Ko sta s partnerjem nekaj časa skupaj, je lahko naravno, da redkeje seksate. Če pa se je vaše spolno življenje ustavilo - in ste se znašli v popolnoma brezseksualnem zakonu -, je to verjetno bolj povezano z zvezo kot sam seks. 'Pogosto so težave s seksom simptom in ne osnovno vprašanje,' pravi psihoterapevtka Joyce Marter, govornica in predsednica Srednja zahodna regija Ameriškega svetovalnega združenja . S pomočjo teh nasvetov zunaj spalnice ponovno prižgite to iskro.
Bodite odprti glede teme
'Velikokrat ljudje ne govorijo o [težavah s seksom], ker se bojijo, da bodo prizadeli svoje partnerje,' pravi Marter. 'Mogoče imajo občutek sramu ali skrivnosti, neprimernosti ali splošnega nelagodja.' Zmanjšanje čustev ne bo rešilo težav, zato je pomembno, da ste odprti s partnerjem. Če niste bili zadovoljni, obstaja velika verjetnost, da je tudi vaš zakonec prvi, zato je razprava o dogajanju prvi korak k iskanju rešitve.
Načrtujte čas klepeta zunaj območja udobja
Morda boste dejansko želeli ven iz hiše, ko se boste usedli za pogovor o svojem spolnem življenju. 'Pogosto ljudje, ko ostanejo v hiši, vstopijo v svojo rutino in si ne delajo dovolj časa, da bi si to dejansko popravili,' pravi Lisa Thomas, licencirana zveza in seksualna terapevtka. Namesto tega si vzemite kavo ali koktajl, predlaga. Če se odstranite iz običajnega prostora, boste ostali osredotočeni na reševanje problemov, namesto da bi temo pustili, ko skočite gor pomivati posodo. Ne pozabite izbrati mesta, kjer se boste lahko zlili, če se samozavestno poslušate.
Ne kaže prstov
Čeprav je pomembno, da se pogovorite o načinih za izboljšanje, se izogibajte fraz, ki krivdo prelagajo na vašega partnerja. Poskusite ne uporabljati stavkov 'ti', kot so 'vedno si utrujen' ali 'nikoli ne želiš eksperimentirati', predlaga Marter. 'To je krivo,' pravi. 'To ni reševanje težav in ni proaktivno.' Namesto tega se osredotočite na tisto, kar bi radi videli več, hkrati pa poudarite partnerjeve moči, pravi. Poskusite: 'Res te imam rad, in to so želje, ki bi jih rad raziskal z vami.'
sanje o padcu s pečine
Vsak dan si namenite čas za pogovor
Kadar morate skrbeti za gospodinjstvo in družino, se pogovori običajno osredotočijo na sezname opravil, družinski koledar in delo - pogosto ob hkratnem brskanju po telefonu. 'Zares si ne vzamemo zamišljenega časa, da bi se zavestno povezali s svojimi partnerji na resnično prisoten in utemeljen način,' pravi Marter. 'Ko hodite, preživite čas, da se spoznate. Pri dolgoročnih partnerskih odnosih pozabljamo, kako pomembno je to. ' Priporoča, da si vsak dan izrežete vsaj 20 minut, da se zgolj pogovorite - brez telefonov, prenosnikov in razprav o računih ali gospodinjskih opravilih. Ko se boste spet začeli odpirati drug drugemu, boste svojo čustveno povezavo zgradili nazaj.
Udari v telovadnico
'Rad delam skupaj, ker dosežem več ciljev v enem,' pravi Marter. Če stres ubija vaš libido in povzroči skoraj brezspolni zakon, je vadba naravni vznemirjelec, ki vam lahko pomaga, da se spet razpoložite. Poleg tega, če s seboj vzamete partnerja, postane to izkušnja povezovanja, medtem ko delate k skupnemu cilju, dodaja Marter. In češnja na torti? Gledanje moči med seboj z znojenjem bo verjetno povečalo zaupanje vašega telesa in vam pomagalo, da se vidite v novi (seksi, prepoteni) luči, pravi.
Ne skočite naravnost v seks
Predigra ogreje telo za seks, zato lahko njegovo izpuščanje oteži prodor, zlasti pri ženskah. Če to postane trend, lahko ženska dobi 'pričakovano tesnobo' zaradi seksa, ko se pripravlja na bolečino, pravi Thomas. Poleg tega, če se kdo od vas počuti tesnobno - zaradi seksa ali česar koli drugega -, je težko priti v razpoloženje. Preden postanete živahni, se prepričajte, da sta oba v pravem prostoru, predlaga Wyatt Fisher, PsyD, a zakonski svetovalec v Koloradu. 'Koristno je, če se skupaj sprostite s partnerjem, da se sprostite in počasi olajšate svoje spolno srečanje,' pravi. Priporoča skupno kopel ali drug drugega za masažo.
