Obstaja ogromno izbir, ko gre za vadbo, od možnosti nizke intenzivnosti , kot sta joga ali pilates, do bolj intenzivnih alternativ, kot je tek ali tečaj Orangetheory. Toda ne glede na to, kaj izberete, je za vadbo potreben čas – in če že ne uživate v vadbi, je njeno vzdrževanje toliko bolj zahtevno. Se to sliši tebi? Če je tako, bodite prepričani, da strokovnjaki pravijo, da lahko počnete veliko dejavnosti za kurjenje kalorij, ki se vam sploh ne zdijo vadba.
'Biti aktiven se ne mora vedno zgoditi na napravi, v telovadnici ali celo biti nekaj, kar namenoma načrtujete in strukturirate,' Rachel MacPherson , Certified Strength and Conditional Specialist (CSCS), CPT in avtor na Ocene Garage Gym , pravi. 'Še posebej, če poskušate svoje telo bolj premikati ali šele postajate bolj aktivni, dodajanje naravne, produktivne dejavnosti v vaš dan močno vpliva na vaše zdravje in dobro počutje.'
MacPherson, ki je tudi trenerka za zdravje žensk in strokovnjakinja za uspešnost brez bolečin, ugotavlja, da izboljšanje vašega zdravja vključuje povečanje skupne dnevne porabe energije (TDEE) – in da bi to dosegli, se vam ni treba pridružiti ClassPass ali izločiti starih DVD-ji za vadbo.
'Na srečo več načinov za povečanje TDEE ne vključuje strukturirane vadbene rutine,' pravi.
Če iščete različne možnosti za vadbo, preberite 11 dejavnosti, ki jih lahko izvajate ali jih morda že izvajate, da povečate dnevno porabo kalorij.
POVEZANO: Tiha hoja je najnovejši trend dobrega počutja, o katerem vsi govorijo .
1 Vrtnarjenje
Verjeli ali ne, eden od vaših najljubših hobijev vam lahko dejansko pomaga doseči vaše fitnes cilje.
'Vrtnarjenje ni le način, kako ostati aktiven, je tudi razveseljiv hobi, ki je terapevtski in razbremenilen,' pravi MacPherson. 'Glede na vrtnarjenje, ki ga opravljate, lahko dobite fantastično vadbo, hkrati pa izboljšate videz svojega dvorišča in uživate v plodni zabavi.'
MacPherson ugotavlja, da so počepi, dvigovanje, nošenje in delo z rokami povezani z vrtnarjenjem – in lahko povečajo mišično vzdržljivost, hkrati pa pospešijo vaš srčni utrip.
2 Čiščenje hiše
Gospodinjstvo je del vsakdanjega življenja – če vam je to všeč ali ne. Toda ali ste vedeli, da lahko tudi porabi nekaj dodatnih kalorij?
'Čiščenje vašega doma je eden najbolj produktivnih načinov, da postanete aktivni,' pravi MacPherson. 'Najti čas za opravila je izziv, še posebej, če delate s polnim delovnim časom ali imate otroke. Opravila, kot so pometanje, sesanje, brisanje, pospravljanje navlake, organiziranje, pomivanje oken in ribanje površin, so načini, na katere ste lahko aktivni, medtem ko opravljate svoje - naredi seznam.'
Podobno kot vrtnarjenje bo tudi to dvignilo vaš srčni utrip, kar pomeni, da lahko to štejete kot kardio vadbo za povečanje TDEE.
'Mnogi gibi, ki jih izvajate med čiščenjem, gradijo funkcionalno moč in stabilnost,' dodaja MacPherson. 'Delate v vseh ravninah gibanja, krepite svoje jedro za zvijanje, obračanje, dviganje in počepe.'
POVEZANO: Zakaj je vse, kar potrebujete, le 3867 korakov na dan, pravi znanost .
3 Igranje s svojim psom
Kdo ne mara preživeti nekaj časa s štirinožnim prijateljem? Če imate doma psa, lahko igranje z njim pomaga porabiti nekaj njegove energije, hkrati pa vam pomaga pri kurjenju kalorij.
