Če nas je pandemija česa naučila, je to, da ne potrebujete dragega članstva v telovadnici, da bi vas utrgali. Pravzaprav po mnenju strokovnjakov verjetno že imate doma vse, kar potrebujete za najboljšo kondicijo svojega življenja. Trenerji slavnih Anna Kaiser, ustvarjalka priljubljene blagovne znamke fitnesa iz New Yorka, Studio Anna Kaiser , in Daniel McKenna , nekdanji inštruktor tekalne plasti in moči pri Pelotonu in ustvarjalec Aplikacija Irish Yank Fitness , kot tudi Samantha Harte, doktorica fizikalne terapije in ustanoviteljica Fitnes StrongHarte razkriti Najboljše življenje osem preprostih korakov, da postanete raztrgani, ne da bi šli v telovadnico.
1
Postavite si cilje
Preden se podate na fitnes, strokovnjaki priporočajo, da se usedete in si postavite cilje, ne glede na to, ali to vključuje dejansko izgubo teže ali samo izgradnjo mišic.
2
Zavežite se
Nato se morate zavezati svojemu fitnes načrtu, pravi Kaiser. 'Biti dosleden pri vadbi za moč, moči/kardio vadbi in prehrani je izjemno pomembno za krepitev moči,' pravi.
3
Pripravite prehranski načrt
Mckenna poudarja pomen priprave prehranskega načrta. 'Pregovor 'trebušnjaki so narejeni v kuhinji' drži,' pravi. 'Ni nujno, da ste v telovadnici, da bi vas raztrgali. Izguba maščobe in postajanje vitkejši se resnično zmanjša na vaše makre in kalorije v primerjavi s kalorijami.' Kaiser prav tako poudarja pomen povečanja vnosa beljakovin, 'vsaj en gram na funt telesne teže', da pomagate pri rasti mišic.
4
Poiščite pravi program
Kaiser predlaga 'iskanje pravega programa' za vas. Nekateri ljudje raje dvigujejo uteži, drugi uživajo v jogi ali jogi virtualni studio , ki je pritegnila oboževalce slavnih, vključno s Kelly Ripa.
sanja o mrtvem očetu
5
Dvigovanje uteži
Investirajte v proste uteži, priporoča Kaiser. 'Delo z utežmi ali palicami doma je lahko prav tako uspešno kot obiskovanje telovadnice in uporaba naprav,' se strinja McKenna. Ko gre za izgradnjo velikih in močnih mišic, je vsekakor idealno delati z nekakšnimi utežmi, 'vendar lahko uporabite isti komplet uteži za nešteto gibov,' pravi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
Uporabite svojo telesno težo
Kaiser priporoča tudi vaje z lastno težo. 'Namesto težkih uteži dodajte moč in eksplozivne gibe kot dodatek k vajam z lastno težo – pomislite na burpees in sklece,' pravi. 'Obstaja razlog, zakaj so sklece težke! Čeprav ne uporabljajo nobene dodatne opreme, vključite celotno telo v vajo z uporom,' dodaja McKenna. Drugi gibi celega telesa brez opreme, ki jih priporoča, vključujejo: počepe, izpadne korake, skoke v počepe, skoke in udarce po ramenih.
7
Sprehodi se
Kaiser priporoča 'en do dva dni počitka na teden.' Harte priporoča hojo vsaj deset minut na dan. Vendar razmislite o daljši hoji ob dnevih počitka.
znaki, da ima afero
POVEZANO: 2 možnosti, ki sta prav tako koristni kot prehoditi 10.000 korakov
8
Hidrirajte in spite
Harte poudarja tudi pomen hranjenja telesa pred in po vadbi s pitjem več vode in več spanja. Po podatkih Nacionalne akademije znanosti, inženiringa in medicine ZDA bi morali moški piti približno 15,5 skodelic (3,7 litra) tekočine na dan, ženske pa približno 11,5 skodelic (2,7 litra) tekočine. Glede na Sleep Foundation, pridobivanje Dovolj z je dvig razpoloženja, spodbuja zdravje srca, uravnava krvni sladkor, izboljšuje duševne funkcije, obnavlja vaš imunski sistem, pomaga pri lajšanju stresa in pomaga pri izgubi teže.
Leah Groth Leah Groth ima desetletja izkušenj na področju vseh stvari, povezanih z zdravjem, dobrim počutjem in fitnesom. Preberi več
