Toliko ljudi je strah staranja. Vendar pa lahko naredite lažje in bolj zabavno. Po pogovoru s peščico strokovnjakov je ena stvar postala jasna: Če želite poenostaviti proces staranja, je samooskrba ključnega pomena. Skrb za vaše zdravje vam bo omogočila, da boste najboljša različica sebe in se izognili nepotrebnim obiskom zdravnika. Tukaj je 8 načinov, kako po mnenju strokovnjakov narediti staranje enostavno in zabavno.
1
'Dokazujete' svojo hišo
kaj pomeni sanjati o dvojčkih
Ko ste imeli otroke, ste svojo hišo verjetno zaščitili za otroke. Ko se starate, bi morali razmisliti o tem, da bi se sami preizkusili, spodbuja Cassandra Happe, analitičarka WalletHub, da so vam všeč triki Naredi sam, da olajšate vsakodnevna opravila in povečate varnost. 'Ti pametni nasveti, od organizacije hladilnika z Lazy Susan's do poenostavljenih TV daljinskih upravljalnikov, naredijo življenje bolj obvladljivo,' pravi. 'Izboljšajte varnost z ograjami za pomoč pri postelji in obračali za ključe ter izboljšajte vidljivost z nočnimi lučmi, občutljivimi na svetlobo.'\
2
Načrtujte vadbo
Keri Glassman, MS, RD, CDN, nutricionistka slavnih in izvršna direktorica Hranljivo življenje , priporoča načrtovanje vadbe, 'kot so obiski pri zdravniku ali sestanki,' pravi. 'Poglejte svoj teden in na svoj koledar natančno dodajte, kdaj, kje in kako vadite. Tako je le del vašega dneva in je manj prostora, da bi ga preskočili.' Prav tako vam omogoča, da vidite svojo kombinacijo vadbe. Na primer, ob ponedeljkih, sredah in petkih trenirate z utežmi, ob torkih izvajate tečaj vrtenja in ob četrtkih igrate tenis.
3
Naj bo vadba družabna
Predlaga tudi uporabo vadbe kot izgovor za druženje, namesto da bi jedli in pili. 'Ta je dvojna zmaga,' pravi. Med vadbo boste verjetno zmanjšali vnos kalorij ali alkohola. 'Pogosto v naših 50-ih in pozneje so naši urniki takšni, da imamo svobodo izvajati te družabne vadbene dejavnosti. Je kdo od Pickleball?'
kaj pomenijo konji v sanjah
4
Spoznajte svoje številke
Bonnie Taub-Dix, RDN, medijska dietetičarka in ustvarjalka BetterThanDieting.com , in avtor knjige Read It Before You Eat It – Taking You from Label to Table, predlaga, da se poučite o svojem telesu. 'Na primer, redni krvni testi za A1C, poznavanje vašega krvnega tlaka in preverjanje ravni holesterola vam lahko dajo bistvene informacije o tem, kako boste morda morali nadaljevati pri zatiranju zdravstvenih težav, ki se morda skrivajo,' pravi.
5
Jej zdravo
Želite narediti svoje življenje lažje in bolj zabavno? Preprečite čim več zdravstvenih težav tako, da jeste, kot da je od tega odvisno vaše življenje, spodbuja Taub-Dix. »Naših življenjskih ur ne moremo zaustaviti, lahko pa pomagamo upočasniti proces staranja tako, da se približamo poglejte, kaj vnašamo v svoje telo , ne samo na njih. Kot pri večini pomembnih stvari v življenju je ključno ravnotežje, zato ne izpuščajte obrokov in se ne izogibajte celim skupinam živil. Bodite izbirčni glede tega, kaj berete in kdo to piše, in bodite previdni glede napačnih informacij.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
moja osebnost mi ni všeč
6
Naredi vse zdaj
'Nehajte prihranjevati te opravke za 'nekega dne' in začnite spravljati te fotografije v albume, podarite tista oblačila, ki jih ne boste nikoli nosili, dajajte posodo, ki je ne boste nikoli uporabili, in zmanjšajte obseg,' predlaga Taub-Dix. 'Pojdite na sprehod po svoji soseski (in to je tudi dobra vadba), pojdite v lokalni muzej ali si privoščite kavo s prijateljem, ki ga niste videli že dolgo.'
7
Bodi to, kar si
Bodite samozavestni, bodite sami, bodite pristni, pravi Taub-Dix. 'Namesto da bi se počutili, kot da smo prišli na varno mesto, se nekateri med nami s staranjem počutimo manj samozavestni. Če ste na družbenih omrežjih, se lahko ogenj dvoma vase le še bolj razplamti s poudarjanjem tistih, ki so videti mlajši , tanjša, bogatejša, bolj priljubljena in bolj živahna. srečnejša in bolj živahna,' pojasnjuje. 'Upoštevajte le, da delno vidite kuriran poudarek namesto svojega resničnega življenja. Štejte svoje blagoslove namesto svojih sledilcev in raje preberite dobro knjigo. Če imate srečo, da ste zdravi v kateri koli starosti, je to še posebej Pomembno je biti proaktiven in ohranjati dobro zdravje kot domnevati, da se bo sreča nadaljevala brez vaše pomoči.'
sanjati, da bi jedli ribe
POVEZANO: 2 možnosti, ki sta prav tako koristni kot prehoditi 10.000 korakov
8
Spremenite svojo vadbeno rutino
Če še ne telovadite redno, se morate lotiti resne rutine. 'Vzdrževanje raste, ko postaneš starejši, nikoli ne pade,' pravi Jason Kozma , certificirani fitnes trener, Mr. America, ki priporoča fitnes rutino, ki traja vsaj eno uro 6 dni v tednu. Predlaga kombinacijo kardio vadbe in dvigovanja uteži ter celo joge 'za gibčnost, pomoč pri manjših bolečinah v hrbtu in sprostitev,' pravi. 'Če začenjate z jogo in ste starejši od 50 let, se držite nežne joge in ne vroče joge ali joge moči. Na to lahko napredujete pozneje.'
Leah Groth Leah Groth ima desetletja izkušenj na področju vseh stvari, povezanih z zdravjem, dobrim počutjem in fitnesom. Preberi več
