Richard Morgan je bil star 73 let, ko se je prvič resno lotil vadbe. Zdaj pri 93 letih postavlja rekorde v svoji pripravljenosti, saj je štirikrat zmagal na svetovnem prvenstvu v veslanju v dvorani. Morgan, ki ga je v ta šport prvič uvedel njegov vnuk, takrat univerzitetni veslač, zdaj trenira v lopi na dvorišču in tekmuje skupaj z mnogo let mlajšimi moškimi. The navada v pozni starosti se je obrestoval nad pričakovanji, obdaroval odlično zdravje srca , zadrževanje mišic, pljučna kapaciteta, pusta telesna masa in druge lastnosti, ki kljubujejo starosti.
kaj pomeni, ko sanjaš, da umiraš
Pravzaprav sta Morganova mladostna postava in fizična vzdržljivost navdihnila tudi a nova študija primera objavljeno v Journal of Applied Physiology. V njem avtorji raziskujejo, kako bi lahko Morganovi fitnes podvigi ponudili namige širši populaciji o tem, kako podaljšati lastno zdravstveno obdobje ali število let, ki jih preživimo v dobrem zdravju.
»Najboljši športniki v visoki starosti, ki delujejo na vrhunski ravni, predstavljajo edinstveno populacijo, ki zagotavlja dragocen vpogled v sposobnost ljudi, da gojijo in obdržijo visoko raven fiziološke funkcije,« pravi študija primera. Z drugimi besedami, če ugotovimo, kaj deluje pri Morganu, bomo vsi imeli koristi.
Vas zanima, kako Morgan vzdržuje telo 60 let mlajšega moškega? To so štiri stvari, ki jih naredi, da bi pri 93 letih ostal šokantno v formi.
POVEZANO: 91-letna fitnes zvezda deli svoje najboljše nasvete za vadbo, da ostane mlada .
1 Vsak dan izvaja 40 minut kardiovaskularne vadbe.
Do svojega 73. leta naj bi Morgan le minimalno telovadil, medtem ko je delal kot pek in izdelovalec baterij. Ko pa je po upokojitvi začel z vadbo, je ' nikoli se ni ozrl nazaj ',' The Washington Post poročila.
Kardio je hrbtenica njegove fitnes rutine: Morgan porabi 40 minut na dan za veslanje približno 18,5 milj ali 30 kilometrov na notranji veslaški napravi.
Predvsem je to spremenilo njegovo zdravje srca in ožilja, ugotavlja študija primera. 'Ta 92-letni športnik je pokazal izjemno hitro kinetiko privzema kisika, podobno vrednostim za zdravega mladega odraslega, kar kaže na dobro razvito in/ali vzdrževano kardiopulmonalno funkcijo,' so zapisali avtorji.
sanjati o dvojčkih med nosečnostjo
2 Objema intervalni trening.
Morganova fitnes rutina ima eno pomembno lastnost, za katero strokovnjaki pravijo, da bi lahko znatno prispevala k njegovemu dobremu zdravju: uporablja intervalni trening za spreminjanje intenzivnosti svoje vadbe. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tisti, ki upajo, da bodo posnemali njegov režim, bodo morda veseli, ko bodo izvedeli, da Morgan veliko večino te vadbe – 70 odstotkov – porabi za lahek ritem, medtem ko »komaj dela«. Dvajset odstotkov njegove vadbe opravi na zmerni ravni – zahtevno, a znosno. Samo zadnjih 10 odstotkov vadbe ga potisne do meja njegove telesne zmogljivosti.
POVEZANO: 116-letna ženska brez večjih zdravstvenih težav razkrila svojo dieto za dolgoživost .
3 Vadi z utežmi dvakrat do trikrat na teden.
Strokovnjaki pravijo, da je poleg kardiovaskularne vadbe pomembno vključiti tudi trening odpornosti. Morgan počne prav to, dviguje uteži dvakrat do trikrat na teden — količino, ki jo priporoča Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC).
kako naj vem, da me ima rad
Z uporabo nastavljivih uteži Morgan običajno izvaja izpadne korake in zvijanje, dokler ni preveč utrujen, da bi nadaljeval. Najpogosteje to pomeni približno tri nize ponovitev, The Washington Post poročila.
4 Prehranjuje se z visoko beljakovinsko dieto.
Kot del študije primera je Morgan v štirih dneh beležil podrobnosti svoje prehrane. Raziskovalci so menili, da je pomembno, da je zaužil 'veliko količino beljakovin, od 12 do 58 odstotkov nad minimalnimi priporočenimi vnosi.' Ker tehta 165 funtov, smernice kažejo, da bi moral nekdo Morganove velikosti zaužiti najmanj približno 60 gramov beljakovin na dan.
kako veš, da si človeku všeč
Morganova dieta z visoko vsebnostjo beljakovin najverjetneje prispeva k njegovemu znatnemu zadrževanju mišic, kar posledično pomaga podpirati njegovo nadaljnjo vzdržljivost za vadbo.
Pravzaprav je ločena študija, objavljena v Journal of Applied Physiology ugotovili, da zdravi starejši odrasli, stari med 52 in 75 let povrnila mišično maso s prehodom na visoko beljakovinsko dieto. Ti raziskovalci menijo, da trenutni priporočeni dnevni vnos beljakovin ne dosega optimalnih ravni za spodbujanje sinteze mišičnih beljakovin.
Torej, če upate, da boste v starejših letih izboljšali svoje zdravje – in se počutili leta mlajši – sta prehrana in telesna vadba ključnega pomena. Kot dokazuje Morgan, niso vsi učinki staranja neizogibni. Mnoge je mogoče obvladati s pomočjo dobrih navad.
Za več novic o zdravju, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
