Redna vadba je temelj vašega zdravja, saj zmanjšuje tveganje za kronične bolezni in dodajanje let vašemu življenju . Priporočljivo je, da ciljate vsaj na 150 minut zmerno intenzivne vadbe na teden, čeprav se koristi samo povečujejo z vsako minuto dodanega gibanja. Vendar se raziskovalci poglabljajo v prednosti minimalno tudi vadba daje spodbudne rezultate. Zlasti nova študija nakazuje, da lahko le nekaj minut hoje bistveno izboljša vaše zdravje – če to storite ob pravem času. Preberite, če želite izvedeti, kako lahko ta osupljivo preprosta sprememba spremeni vaše zdravje v samo dveh minutah.
11. november osebnost za rojstni dan
POVEZANO: Tiha hoja je najnovejši trend dobrega počutja, o katerem vsi govorijo .
Hoja je odličen način za redno vadbo.
Vsaka vrsta telesne dejavnosti ima lahko pozitiven učinek na vaše zdravje, saj zmanjša možnosti za bolezni srca, sladkorno bolezen tipa 2, nekatere vrste raka itd. Vse pogosteje raziskave kažejo, da lahko hitra hoja – tudi za kratka obdobja – zagotovi preprost in dostopen način za izboljšanje vašega zdravja na kateri koli stopnji telesne pripravljenosti. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Hoja je temeljno človeško gibanje in njene koristi so bile dokazane skozi stoletja,' pravi Andrew White , CPT, certificirani osebni trener in lastnik Garage Gym Pro . 'Vključuje več mišičnih skupin, od nog do jedra, brez nepotrebnega obremenjevanja sklepov. Hoja je vadba z utežmi, ki lahko pomaga izboljšati gostoto kosti in zmanjšati tveganje za osteoporozo.'
White dodaja, da je hoja koristna tudi za zdravje srca. 'Ko hodimo, srce deluje hitreje, kar poveča prekrvavitev, celicam zagotovi več kisika in hranilnih snovi ter pomaga pri odstranjevanju odpadnih snovi. Ta izboljšana cirkulacija pomaga ohranjati dobro zdravje srca in ožilja,' pravi. Najboljše življenje.
POVEZANO: 6 običajnih navad hoje, ki uničujejo vaše telo .
Že dve minuti hoje lahko spremenita vaše zdravje.
Raziskovalci so se seznanili z osupljivimi koristmi hoje in nekateri so si zadali nalogo, da natančno ugotovijo, kje se te koristi začnejo.
kaj pomeni, ko vas srbi spodnji del leve noge
ena nedavna študija objavljeno v Evropski časopis za preventivno kardiologijo ugotovili, da hoja 30 do 45 minut dnevno ( približno 4000 korakov ) lahko bistveno izboljša umrljivost zaradi srca in vseh vzrokov.
Pred leti, a Študija iz leta 2008 ugotovili, da lahko samo 15 minut hoje po obroku pomaga pri prebavi in pomaga znižati krvni sladkor.
umazane šale za odrasle v angleščini
Zdaj je nova študija objavljena v reviji Športna medicina je ugotovila, da lahko ljudje uživajo nekaj teh istih koristi s sprehodom, dolgim le dve minuti – če se začnejo premikati kmalu po obroku.
Meta-analiza je preučila sedem različnih študij na to temo in ugotovila, da so osebe, ki so se dve do pet minut po jedi rahlo sprehajale, opazile nižjo raven krvnega sladkorja v primerjavi z ljudmi, ki so sedeli ali stali.
POVEZANO: 6 najboljših vadb hoje za hujšanje .
V 60 do 90 minutah po jedi bi morali hoditi.
Preiskovanci, ki so se po jedi odpravili na kratke sprehode, so občutili bolj postopne spremembe v krvnem sladkorju, kar jim je pomagalo preprečiti skoke krvnega sladkorja, ki lahko pri nekaterih ljudeh sprožijo insulinsko rezistenco – predhodnico sladkorne bolezni.
ve, če te ima fant rad
Toda raziskovalci so ugotovili, da obstaja časovno obdobje, v katerem je hoja najučinkovitejša pri uravnavanju krvnega sladkorja. Če razgibate svoje telo v 60 do 90 minutah po obroku, boste dosegli optimalne rezultate.
Tudi ti kratki sprehodi seštevajo, pravijo strokovnjaki.
Glede na študijo, ki jo je objavila Revija Ameriškega združenja za srce , ni pomembno, kako si prekinite svojo vadbo . 15 dvominutnih sprehodov na dan je kar zadeva vaše zdravje in dolgoživost, enakovrednim dvema 15-minutnima sprehodoma.
To lahko nekaterim ljudem pomaga narediti prve korake k vključevanju fitnesa v svoje natrpane urnike. Čeprav morda ne boste mogli neprekinjenega dela dneva posvetiti vadbi, vam lahko katera koli zmerna do intenzivna vadba pomaga na poti do boljšega zdravja.
Za več novic o zdravju, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
