V življenju vsakega človeka pride čas, ko se pogleda v ogledalo in starejši odsev pogleda nazaj. 'Zame se je to zgodilo, ko sem dopolnil 40 let,' pravi Gregg Avedon , 52, pooblaščeni osebni trener in avtor knjige Muscle Chow: več kot 150 enostavnih receptov za izgorevanje maščob in hranjenje mišic in 14-dnevna dieta z vitko prehrano: načrt prehrane, ki deluje! .
'Nisem se počutil starega, vendar sem ugotovil, da nekaj stvari deluje proti meni: metabolizem se je upočasnil, testosteron je upadal in postajalo je težje pridobivati mišice in izgubljati maščobo.' Skratka, oče Time je vse bolj stiskal roko. Tako se je Avedon boril. 'Začel sem klicati v nekaterih vidikih svojega življenja, da bi uravnotežil stvari, ki so bile najbolj pomembne.' Evo, kako mu je to uspelo. In za več odličnih nasvetov za vadbo, tukaj je 4 najboljši treningi za abs za pridobitev tega poletnega šesterčka .
Gregg Avedon fotografija Scotta Teitlerja
1 Opravite T-test
'Prva stvar, ki sem jo naredil, ko sem dopolnil 40 let, je bil krvni test za merjenje ravni testosterona,' pravi Avedon. 'To mi je dalo izhodišče, s katerim bi lahko spremljal učinkovitost sprememb, ki sem jih naredil.' Za povečanje testosterona je Avedon začel povečevati svojo prehrano z dvema dodatkoma: Tribulus terrestris in DIM. 'Tribulus terrestris povečuje proizvodnjo testosterona, medtem ko DIM zmanjšuje estrogen,' pravi. 'Po šestih tednih se mi je raven testosterona podvojila in počutila sem se bolj energično.' Če vas zanima povečanje ravni T, preberite naš celovit vodnik o tej zadevi .
2 Počakajte tesno
Velik uspeh Avedona pri modeliranju je mogoče zvesti na en sam glavni atribut: abs. 'Ali imam skrivnost za gradnjo raztrganega prereza?' vpraša Avedon. 'Ja, vem: viseče noge se dvignejo.' Drobljenje in trebušnjaki se osredotočajo na zgornji del trebuha, medtem ko dvigovanje noge dvigne celotno trebušno območje in pospeši pridobivanje mišic. 'Kombiniram jih z ležečimi dvigi nog, ker ciljajo na težko dostopno območje spodnjih trebuhov,' pravi. 'To sta prvi dve vaji, ki ju izvedem, ko pridem v telovadnico: tri serije po 30 ponovitev.' In če so vitki trbuhi tisto, kar želite - so - si oglejte štiri vaje, ki vas bodo do poletja natrgale .
3 Pomirite svoj um
Shutterstock
'Povprečna oseba ima 80.000 misli na dan in približno 60 odstotkov jih je negativnih,' pravi Avedon. 'To je recept za stres, ki poveča kortizol, ta pa spodbuja shranjevanje maščob.' Za boj proti tesnobi Avedon meditira. 'Sedenje in osredotočanje na dihanje 10 minut na dan pomirja moj um in energizira moje telo.' Če se 10 minut ne odreže, si oglejte 24-urni vodnik za premagovanje stresa .
4 Zmanjšajte slabe navade na polovico
'Ljudje vedo, kateri hrani se morajo izogibati, vendar jim primanjkuje učinkovite strategije za ukrepanje na podlagi tega znanja,' pravi Avedon. 'Naj vam dam en nasvet: Izkoristite svojo najslabšo prehransko navado in jo prepolovite.' Če denimo dvakrat na teden pojeste štiri rezine pice, začnite jesti štiri rezine enkrat na teden ali dve rezini dvakrat na teden. 'Že s samo eno spremembo boste izgubili težo, pridobili energijo in oblikovali miselnost za doseganje svojega najboljšega telesa,' pravi Avedon.
5 Nadomestite svoje želje
Pri zdravi prehrani ne gre za zanikanje samega sebe, temveč za pametne odločitve. 'Namesto da bi na primer imeli čokoladno torto za sladico, v skodelico jogurta z nizko vsebnostjo maščob vmešajte kepico beljakovin iz čokoladne sirotke,' predlaga Avedon. 'Svojo sladko hrepenenje boste zadovoljili s četrtino kalorij in 10-krat večjo količino beljakovin.'
6. Preizkusite naravni pripomoček za spanje
Shutterstock
sanja o menstruaciji
'Lepotni spanec ni napačno poimenovanje,' pravi Avedon. 'Vsak dan poskušam iti spat in se zbuditi ob istem času, tudi ob vikendih. Telo pripravim tudi na spanje, tako da pojem skodelico skute. Kalcij pospešuje proizvodnjo melatonina, beljakovina kazein pa ohranja pusto mišično tkivo, dokler se ne zrušim hitro, ko se zbudim. ' In če hrepenite po dobrih osmih urah, si preberite na 10 načinov brez tabletk, da si privoščite lahko noč .
7 Ostanite hidrirani
Shutterstock
Avedon si vsako jutro nalepi šest gumic na levo zapestje in sleče enega vsakič, ko popije steklenico vode s 16 unčami. 'Poskrbite, da bo voda ohlajena,' pravi. Hladna voda dvigne metabolizem za več kot eno uro. Mimogrede, pitna voda je ena izmed njih 30 načinov za povečanje metabolizma, ko dosežete 30 .
8 Preštej ogljikove hidrate
Shutterstock
'Za izboljšanje metabolizma sem zmanjšal vnos ogljikovih hidratov,' pravi Avedon. Najprej je nekaj dni jedel več pustega mesa in vlaknastih ogljikovih hidratov (sadje in zelenjava). Nato je tri dni postil in pil le sveže stisnjen sok. Nazadnje se je vrnil k trdni hrani, vendar je 14 dni odstranil enostavne ogljikove hidrate - brez testenin, krompirja, riža in škroba. Obdobje. 'Moja prehrana zdaj obsega približno 50 odstotkov ogljikovih hidratov, 30 odstotkov beljakovin in 20 odstotkov zdravih maščob.' In če želite kopirati Avedon, poskrbite, da bo 50 odstotkov sestavljeno iz ogljikovi hidrati, ki so odlični za to, da naredite mišične mišice vitke .
9 Navlažite lase
Kot model je Avedon preizkusil na tisoče izdelkov za oblikovanje las, vendar je njegov najljubši presenetljiv: vodotopni losjon za roke Jergens, dišeč s kapljico eteričnega olja.
10 Vadite pametneje
'Moj poudarek se je z dvigovanja moči preusmeril na oblikovanje telesa,' pravi Avedon. 'Zavzemam se za ton, ne za večino, zato se bolj osredotočam na svoje jedro, a se vseeno izzivam z utežmi. Končno ni raketna znanost. Biti moraš dosleden in trenirati vsaj trikrat na teden. ' In če potrebujete ta dodatni pritisk, da pridete do telovadnice, si oglejte 11 načinov, kako se pametni moški motivirajo za trening .
Gregg Avedon fotografija Scotta Teitlerja
Za bolj neverjeten nasvet za pametnejše življenje, boljši videz, mlajše počutje in močnejše igranje, spremljajte nas na Facebooku zdaj!
