Če želite upočasniti biološko staranje, lahko po mnenju raziskovalcev storite nekaj znanstveno dokazanih stvari. Po analizi več kot 6.500 odraslih je nova študija odkrila jasno povezavo med visokim srčno-žilnim zdravjem – merjeno s Life's Essential Ameriškega združenja za srce 8 kontrolni seznam — in počasnejše biološko staranje. Študija je pokazala, da so bili odrasli z dobrim srčno-žilnim zdravjem približno šest let biološko mlajši od svoje kronološke starosti. 'Ugotovili smo, da je boljše zdravje srca in ožilja povezano z upočasnjenim biološkim staranjem, merjeno s fenotipsko starostjo. Ugotovili smo tudi povezavo, odvisno od odmerka – ko se zdravje srca povečuje, se biološko staranje zmanjšuje,' je vodilni avtor študije Nour Makarem, dr. ., docentka za epidemiologijo na Mailman School of Public Health na Columbia University Irving Medical Center v New Yorku , je zapisano v izjavi. 'Fenotipska starost je praktično orodje za oceno procesa biološkega staranja našega telesa in močan napovedovalec prihodnjega tveganja bolezni in smrti.' Ugotovili so tudi, da lahko osem navad, poimenovanih Life's Essential 8, pomaga živeti dlje.
1
Jejte zdravo prehrano
naj goljufam svojo ženo
Ne bi smelo biti presenečenje, da uživanje zdrave prehrane spodbuja dolgoživost. Številne študije so odkrile povezave med slabo prehrano in pogostejšimi boleznimi srca.
2
Bodite bolj aktivni
Še ena nepomembna stvar: več gibanja je dobro za vaše zdravje in lahko izboljša vaše možnosti za daljše življenje.
3
Nehaj kaditi
Kajenje je eden glavnih krivcev za raka, ki ga je mogoče preprečiti. Raziskovalci trdijo, da lahko opustitev kajenja pomaga izboljšati vaše možnosti za daljše življenje.
4
Zagotovite si zdrav spanec
Spite več in živite dlje, pravijo raziskovalci. Glede na Temelj za spanje , pridobivanje Dovolj z je dvig razpoloženja, spodbuja zdravje srca, uravnava krvni sladkor, izboljšuje duševne funkcije, obnavlja vaš imunski sistem, pomaga pri lajšanju stresa in pomaga pri izgubi teže.
5
Ohranjajte zdravo težo
Vzdrževanje zdrave telesne teže, ki na splošno vključuje dobro prehrano in telesno vadbo (oboje na seznamu), bo prav tako izboljšalo dolgoživost.
6
Nadzorujte holesterol
dobra mesta za dekle na zmenek
Če želite živeti dlje, nadzorujte holesterol, pravijo raziskovalci. Tudi to lahko vključuje izboljšanje vaše prehrane. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
Pazi na krvni sladkor
Še en način, povezan s prehrano, da lahko živite dlje? Bodite pozorni na krvni sladkor in se prepričajte, da je stabilen.
8. september osebnost za rojstni dan
POVEZANO: 2 možnosti, ki sta prav tako koristni kot prehoditi 10.000 korakov
8
Uravnavajte krvni tlak
Nenazadnje raziskovalci priporočajo uravnavanje krvnega tlaka. Če je vaš krvni tlak previsok ali prenizek, lahko povzroči smrtna zdravstvena stanja.
Leah Groth Leah Groth ima desetletja izkušenj na področju vseh stvari, povezanih z zdravjem, dobrim počutjem in fitnesom. Preberi več