Gina Newton , CPT in holistični telesni trener , posebej priporoča igro vlečenja vrvi, ki je lahko odlično osnovno delo.
'Ko to počnete, naj bodo vaša stopala razmaknjena v širini bokov in rahlo upognjena v kolenih,' pojasnjuje. 'Med igranjem vleke naj bo vaše jedro čim bolj trdno [in] to boste resnično občutili v poševnih mišicah in spodnjem delu trebušnih mišic.'
Če vašega psa vlečenje vrvi ne zanima, ga lahko peljete tudi na sprehod, pravi Newton.
'Priskrbite si svež zrak … in se povežite s tlemi z vsakim korakom – vaja in pozornost!' dodaja.
4 Grabljenje listov
Jeseni grabljenje listja pogosto velja za malo opravilo, a če spremenite perspektivo, je to lahko tudi vaša dnevna vadba. Po Newtonu velja enako za lopato in pometanje.
sanja o tem, da ljubljena oseba umre
'Če ohraniš svojo formo, se lahko zagotovo pošteno prepotiš z lopato,' pravi.
POVEZANO: Strokovnjaki pravijo, da 4 živila, ki povzročijo enak hormon za hujšanje kot Ozempic .
5 Igranje s svojimi otroki ali vnuki
Če imate otroke ali vnuke, veste, da imajo običajno veliko energije, ki jo porabijo vsak dan. Torej, če kakovosten čas z njimi obravnavate kot svojo vadbo, boste sebi in otrokom naredili uslugo.
'Ujemanje družinskega časa je še ena od tistih navidezno nemogočih nalog v napornih dneh, vendar je tako koristna in izpolnjujoča,' pravi MacPherson. 'Poleg tega je igra ključnega pomena za duševno zdravje in povečuje povezanost, hkrati pa lajša simptome stresa, depresije in anksioznosti.'
Predlaga, da tečete po lokalnem parku, igrate igro oznak ali izzovete otroke na dirko 'za odličen kardio.'
'Če želite v tem času bolj strukturirano telesno pripravljenost, lahko izvajate sprinte, izvajate vleke iz opičjih palic ali ustvarite progo z ovirami z vajami na vsaki postaji,' pravi MacPherson.
6 Hoja ali kolesarjenje kot prevoz
Tako hoja kot kolesarjenje sta odlični obliki vadbe, vendar če ju izvajate izključno kot način vadbe se lahko začne počutiti kot samo to: delo. S tem v mislih MacPherson predlaga, da jih v svoje vsakdanje življenje vključite na drug način.
'Hoja in kolesarjenje kot prevoz sta bila obsežno raziskana in pomembno prispevata k zdravju in dobremu počutju ljudi,' pojasnjuje. 'Namesto da se soočate s prometom in potencialno povečate svojo raven stresa, poskusite priti ven, če je to varno, in uporabite svoje telo, da vas popelje od točke A do točke B.'
Tudi to ni nujno omejeno na vašo vožnjo v službo.
'Lahko hodite ali kolesarite po opravkih, potujete na obisk k prijateljem ali greste na sestanke,' pravi MacPherson. 'Hoja je vrsta vadbe, ki jo najbolj priporočam svojim strankam, ker je dostopna in prijetna, po kateri si zlahka opomorejo in jo [enostavno] vključijo v svojo dnevno rutino. Poleg tega izboljša srce, pljuča, sklepe, presnovni , in duševno zdravje.'
POVEZANO: 8 načinov, kako se motivirati za vsakodnevni sprehod .
7 Močno pranje
Še ena 'vadba', ki jo lahko dobite, ne da bi zapustili dom, je močno pranje: ne samo, da bo vaš dom videti in se počutiti bolje, ampak tudi vi!
Po navedbah Josh York , CPT, ustanovitelj in izvršni direktor GYMGUYZ , pranje pod pritiskom 'dela vaše jedro, tricepse in ramena.'
Nimate električnega pralnega stroja ali nameravate v kratkem investirati vanj? Slikanje z valjčkom ima lahko podobne učinke, pravi York, pri čemer delate tako na ramenih kot na tricepsih.
