V svetu bioloških trikov in trikov za zdravje se je zlahka izgubiti v vseh nasvetih za dobro počutje. Vendar pa strokovnjaki pravijo, da je treba upoštevati le nekaj bistvenih pravil, če je vaš cilj daljše in bolj zdravo življenje. Pravzaprav je Ameriško združenje za srce (AHA) natančno določilo osem navad, znanih kot Življenje je bistveno 8 , za katerega organizacija pravi, da je vaš preprost kontrolni seznam za 'vseživljenjsko dobro zdravje'.
Zdaj je nova študija te navade preizkusila in ugotovila, da lahko njihovo vztrajanje dejansko upočasni naravni proces staranja vašega telesa za šest let. 'Te ugotovitve nam pomagajo razumeti povezavo med kronološko in biološko starostjo ter kako nam lahko zdrav življenjski slog pomaga živeti dlje,' je dejal. Donald M. Lloyd-Jones , MD, ScM, FAHA, predsednik pisne skupine za Life's Essential 8, prek izjava za javnost . 'Vsakdo želi živeti dlje, še pomembneje pa je, da želimo živeti bolj zdravo dlje, da bomo lahko resnično uživali in imeli kakovostno življenje čim več let.'
Ste pripravljeni preoblikovati svoje zdravje in zavrteti čas svojega biološkega staranja? To so preproste navade, ki jih lahko začnete že danes.
POVEZANO: 15 življenjskih navad, ki jih lahko dodate svoji rutini dobrega počutja .
1 Jejte bolje.
Uživanje zdrave prehrane polnovrednih živil je ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite za svoje zdravje. 'Ščiti vas pred številnimi kroničnimi nenalezljivimi boleznimi, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen in rak,' pojasnjuje Svetovna zdravstvena organizacija (WHO).
Mnogi strokovnjaki predlagajo, da sestavite načrt prehranjevanja, ki poudarja sadje in zelenjavo, pusto meso ali ribe, polnozrnata žita, oreščke in stročnice, hkrati pa omejite vnos predelane hrane. »Uživanje raznolike hrane in uživanje manj soli, sladkorjev ter nasičenih in industrijsko proizvedenih transmaščob je bistvenega pomena za zdravo prehrano,« dodajajo strokovnjaki WHO.
POVEZANO: 7 'zdravih' navad, ki so po mnenju zdravnikov za vas dejansko slabe .
2 Bodite bolj aktivni.
Redna vadba je še en način, da si podaljšate življenje in izboljšate svoje počutje. Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporoča, da si prizadevate za najmanj 150 minut zmerno intenzivne vadbe na teden, vendar ugotavlja, da bodo koristi še naprej prihajale, če boste delali več kot to.
Če se zavežete režimu vadbe, lahko zmanjšate tveganje za bolezni srca, možgansko kap, sladkorno bolezen tipa 2 in nekatere vrste raka. Prav tako bo okrepil vaše kosti in mišice ter izboljšal vaše ravnotežje, kar vam lahko pomaga preprečiti padce ali poškodbe kasneje v življenju.
3 Nadzorujte holesterol.
'Holesterol je ključna sestavina bolezni srca. Povzroča kopičenje oblog v naših arterijah, kar zvišuje naš krvni tlak in tveganje za srčni napad,' pojasnjuje Catherine Rall , RD, registrirani dietetik z Srečno V . 'Osredotočenost na zmanjšanje porabe 'slabega' holesterola ali zlasti LDL bo tukaj zelo pomagala.'
Klinika Mayo pravi, da obstaja nekaj ključnih prehranskih zamenjav ki lahko ciljajo posebej na to področje vašega zdravja. Priporočajo omejitev nasičenih maščob in zmanjšanje transmaščob, hkrati pa povečajo vnos omega-3 maščobnih kislin, topnih vlaknin in beljakovin sirotke. Tudi opustitev kajenja in pitja vam lahko pomaga znižati raven holesterola. Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti, ali so lahko zdravila tudi koristna.
