Bilo je vse v prvi sezoni serije Predstava Mary Tyler Moore da je Rhoda opazila, da bi morala sladek prigrizek nanesti neposredno na svoje boke, tako hitro je kaj sladkega vplivalo na njen pas. Teža je običajno naša glavna skrb, ko gre za prehrano, in to z dobrim razlogom. Toda danes vemo, da lahko to, kar jemo, vpliva veliko več kot na številko na tehtnici – kot mentalna številka, ki nas gleda v ogledalu. Da, hrana lahko vpliva na to, kako mladi smo videti. Nekateri, kot je sladkor, nas lahko prezgodaj postarajo, drugi pa lahko poskrbijo, da smo videti živahni in mladostni. Strokovnjake smo prosili, da nam dajo svoje najljubše prehranske pripravke za razstarevanje. To je 17 močnih živil za ohranjanje mladosti za celotno telo.
1
Gobe
'Medtem ko eno samo živilo ne bo ustavilo procesa staranja, lahko nekatera polnovredna živila, bogata s hranili in antioksidanti s protivnetnimi lastnostmi, pomagajo zaščititi kožo in upočasnijo poškodbe celic,' pravi Maria Emerick, MS, RDN, LD, registrirani dietetik v Bethlehemu v Pensilvaniji. Gobe so ena izmed njenih najboljših izbir za antioksidantno močno hrano. 'Velja za enega izmed vrhunska protivnetna živila , se gobe že stoletja uporabljajo v tradicionalni azijski medicini za namene krepitve zdravja, vključno s preprečevanjem in zdravljenjem kroničnih bolezni, vsebujejo koristne prebiotike, preprečujejo rast amiloidnih beljakovin, povezanih z demenco, hkrati pa so naravni vir vitamina D.' Njene priljubljene so lesno uho, levja griva in jurčki.
2
Jagode
'Jagode so bogate z več vitamini in minerali ter so močan antioksidant,' pravi Emerick. 'Protivnetni, protitumorski in vazoprotektivni učinki so združeni zaščititi proti boleznim srca, diabetesu, raku in Alzheimerjevi bolezni. Vsak od teh vidikov vpliva na več področij zdravega staranja.' Visoke ravni vitamina C in antocianinov v jagodah lahko pomagajo zaščititi kožo pred oksidativnim stresom in ohraniti njen mladosten videz, pravi Meaghan Greenwood, RD, registrirana dietetičarka pri Pas peščene ure .
3
Sladki krompir
kaj pomenijo ugrabitvene sanje
'Betakaroten iz sladkega krompirja se spremeni v vitamin A za dober vid in sijočo kožo,' pravi dr. Saya Nagori, oftalmologinja in ustanoviteljica Eye Facts . Beta karoten lahko prispeva k zdravi polti z zmanjšanjem rdečice in spodbujanjem enakomernega tena kože, pravi Greenwood. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4
Losos
'Losos velja za superživilo, ki vsebuje velike količine omega-3 maščobnih kislin, vitaminov, mineralov in beljakovin,' pravi registrirani dietetik in osebni trener Jesse Feder, RDN, CPT . 'Te maščobne kisline so odlične za znižanje ravni LDL ali slabega holesterola, vzdrževanje zdravega krvnega tlaka, zmanjšanje vnetja po telesu in izboljšanje zdravja možganov. Visoka vsebnost beljakovin v lososu je odlična za podporo mišičnega tkiva, zdravja kože in splošne ravni energije prav tako.'
5
mandlji
Mandlji so polni zdravih poli- in enkrat nenasičenih maščob, vlaknin in beljakovin. 'Zdrave maščobe so še posebej dobre za zniževanje ravni holesterola v krvi, krvnega tlaka in nadzor krvnega sladkorja,' pravi Feder. 'To vam lahko pomaga zmanjšati ali preprečiti razvoj pogostih kroničnih zdravstvenih stanj, ki lahko vplivajo na vašo raven energije in videz.'