8 ples
Eden najbolj zabavnih načinov, kako 'telovaditi', ne da bi se počutili, kot da to počnete, je, da si prižgete svojo najljubšo glasbo in plešete.
'Ples je zabavna, družabna dejavnost, ki izboljšuje ravnotežje in koordinacijo (motorični nadzor), dva vidika telesne pripravljenosti, ki sta ključna za starajočih se odraslih ,' pravi MacPherson. 'Padci so med najpogostejšimi, a uničujočimi tveganji, ki naraščajo s staranjem in so največji krivec za zlome, ki vodijo do izgube neodvisnosti in slabšanja zdravja.'
Rachel Lovitt , CPT in holistični gibalni trener , ugotavlja, da so plesni tečaji fitnesa tudi odličen način za gibanje – in čeprav greste na tečaj, se ne bo počutil kot delo, če boste v njem uživali.
'Ples je odličen za kardio, koordinacijo in ravnotežje. Osredotočenost na gibe/koreografijo vam omogoča, da pozabite, da telovadite, še posebej, če imate radi glasbo!' Lovitt pravi. 'Zumba je zelo priljubljen plesni fitnes tečaj, ki pospeši vaš srčni utrip in razgiba boke! Plesni tečaji za odrasle postajajo vse bolj priljubljeni, tako da če ste si kdaj želeli poskusiti balet, hip hop ali step ples, tega še niste storili. boljši čas.'
Lovitt predlaga tudi družabni ples, 'če bi vam bilo bolj udobno v okolju 1:1', vendar ugotavlja, da 'finančno ne bi bila najbolj dostopna izbira.'
POVEZANO: 50 najboljših 5-minutnih vaj, ki jih lahko izvaja vsak .
9 Košnja trave
Doma lahko počnete toliko stvari, ki vam pospešijo srčni utrip, vključno s košnjo trate. Tudi če niste pod vročim poletnim soncem, še vedno premikate svoje telo – in potiskate nekaj težkih strojev.
Glede na velikost in obliko vaše trate boste morda imeli po Newtonovih besedah svoje delo, saj bo vključevalo 'veliko hoje/dela z nogami.'
Glede na to, koliko tehtate in ali uporabljate električno kosilnico ali kosilnico na kolute, lahko glede na Harvard Health Publishing pravzaprav gori kjerkoli od 135 do 231 kalorij v samo 30 minutah košnje.
10 Nakupovanje
Kdo ne mara izgovora, da bi dobil malo terapijo? Nakupovanje je še en način, na katerega se lahko aktivirate in porabite kalorije, saj že s sprehodom po trgovinah in nakupovalnih središčih vstopite v korak. Še bolje, pogosto hkrati nosite vrečke ali potiskate težak nakupovalni voziček.
Če govorimo o tem, bo po podatkih Harvard Health Publishing nakupovanje hrane z vozičkom za 30 minut porabilo med 85 in 126 kalorij. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
11 plavanje
Zadnja na tem seznamu dejavnosti, ki se vam ne zdijo vadba, je plavanje. MacPherson priznava, da je plavanje lahko 'namerna vadba', vendar poudarja, da je lahko tudi nekaj, kar počnete samo za zabavo (z vidikom kurjenja kalorij kot prijetnim bonusom).
' plavanje lahko izboljša zdravje srca in ožilja, raven holesterola, prožnost, vzdržljivost, krvni tlak, srčni utrip v mirovanju , in zmanjšajte telesno maščobo, ko ga izvajate dovolj močno,' pojasnjuje. 'Da bo zabavno, poskusite s svojimi otroki izvajati dirke, igrati vaterpolo ali opico na sredini z žogo ali vodno oznako.'
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Če želite več nasvetov o fitnesu, dostavljenih naravnost v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
Abby Reinhard Abby Reinhard je višja urednica pri Najboljše življenje , ki pokriva dnevne novice in bralce obvešča o najnovejših stilskih nasvetih, potovalnih destinacijah in dogodkih v Hollywoodu. Preberi več
