Trenutno je približno 6,2 milijona Američanov živijo s srčnim popuščanjem , stanje, ki se pojavi, ko srce ne more več črpati dovolj krvi in kisika za podporo drugim organom v telesu. Čeprav lahko nekateri bolniki dolgo časa živijo s srčnim popuščanjem, klinika Mayo ugotavlja, da je znano, da bolnike ogroža resni zapleti , kot so srčna aritmija, težave s srčnimi zaklopkami, poškodbe jeter in odpoved ledvic.
Vendar pa obstaja več načinov, kako vzeti svoje zdravje srca v svoje roke, da preprečite to stanje, pravi Robert Greenfield , dr. med., dvojni certificirani kardiolog in lipidolog pri Inštitut za srce in ožilje MemorialCare v Fountain Valleyju v Kaliforniji. 'Spremembe življenjskega sloga so ključne in so morda najboljše 'zdravilo', če želite preprečiti kardiovaskularne težave,' pravi Najboljše življenje . 'Veliko ljudi je motiviranih, da spremenijo svoj življenjski slog, če so podedovali družinsko zgodovino, obremenjeno s srčnimi boleznimi,' dodaja. Vendar pa »vsak lahko izboljša svoj življenjski slog« in prej ko to storite, bolje je. Berite naprej, če želite izvedeti pet najboljših načinov za zmanjšanje tveganja za srčno popuščanje, glede na Greenfield.
v sanjah držite otroka nekoga drugega
PREBERITE TO NASLEDNJE: Če to opazite v svojih nogah, pojdite na pregled za srčno popuščanje .
1 Naredite načrt zdravega obroka.
Eden najboljših načinov za preprečevanje odpoved srca in bolj splošno izboljšanje zdravja srca z zdravo prehrano, pravi Greenfield. »Od desetin prehranskih načrtov se še vedno zdi najboljša sredozemska dieta,« svetuje. 'To bi vključevalo uživanje oljčnega olja, stročnic, sadja in zelenjave, oreščkov in semen, rib ter nizko porabo rdečega mesa in nasičenih maščob. Toda ne glede na to, kako dobra naj bi bila vaša prehrana, je prekomerno uživanje kalorij povezano z povečanje telesne teže in debelost izničita korist,« opozarja kardiologinja.
CDC dodaja, da poleg tega zmanjšanje natrija in transmaščob v vaši prehrani lahko pomaga zmanjšati tveganje za srčno popuščanje.
PREBERITE TO NASLEDNJE: 3 načini, na katere vam želodec sporoča, da je vaše srce v težavah .
10 vizualnih znakov, da v resnici niste zdravi
2 Nekaj telovadi.
Tudi vadba – tudi zmerna – ima lahko velik vpliv na zdravje srca , pravi Greenfield. 'Naša telesa so narejena tako, da se premikajo in ne sedijo ves dan. Rečeno je, da je celodnevno sedenje in sedeče življenje 'novo kajenje',' ugotavlja. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Toda koristi vadbe se tu ne končajo, dodaja strokovnjak za srce. 'Z vadbo se počutite dobro, zmanjša stres, zviša vaš dober holesterol (HDL) in pomaga nadzorovati težo,' pravi.
Greenfield pravi, da se ni treba pridružiti telovadnici - 'vsaka vadba je dobra' - dokler se držite rutine. Vendar pa dodaja, da bi v idealnem primeru 'morala obstajati kombinacija aerobne vadbe in vaj z odpornostjo z majhnimi utežmi. Ameriško združenje za srce priporoča 150 minut zmerne vadbe na teden, kar je lahko 30 minut vadbe 5 dni na teden,' je dejal. pove Najboljše življenje .
3 Lepo spi.
Spanje je ključnega pomena za zdravje vašega srca, saj obnavlja in popravlja telo. Greenfield priporoča vajo dobra higiena spanja , kar lahko vključuje nastavljen urnik spanja, izboljšanje okolja za spanje, negovanje vsakodnevnih zdravstvenih navad, izvajanje tehnik sproščanja in več.
majhni mešani psi, ki se ne lupijo
Greenfield pravi, da se lahko idealno trajanje spanja nekoliko razlikuje od osebe do osebe, vendar na splošno nihče ne sme spati manj kot šest ur na noč. Mnogi strokovnjaki pravijo, da je idealno spanje med sedem in devet ur na noč.
Za več novic o zdravju, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
4 Obvladajte svoj stres.
Greenfield pravi, da je stres 'najbolj podcenjen dejavnik tveganja' za srčno popuščanje in druge kardiološke težave. 'Poskusite čim bolj zmanjšati stres, ko lahko,' pravi. 'Neprekinjen stres sprošča stresne hormone v telesu, kot sta adrenalin in kortizol, ki poškodujeta telo, če jih je preveč,' dodaja.
'Iskanje obdobja počitka čez dan, učenje meditacije ter izogibanje in izločanje vidikov vašega življenja, ki niso bistveni, a stresni, je odličen začetek,' pravi. 'Skratka, napišite naslednje poglavje svojega življenja in naj bo vzpodbudno in zadovoljujoče. Spoznajte svoje telo in uporabljajte zdrav razum. S svojim telesom ravnajte kot s svetiščem, ne kot z zabaviščnim parkom, in tveganje za srčno bolezen se bo zmanjšalo.'
5 Opustite kajenje in zmanjšajte vnos alkohola.
Zdravniki pravijo, da lahko opustitev kajenja in omejitev vnosa alkohola znatno zmanjšata tveganje za srčno popuščanje. Pravzaprav je nova študija, ki so jo izvedli raziskovalci Johns Hopkins, ugotovila, da ljudje, ki kadijo, razvijejo srčno popuščanje dvakrat več kot pri tistih, ki nikoli niso kadili.
Podobno CDC poudarja, da so tisti, ki čezmerno pijejo alkohol, izpostavljeni povečanemu tveganju za srčno popuščanje. Za več informacij se posvetujte s svojim zdravnikom, če potrebujete pomoč pri opuščanju kajenja ali zmanjšanju pitja.
sanjska razlaga kačeLauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