6
Zeleni čaj
'Katehini, ki jih vsebuje zeleni čaj, dokazano spodbujajo regeneracijo kožnih celic in spodbujajo proizvodnjo kolagena,' pravi Reda Elmardi, RD, CPT, registrirani dietetik in lastnik ActivBuilt v New Yorku. 'Vsebujejo tudi lastnosti proti raku in preprečiti poslabšanje kože pri starejših in tistih s kožnimi boleznimi, kot je ekcem. Ne samo, da te lastnosti koristijo koži na površini, ampak lahko zeleni čaj tudi pomaga zaščititi spodnje tkivo pred poškodbami skozi čas.'
7
Kurkuma
'Kurkuma je eno najstarejših zelišč, ki je znano po svojih protivnetnih lastnostih in sposobnosti spodbujanja cirkulacije,' pravi Elmardi. starostne pomanjkljivosti kot so gube in redčenje las.'
sanja o potovanju skozi čas
8
Listnato zelenjavo
'Špinača, ohrovt in druga listnata zelenjava so bogati z vitamini A, C in E ter antioksidanti, ki lahko zaščitijo vašo kožo pred poškodbami sonca in ohranijo mladosten sijaj,' pravi Greenwood.
9
Paradižnik
Naravno prisoten likopen v paradižnikih lahko zaščiti kožo pred sončno svetlobo in oči pred poškodbami, povezanimi s svetlobo, pravi Nagori.
10
Avokado
Zdrave maščobe v avokadu hidrirajo kožo, zmanjšajo otekline in ščitijo očesno mrežnico, pravi Nagori.
11
Oreščki in semena
'Mandlji, orehi, lanena semena in chia semena so odličen vir zdravih maščob, vitaminov in mineralov, ki podpirajo elastičnost kože in zmanjšujejo videz drobnih gub,' pravi Greenwood.
12
Fižol, čičerika in leča
Znane tudi kot stročnice, so bogate z vlakninami, beljakovinami, kompleksnimi ogljikovimi hidrati in blagodejnimi učinki proti staranju. »Vključno s stročnicami v dnevni porabi lahko prepreči sladkorna bolezen, težave s srcem, debelost, nekatere vrste raka in nižje vrednosti holesterola,' pravi Emerick. 'Zamenjava polovice ali celo vsega zaužitega mesa s stročnicami je odličen način za uživanje manj nezdravih nasičenih maščob, kar prispeva k daljši življenjski dobi.' priporoča lupini fižol, čičeriko in lečo.
13
Brokoli
Brokoli je še eno z antioksidanti bogato živilo z lastnostmi proti staranju. Tukaj sta lutein in zeaksantin ključna za zaustavitev razgradnje makule, dela očesne mrežnice, ki obdeluje to, kar vidite, pravi Nagori.
zakaj se poročni trakovi nosijo na levi roki
14
Temna čokolada
'Temna čokolada ima flavonoide, ki lahko podpirajo zdravje srca in kože z bojem proti poškodbam UV-žarkov,' pravi Nagori. 'Prav tako lahko izboljšajo vid z optimizacijo pretoka krvi v možgane in mrežnico.'
15
Lubenica
'Poleg tega, da je lubenica dober vir vitamina C, je tudi odličen vir vode,' pravi Catherine Rall, registrirana dietetičarka pri Srečno V . 'Hidracija je bistvena za zdravo kožo.'
kako sem lahko boljša žena
POVEZANO: 2 možnosti, ki sta prav tako koristni kot prehoditi 10.000 korakov
16
Semena granatnega jabolka
'Še en odličen vir vitamina C, ta majhna rdeča semena pomagajo zaščititi telo pred poškodbami prostih radikalov in ohranjajo vašo kožo mlado in brez gub,' pravi terapevt za hujšanje. dr. Candice Seti .
17
ovseni kosmiči
'Ovsena kaša in druga polnozrnata žita, kot sta rjavi riž in kvinoja, se lahko borijo proti vnetjem in zagotovijo dobro količino vitaminov B, ki so odlični za kožo,' pravi Seti.
Michael Martin Michael Martin je izkušen pisec in urednik v New Yorku. Specializiran je za pomoč ljudem pri sprejemanju odločitev, ki bodo izboljšale življenje glede njihovega zdravja, prehrane, financ in življenjskega sloga. Preberi več
