Redna aerobna vadba je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje splošno zdravje . To še posebej velja, ko gre za zdravje vašega srca. Premikanje vsaj za 30 minut na dan lahko zmanjša tveganje za srčni napad, možgansko kap, hipertenzijo in druge srčno-žilne zaplete. In nova študija pravi, da obstaja še hitrejša pot do izboljšanega zdravja srca: plezanje po stopnicah. Preberite, če želite izvedeti, kako lahko ta ciljno usmerjeni fitnes načrt izboljša vaše počutje.
POVEZANO: 8 dnevnih navad, ki ohranjajo vaše srce mlado .
Hoja je fantastična za zdravje srca.
Raziskave kažejo, da je hoja eden najpreprostejših načinov za izboljšanje zdravja srca z najmanjšim učinkom. Pravzaprav je največja študija na svetu na to temo, ki ga je izvedlo Evropsko združenje za kardiologijo, je ugotovilo, da hoja le 2.337 korakov na dan občutno zmanjša tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja – in vsakih dodatnih 1.000 opravljenih korakov dodatno zmanjša to tveganje za smrt zaradi srca.
sanjati o mačkah v hiši
'Hoja je preprosta in dostopna oblika vadbe, ki nudi številne koristi za fizično zdravje,' pravi Saara Haapanen , mag., gibalni motivator in svetovalec za uspešnost . 'Ljudje so morda motivirani za vsakodnevno hojo, da bi izboljšali zdravje srca in ožilja, uravnavali težo, povečali vzdržljivost, okrepili mišice in kosti ter izboljšali splošno raven telesne pripravljenosti.'
POVEZANO: 26 neverjetnih zdravstvenih koristi hoje .
Hoja po stopnicah je še posebej koristna.
Obstaja ena oblika hoje, ki je še posebej koristna za vaše zdravje, pravijo strokovnjaki: hoja po stopnicah. Po navedbah Cheng-Han Chen , doktor medicine, certificiran interventni kardiolog in zdravstveni direktor programa Structural Heart v MemorialCare Saddleback Medical Center vam plezanje po stopnicah omogoča približno trikrat več vadbe kot enako dolgo hitro hojo po tleh. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Kot si lahko predstavljate, je hoja po stopnicah težja vaja kot hoja po ravnem terenu,' pojasnjuje. ' To je zato, ker ne samo, da premikate svoje telo, temveč ga premikate tudi proti gravitaciji in se v bistvu potiskate navzgor in ven. Prav tako gradite svoje mišice v spodnjem delu telesa, krepite svoje jedro in spodnji del hrbta.'
POVEZANO: 11 dejavnosti za kurjenje kalorij, ki se ne počutijo kot vadba .
Evo, koliko stopnic morate prehoditi, da boste kaj spremenili, pravi nova študija.
Po mnenju a nova študija objavljeno v medicinski reviji ateroskleroza , je dnevni načrt hoje za vzpenjanje po stopnicah morda edina kardiovaskularna vadba, ki jo potrebujete za ohranjanje zdravega srca. Ti raziskovalci so ugotovili, da lahko vsakodnevna rutina vzpenjanja le 50 stopnic – ali pet letov – povzroči 20-odstotno zmanjšanje srčno-žilnih bolezni.
Natančneje, skupina je ugotovila, da so imeli tisti, ki so dnevno prehodili vsaj 50 stopnic, zmanjšano stopnjo aterosklerotične srčno-žilne bolezni (ASCVD), ki vključuje običajne ubijalce, kot sta koronarna arterijska bolezen in ishemična možganska kap.
POVEZANO: 6 najboljših vadb hoje za hujšanje .
Še vedno pa imate lahko odlično zdravje srca, če stopnice predstavljajo izziv.
Medtem ko Chen podpira plezanje po stopnicah, ugotavlja, da to ni edina oblika vadbe, s katero lahko izboljšate ali ohranite zdravje srca. Koleno in bolečine v sklepih so pogoste ovire za mnoge starejše, ki želijo izvajati kardiovaskularne vaje, kot je plezanje po stopnicah, vendar je pomembno, da vas ne vzame pogum zaradi nezmožnosti opravljanja katere koli posebne dejavnosti, pravi.
'Tudi hoja po ravnem je odlična,' potrjuje Chen. 'Hoditi po stopnicah je bolje kot hoditi, vendar je hoja vsekakor boljša kot sedenje na kavču.'
Če želite več nasvetov za dobro počutje, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