4 Uravnavajte krvni sladkor.
Poleg tega je uravnavanje krvnega sladkorja še en pomemben korak pri dodajanju let vašemu življenju, kaže študija. Glede na CDC, ohranjanje teh številk znotraj vašega ciljnega obsega ne samo, da vam lahko pomaga preprečiti sladkorno bolezen tipa 2, ampak lahko tudi prepreči ali odloži pojav bolezni srca, izgubo vida in bolezni ledvic. 'Če ostanete v ciljnem območju, lahko tudi izboljšate svojo energijo in razpoloženje,' ugotavljajo strokovnjaki CDC.
Klinika Mayo dodaja, da dieta, ki vam pomaga uravnavajte svoj krvni sladkor je pravzaprav 'najboljši načrt prehranjevanja za skoraj vsakogar.' Njihovi strokovnjaki predlagajo uživanje polnovrednih živil v zmernih porcijah in uživanje ob rednih obrokih. 'Gre za načrt zdrave prehrane, ki je naravno bogat s hranili ter malo maščob in kalorij. Ključni elementi so sadje, zelenjava in cela zrna,' pojasnjujejo.
5 Uravnavajte krvni tlak.
Visok krvni tlak je glavni dejavnik tveganja za smrt in invalidnost. To je zato, ker lahko nenadzorovana hipertenzija poveča tveganje za srčni napad, možgansko kap, srčno popuščanje, bolezen ledvic, demenco, presnovne težave in drugo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
neumne šale, ki nimajo smisla
Dobra novica? Če sprejmete druge navade na kontrolnem seznamu AHA, ste že na dobri poti do boljšega krvnega tlaka. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali so potrebna tudi zdravila.
6 Opustite tobak.
Opustitev kajenja je ena najboljših odločitev za vaše zdravje in dolgoživost. Pravzaprav to pravi CDC opustitev kajenja lahko zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt in podaljša pričakovano življenjsko dobo za do 10 let.
Prav tako lahko močno izboljša vašo kakovost življenja, saj zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja, kronično obstruktivno pljučno bolezen (KOPB), slabe rezultate reproduktivnega zdravja in raka.
7 Zagotovite si zdrav spanec.
Od sedem do devet ur kakovostnega spanca na noč lahko spremeni tudi vaše zdravje in zavrti vašo biološko uro.
'Vsak večer, ko greš spat, se zgodijo neverjetne stvari,' pravi Naheed Ali , dr.med., glavni pisec pri Mehurček za spanje . 'Medtem ko spimo, naša telesa opravljajo bistvena popravljalna dela. Kot da bi med počitkom vse uredili. Celice se regenerirajo, hormoni, ki nadzorujejo rast in stres, najdejo ravnovesje, možgani pa obdelujejo informacije iz dneva, da se lahko spomini pravilno oblikujejo. To je ključnega pomena za to, da ostanemo mentalno ostri, ko se staramo.'
Kljub temu ni ves spanec ustvarjen enako. Ali pravi, da sta doslednost in kakovost pomembni prav tako kot količina spanca. 'Ko se vaš vzorec spanja nenehno spreminja, to moti te popravljalne procese. Predstavljajte si, da poskušate nekaj popraviti, vendar nikoli ne veste, kdaj ali koliko časa imate, preden vas prekinejo – to bi bilo težko! No, nedoslednost nas lahko dejansko postara na celični ravni kot smo v resnici.'
8 Upravljajte težo.
Če počnete vse ostalo na tem seznamu – še posebej dobro jeste in redno telovadite – bo uravnavanje telesne teže najverjetneje stranski produkt. To je odlična novica od vzdrževanje zdrave telesne teže lahko zmanjša tveganje za številne kronične bolezni. Zlasti ljudje, ki uravnavajo svojo težo, 'je manj verjetno, da bodo zboleli za sladkorno boleznijo, srčnimi boleznimi, nekaterimi vrstami raka, žolčnimi kamni, osteoartritisom, težavami z dihanjem in apnejo v spanju,' pravi AHA.
Pogovorite se s svojim zdravnikom, preden začnete z novim zdravstvenim načrtom.
Za več novic o dobrem počutju, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
