Ko gre za vašo kognitivno zdravje , je težko preceniti pomen povezave med umom in telesom. Pravzaprav zdravniki in raziskovalci poudarjajo, da je redna telesna vadba ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za ohranjanje spomina in spodbujanje zdravja možganov. Zdaj je nova študija pokazala, da obstaja ena vaja, ki posebej poveča delovanje vaših možganov, tudi potem, ko ste že začeli kazati znake kognitivnega staranja. Preberite, če želite izvedeti, katera preprosta in dostopna vadba bi vam lahko pomagala ohraniti mlade možgane v prihodnjih letih.
POVEZANO: Ljudje, ki živijo do 100 let, imajo te 3 skupne stvari, kaže nova raziskava .
Vadba tai chi vam lahko pomaga izboljšati spomin.
An Študija iz oktobra 2023 objavljeno v medicinski reviji Annals of Internal Medicine ugotovili, da je tai chi ena najboljših vaj za odpravo učinkov kognitivnega staranja. Rezultati so temeljili na podatkih 300 posameznikov s povprečno starostjo 75 let, vsi pa so imeli blago kognitivno okvaro ali so poročali o zaskrbljenosti glede svojega spomina.
Predmeti študija so opravili a 10-minutni test oceniti njihovo kognitivno zdravje pred in po šestmesečnem tai chiju dvakrat na teden. V povprečju so svoje rezultate na testu zvišali za 1,5 točke – kar je približno enako zmanjšanju starosti možganov za tri leta.
Tai ji quan je dober začetek.
Tudi poenostavljena oblika tai chija, znana kot tai ji quan, se je izkazala za učinkovito pri spodbujanju kognitivnega zdravja, so zapisali avtorji študije. Posebej dostopna in nežna oblika vadbe se pogosto uporablja v kliničnih okoljih za starejše odrasle in posameznike z motnjami gibanja.
Ta posebna oblika tai chija uporablja gibe z majhnim udarcem, ki so počasni in premišljeni, kar vam omogoča, da izkoristite prednosti tai chija brez tveganja poškodb. »Premiki so običajno krožno in nikoli na silo , mišice so bolj sproščene kot napete, sklepi niso popolnoma iztegnjeni ali upognjeni, vezivna tkiva niso raztegnjena,« pojasnjuje Harvard Health Publishing.
116-letna ženska brez večjih zdravstvenih težav razkrila svojo dieto za dolgoživost
Dodajanje mentalnih vaj lahko poveča učinke tai chija.
Če želite ohraniti tempo med vadbo tai chija, si morate zapomniti koreografijo. Strokovnjaki pravijo, da samo to napne vaše duševne mišice.
Vendar pa so avtorji študije ugotovili, da lahko še povečate kognitivne prednosti tai chija, če fizičnemu gibanju dodate več spominskih vaj. Priporočajo, da črkujete besedo med premikanjem in jo nato poskušate črkovati nazaj, na primer.
Avtorji študije ugotavljajo, da so se učinki na krepitev možganov podvojili na povečanje za tri točke med preiskovanci, ki so svojemu fizičnemu gibanju dodali dodatne kognitivne izzive. »Pravkar smo vam dali šest dodatnih let kognitivne funkcije ,« avtor študije Elizabeth Eckstrom , dr.med., povedal NPR . 'To je veliko.'
Tai chi prinaša tudi vrsto drugih koristi za zdravje.
Tai chi je poleg izboljšanja vašega kognitivnega zdravja odličen način za krepitev mišične moči, izboljšati prožnost , vzpostavite ravnovesje in izboljšajte zdravje srca. To lahko sčasoma zmanjša tveganje za poškodbe in kronične bolezni. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Prav tako lahko poveča pozornost in zagotovi koristi za duševno zdravje vključno z zmanjšano stopnjo depresije in anksioznosti, glede na študijo, objavljeno v Mednarodna revija za okoljske raziskave in javno zdravje .
Kot pri vsaki novi vadbeni rutini se pred začetkom pogovorite s svojim zdravnikom o morebitnih pomislekih.
Za več novic o zdravju, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