Odpravite kakršno koli fizično bolečino
Če je seks boleč, je naravno, da se izogibate intimnosti. Osredotočanje na predigra je začetek, vendar poskusite dodati mazanje, da zmanjšate tudi trenje, pravi Thomas. Položaj ženske na vrhu lahko tudi pomaga partnerju pri bolečinah pri nadzoru tempa in prilagajanju, če obstaja bolečina. 'Ko pride do spolne bolečine, [ženske] vagine samo povežejo z bolečino,' pravi, 'zato jih naučimo, kako jo povezati z užitkom.' V tem primeru lahko samostojni seks pripomore k temu, da partnerko žensko opomni na dobro počutje pri ljubezni in zmanjša tesnobo pri prodiranju. Če se bolečina nadaljuje, določite sestanek OB-GYN, da izključite morebitne osnovne zdravstvene težave.
klasični ameriški romani za srednjo šolo
Bodite pozorni na potrebe drug drugega
Seks je tako fizičen kot čustven in za pare je običajno, da imajo različne definicije, kako bi to moralo izgledati. En partner se lahko osredotoči na fizično zadovoljstvo, drugi pa na čustveno intimnost. 'Oba sta veljavna in oba bi bilo treba gojiti,' pravi Fisher. 'Pari bi morali raziskati, kako izboljšati fizično in čustveno bližino med spolno intimnostjo, da se lahko oba počutita zadovoljna.' Vaše največje fantazije se morda ne bodo popolnoma ujemale z zakoncem, in to je v redu - dokler je vsak od vas pripravljen zadovoljiti potrebe drugega, je seks lahko izpolnitvena izkušnja za oba.
Razmislite o terapiji za pare
Naj vas besedna terapija ne prestraši. 'Ljudje mislijo, da je svetovanje parom zadnji korak in ste na robu razpada,' pravi Marter. 'Sploh ne verjamem. Svetovanje za pare je lahko resnično pozitivna izkušnja, ko gradite na svojih močeh. ' Nevtralna tretja oseba, ki vodi pogovor, lahko pomaga ugotoviti, kaj vsak od vas želi v zvezi. Tudi če mislite, da veste, katera ključna vprašanja vodijo razdaljo med vami, bo morda zgodba še več, dodaja Marter. Svetovalec vam lahko pomaga, da pridete do korenin problema in poiščete rešitve za njihovo odpravljanje.
Načrtujte urnik intimnosti
Sestavljanje seksa na koledarju se ne sliši posebej sparno, vendar spontanost ni vedno na voljo. Včasih se seks ustavi preprosto zato, ker je vaša rutina zavržena. Morda ste imeli otroka ali ste začeli novo službo z nerednim delovnim časom. Normalno je, da v tistih razburkanih obdobjih seks zadržite, vendar bi lahko bilo težavo, če bi se naselili v novo normalno stanje in se iskra še vedno ne bi vrnila, pravi Thomas. Ko se vaši urniki zelo spremenijo, morda ne boste mogli seksati, ko ste vajeni, zato si boste morali izmisliti drugačen čas za norčevanje - recimo med odmorom za kosilo ali tik pred službo. 'Načrtovanje datuma intimnosti ni nujno prodor,' pravi Thomas. 'Lahko gre za polaganje glasbe z rokami okrog sebe ali tuširanje skupaj.'
kaj v sanjah pomeni številka 8
Vadite telesno spoštovanje
Ko se bosta z zakoncem starala, boste verjetno opazili nekaj sprememb v telesu. Če vaša lastna ljubezen do sebe začne trpeti, se s partnerjem morda ne boste več počutili seksi. 'Zmanjšati moramo glasnost našega notranjega kritika in govoriti ljubeče in prijazno,' pravi Marter. „Nikoli ne bi rekel nekomu drugemu:„ Debel si, pretiran si, neprivlačen. “In to vključuje kritiziranje partnerja kot to. Če opozorite na povečanje telesne mase vašega partnerja, boste samo znižali njihovo samozavest. Namesto tega povejte svojemu zakoncu, kaj vam je všeč, predlaga Marter. Ne glede na to, kako dolgo ste bili skupaj, lahko ti majhni izjav zelo pomagajo.
Zavedajte se, da otroci ne pomenijo konca vašega spolnega življenja
Vaši otroci so lahko vaše največje veselje, a nov otrok lahko tudi obremeni vaš zakon. A študija skoraj 700 parov ugotovila, da se zadovoljstvo v odnosih pokaže, ko otroci vstopijo v sliko, ne glede na delovni čas para ali gospodinjska opravila. Novopečeni starši ne izgubljajo spanja in stresa zaradi financ in nege dojenčkov, ampak lahko dojenje neposredno vpliva na želje, pravi Marter. 'Namesto da bi bile dojke erotični del telesa, se [matere] nenadoma počutijo kot krave, ki molzejo,' pravi. 'Ne počutijo se seksi ali privlačne.' To lahko odmeva tudi pri očetih, če začnejo na svojo ženo gledati materinsko in ne spolno . Kljub temu to ne pomeni, da ste obsojeni na brezspolni zakon. Otroške posteljice ne hranite zunaj lastne spalnice, tako da se boste z zakoncem enkrat na enkrat počutili kot ljubimci - ne le starši -, ko boste znova odkrili, kako je videti strast do otrok na sliki.
