Za krepitev zdravja možganov mnogi ljudje obrnite se na dodatke za katere verjamejo, da lahko pomagajo izboljšati kognitivno funkcijo . Vendar rezultati konkurenčnih raziskav pogosto pošiljajo mešana sporočila o tem, katera dopolnila se najbolj splačajo. Nova študija, objavljena v medicinski reviji Zdravila za CNS , pregledal 18 priljubljenih sestavin prehranskih dopolnil, ki naj bi koristile možganom, in ugotovil, da le osem od njih izpolnjuje njihove tržne trditve.
Še bolj presenetljivo pa je, da nekateri priljubljeni dodatki, kot so omega-3 maščobne kisline in vitamin B-12, niso dosegli standardov te študije. Se sprašujete, katerih osem dodatkov lahko dejansko pomaga pri zdravju vaših možganov? Berite naprej, če želite izvedeti najboljše iz skupine, ko gre za izboljšanje spomina in kognicije.
POVEZANO: 7 presenetljivih prednosti vsakodnevnega jemanja magnezija .
1 Ashwagandha
Ašvaganda, ki se zadnje čase pojavlja povsod, kamor koli pogledate, je zimzeleni grm, za katerega mnogi verjamejo, da lahko ublaži tesnobo, izboljša spanec in celo izboljša krvni sladkor in zdravje srca. Študija je tudi pokazala, da lahko zaradi njegovih protivnetnih in antioksidativnih lastnosti učinkovito pomaga izboljšati spomin.
2 holin
Holin pomaga možganom in živčnemu sistemu pri uravnavanju pomembnih funkcij, kot so spomin, razpoloženje in nadzor mišic. Vse rastlinske in živalske celice potrebujejo holin, da ohranijo svojo strukturno celovitost, pojasnjuje Nacionalni inštituti za zdravje (AMERIŠKI NACIONALNI INŠTITUT ZA ZDRAVJE).
Čeprav se je študija osredotočila na učinkovitost jemanja holina v obliki dodatkov, ga naravno najdemo tudi v številnih živilih, vključno z rdečim mesom, jajčnimi rumenjaki, jetri, lososom, stročnicami in mlečnimi izdelki.
3 Kurkumin
Jemanje kurkumina, glavne bioaktivne sestavine v kurkumi, lahko pomaga tudi pri krepitvi spomina in izboljšanju kognicije, so zapisali avtorji študije.
Pravzaprav to potrjuje ločeno študijo, ki so jo izvedli raziskovalci UCLA in objavili v American Journal of Geriatric Psychiatry . Ta študija je pokazala, da so ljudje, ki so jemali 90 mg kurkumina dvakrat na dan, opazili 28-odstotno izboljšanje spomina v 18 mesecih.
POVEZANO: 7 dnevnih načinov, kako ohraniti svoje možgane mlade .
4 Ingver
Uživanje ingverja ali njegovo jemanje v obliki dodatka lahko koristi vašemu prebavnemu sistemu, izboljša zdravje celic in zmanjša vnetje. The Zdravila za CNS študija je pokazala, da je ob rednem jemanju tudi učinkovit dodatek za krepitev možganov. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
To odmeva študija iz leta 2012, objavljena v Komplementarna in alternativna medicina, ki temelji na dokazih . Raziskovalci, ki stojijo za to študijo, so ugotovili, da so ženske srednjih let, ki so dnevno jemale 800 mg izvlečka ingverja, izboljšale svoj delovni spomin in pozornost.
5 Goba levja griva
Ugotovljeno je bilo tudi, da dodatki, ki vsebujejo gobe levje grive, izboljšujejo spomin, je ugotovila študija.
Ločena raziskava, vključno s študijo, objavljeno v reviji Meje v starajoči se nevroznanosti je ugotovil, da lahko bioaktivna sestavina spodbudi tudi rast nevronov v živčnih celicah in lahko celo izboljša rezultate za ljudi, ki živijo z blagimi simptomi Alzheimerjeve bolezni.
6 Polifenoli
Polifenoli so antioksidanti, ki jih najdemo v številnih živilih, vključno z jagodami, sadjem, olivami, črnim čajem, kavo, oreščki in nekaterimi začimbami. Lahko jih jemljete tudi v obliki dodatkov.
Ena študija, objavljena v Biomedicina in farmakoterapija pravi, da polifenoli 'ščitijo telesna tkiva pred oksidativnim stresom in z njim povezanimi patologijami, kot so rak, koronarna srčna bolezen in vnetja.' Ta novejša študija dodaja kognitivno zdravje na seznam prednosti.
POVEZANO: 21 presenetljivih znakov, da vam primanjkuje vitamina .
7 Fosfatidilserin
Drugi dodatek, za katerega je bilo ugotovljeno, da učinkovito krepi zdravje možganov, je fosfatidilserin.
'Fosfatidilserin je maščobna snov, ki ščiti živčne celice v vaših možganih in jim omogoča medsebojno komunikacijo. Prehransko dopolnilo fosfatidilserin spodbuja kognitivne funkcije in spomin, zlasti ko se starate, da bolje podpira komunikacijo vaših celic in izboljša presnovo glukoze,' the Klinika Cleveland pojasnjuje.
8 Kurkuma
Prehranska dopolnila s kurkumo so tesno povezana s kurkuminom, vendar so raziskovalci namenili ločeno testiranje njihovih učinkov na krepitev možganov. Morda ni presenetljivo, če izvemo, da je kurkuma, tako kot njena destilirana aktivna sestavina, pomagala tudi pri izboljšanju spomina in kognicije.
Za več novic o zdravju, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
