejemanja odločitev, ki vam bodo pomagale doseči najboljši in najbolj zdrav spanec. Da bi to dosegli, morate upoštevati nekaj osnovnih pravil: brez pitja kofeina po 14. uri nobena elektronska naprava vsaj eno uro pred spanjem ne določa strogega časa za spanje in ga upoštevajte tudi do konca tedna, naj bo soba temna in hladna in kupite bakreno blazino . Zdi se enostavno kajne? No, nekateri deli so, nekateri pa ne. Po dva tedna sem se tega naučil. In za več nasvetov o tem, kako najbolje spati doslej, si jih omislite 11 zdravniško odobrenih skrivnosti za hitrejše zaspanje .
1 Branje pred spanjem je najboljše
Shutterstock
vitez mečev izid
Resnično tisočletnik sem bil dvomljiv glede teorije 'elektroliti napadajo vaše možgane', ki so jo zavrteli stari fuddy-duddy in včasih udobno zaspal med gledanjem televizije ali listanjem iPhonea. Toda zdi se, da res drži tisto, kar klinike za spanje trdijo: elektronika stimulira možgane in zavira sproščanje nevrotransmiterjev spanja. Izklop telefona mi je omogočil, da sem se odklopil od stresa v družabnih omrežjih in dremal med branjem (in ne med gledanjem To ) so mi sanjale veliko lepše sanje kot stresne nočne more, s katerimi me običajno pestijo, kar je privedlo do bolj mirnega spanca. Če niste velik bralec, deluje tudi kaj drugega, kar telesu in možganom omogoča sprostitev, na primer joga ali mehurčka.
2 Zaspati hkrati vsak večer je ključnega pomena
Shutterstock
Kot večina ljudi, ki delajo s polnim delovnim časom, tudi jaz med tednom na splošno odidem spat ob razumni uri, da se zbudim vsak dan ob 7. uri zjutraj, vendar močno zabavam v noč in med vikendom spim do poznih popoldanskih ur. Moj majhen eksperiment s čistim spanjem me je naučil, da so govorice resnične: zmeda pred spanjem prekine sposobnost naše telesne ure, da uravnava zdrave vzorce spanja. Vsako noč, ko sem šel spat med 22. uro in polnočjo, sem se lahko vsako jutro neprestano zbujal med 7. in 9. uro zjutraj. V drugem tednu nisem rabil niti budilke! Bilo je skoraj tako, kot da bi moji možgani v času, ko se je bilo navajeno prebujati, nežno vznemirjali moje telo.
3 Brez alkohola pred spanjem
Shutterstock
Alkohol vam sicer pomaga, da sprva zaspite, pa tudi zmoti vaše metabolične signale, zaradi česar se boste zbudili sredi noči. Z večerjo si lahko še vedno privoščite kozarec vina, toda to je vse, za kar dobro sledite nekaj kozarcem vode. V idealnem primeru ne bi smeli ničesar piti po 20. uri, da se na koncu ne bi morali zbuditi, da bi se lulali. In če ste imeli stresen dan, poskusite z naravnim zdravilom, kot je baldrijanova korenina, ki se spusti pred spanjem.
4 Vzglavniki z bakrom so vrhunski luksuz
Ni vam treba kupiti vzglavnika, vmešanega v baker, vendar Gwyneth (in dobri amazonski ljudje) prisegajo, da vlakna bakrovega oksida zmanjšajo videz drobnih gub in gub. Na trgu je veliko, a najboljši pregledi so prišli z Iluminage prevleka za pomlajevanje kože , ki je pri 60 dolarjih ravno na vrhu zneska, ki sem ga pripravljen porabiti, da popolnoma spremenim svoje življenje. Sprva sem bil dvomljiv, a blazina je tako svilnato gladka, da sem prepričana, da dejansko pomaga. Če želite biti še posebej bujni, lahko dobite tudi bakreno masko za blazino in se resnično nagnete v celotno premožno belo damo.
srčkane stvari povedati svojemu fantu
5. Pridobite aplikacijo Sleep Cycle App
Shutterstock
Ko sem se prvič odločil za čisto spanje, sem želel znanstveni način merjenja kakovosti spanja, ki ni zahteval pregleda v spalni ambulanti. Glej, glej, našel sem cikel spanja: aplikacijo, ki s pomočjo merilnika pospeška v iPhonu spremlja gibanje med spanjem. Preden greste spat, vstavite 30-minutno obdobje, v katerem se morate zbuditi (moje je 7-7: 30), aplikacija pa vas z nežnimi vibracijami vzbudi, ko ste v najlažji fazi spanja , zaradi česar se počutite veliko bolj spočiti kot takrat, ko ste izpuščeni naravnost iz REM-a. Če izvzamemo dejavnik grozljivosti dejstva, da vas iPhone dobesedno opazuje, kako spite, je to odličen način, da dobite nekaj trdnih statističnih podatkov o uspešnosti spanja, pa tudi odlična alternativa budilki.
Dva tedna kasneje sem spoznal, da v življenju še nisem bil tako spočit. Hvala, Gwyneth! Za več informacij o priljubljenih trendih spanja preberite več Vse, kar morate vedeti o 'Coffee nap.'
Za več nasvetov o svojem najboljšem življenju, spremljajte nas na Facebooku zdaj!
pesmi s številkami v naslovu
