Že od pr. n. št. po svetu krožijo miti o vodnjaku mladosti. Čeprav izvira, ki vrne mladost vsem, ki se kopajo v njegovi vodi ali pijejo, še nikoli niso našli ali potrdili, so raziskave pokazale, da lahko storite še druge stvari, da upočasnite proces staranja.
POVEZANO: Pogosti statini povečajo tveganje za sladkorno bolezen, ugotovitve nove študije
1
Spremenite svojo prehrano
Če uživate veliko predelane hrane in sladkorja, lahko pospešite proces staranja. Raziskave niso le pokazale, da ustrezna hranila pripomore k boljšemu delovanju možganov dlje , ampak posebne diete, ki se osredotočajo na polnovredna, sveža živila, kot je sredozemska dieta, so bili najdeni za upočasnitev napredovanja staranja.
2
telovadba
Obstaja veliko raziskav, ki podpirajo vadbo kot enega najboljših načinov za upočasnitev procesa staranja. Ena študija, objavljena v Starajoča se celica ugotovili, da imajo ljudje, ki so vse življenje telovadili, mišično maso, raven holesterola in celo delovanje imunskega sistema kot veliko mlajši ljudje.
hiša sanj v ognju
3
Preživite čas na prostem
Vitamin D, ki ga lahko absorbirate s soncem, se ponaša s številnimi koristmi za zdravje. Ena študija je pokazala, da tudi ženske z višjo vsebnostjo vitamina D imel daljše telomere , končni del celice DNK, ki določa življenjsko dobo celice.
4
Nosite zaščito pred soncem
Medtem ko vam vitamin D lahko pomaga živeti dlje, lahko poškodbe zaradi sonca skrajšajo vaše življenje in povzročijo raka. The Ameriška akademija za dermatologijo (AAD) priporoča, da kožo prekrijete z oblačili, uporabite zaščito pred soncem s širokim spektrom SPF 30 ali višjo in poiščete senco, da preprečite prezgodnje staranje.
5
Pijte več vode
Hidracija je eden ključnih načinov za upočasnitev staranja. The Klinika Mayo pojasnjuje, da qater pomaga znebiti se odpadkov z uriniranjem, znojenjem in gibanjem črevesja, ohranja normalno temperaturo, maže in blaži sklepe ter pomaga zaščititi občutljiva tkiva.
6
Nehaj kaditi
Znanost ugotavlja, da kajenje ne le povzroči raka, ampak tudi kadilci se hitreje starajo. ena študija ugotovili, da lahko kajenje tobaka vpliva na biofizikalne parametre kože, zlasti na debelino in gostoto dermisa in povrhnjice ter nazolabialnih gub.
7
Izboljšajte zobno higieno
Dajanje prednosti zobni higieni ne bo samo poskrbelo, da bodo vaši zobje videti boljši, ampak bi lahko pomagalo preprečiti s starostjo povezane težave, kot je bolezni srca in ožilja , kap , in diabetes . Nedavne študije so povezale tudi bolezni dlesni z a večje tveganje za demenco in Alzheimerjevo bolezen . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
8
Osredotočite se na zdravje svojega črevesja
Povečanje količine 'dobrih' bakterij v črevesju, imenovanih črevesni mikrobiom, vas lahko pomaga zaščititi pred s starostjo povezane bolezni, kot je demenca , sodeč po raziskavi.
9
Zmanjšajte stres
Število študije so kronični stres povezali s pospešenim staranjem. Ena je ugotovila, da se telomeri v celicah ljudi s kroničnim stresom krajšajo hitreje. Stres je bil povezan tudi z vnetjem.
10
Zagotovite si več spanja
kakšen bo svet čez 200 let
Privoščite si lepotni spanec. Ne samo, da spanje daje vašim celicam priložnost, da popravijo škodo, ampak slab spanec kožo hitreje postara , sodeč po raziskavi. Glede na Sleep Foundation, pridobivanje Dovolj z-jev spodbuja razpoloženje, spodbuja zdravje srca, uravnava krvni sladkor, izboljšuje duševne funkcije, obnavlja vaš imunski sistem, pomaga pri lajšanju stresa in pomaga pri izgubi teže.
11
Pijte manj alkohola
Nazadnje, če želite živeti dlje in upočasniti staranje, razmislite o zmanjšanju uživanja alkohola. Dolgotrajno uživanje določenih vrst alkohola in čezmerno pitje pospešita biološko staranje. Študija severozahodne medicine objavljeno v reviji Aging.
Leah Groth Leah Groth ima desetletja izkušenj na področju vseh stvari, povezanih z zdravjem, dobrim počutjem in fitnesom. Preberi več
