Nespečnost. Je moteče, živce parajoče in nevarno za vaše zdravje . Prav tako je zelo pogost, saj motnje spanja prizadenejo do 70 milijonov Američanov na leto, glede na kliniko Cleveland. ' Simptomi nespečnosti pojavijo pri približno 33 do 50 odstotkih odraslega prebivalstva, medtem ko je motnja kronične nespečnosti, ki je povezana s stisko ali okvaro, ocenjena na 10 do 15 odstotkov,« piše na spletnem mestu.
ubiti v sanjah
Mnogi ljudje povezujejo simptome, kot so utrujenost, pomanjkanje osredotočenosti in razdražljivost, z nezadostnim spanjem, vendar zdravstvene posledice nespečnosti segajo tudi od vaše tveganje za demenco za povečanje možnosti za kardiovaskularne težave. In ker so lahko motnje spanja tako škodljive za naše dobro počutje, ni čudno, da ljudje z nespečnostjo vedno iščejo rešitve, ki bi jim lahko pomagale doseči tisto želeno polno noč. Zato je za ljudi, ki ne morejo spati, presenetljiva, potencialna rešitev nekaj, nad čimer so navdušeni. Preberite, če želite izvedeti, kaj pravi nova študija, ki bi vam lahko pomagala proizvesti več melatonina in si končno privoščiti prepotreben počitek.
PREBERITE TO NASLEDNJE: Če jemljete to običajno zdravilo za spanje, prenehajte zdaj, pravi nova študija .
Kakovosten spanec je pomembna sestavina vašega dobrega počutja.
Spanje se morda zdi dovolj preprosta stvar, ko vaša glava udari ob blazino in takoj odplavate v sanjsko deželo, toda če ste kdaj imeli motnjo spanja, veste, da je bolj zapletena – pravzaprav zapleten biološki proces, kot pojasnjuje MedlinePlus . 'Medtem ko spite, ste nezavestni, vendar vaše možgane in telo funkcije so še vedno aktivne [in] opravljajo številna pomembna opravila, ki vam pomagajo ostati zdravi in delovati po najboljših močeh,' piše na spletnem mestu. 'Torej, ko ne dobite dovolj kakovostnega spanca, je to več kot le to, da se počutite utrujeni . Lahko vpliva na vaše fizične in duševno zdravje , razmišljanje in vsakodnevno delovanje.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
MedlinePlus svetuje, da je 'količina spanca, ki jo potrebujete, odvisna od več dejavnikov, vključno z vašo starostjo, načinom življenja, zdravjem in ali ste v zadnjem času dovolj spali. Večina odraslih potrebuje približno sedem do osem ur vsako noč.' Toda to je lahko težko storiti, če ena ali več motenj spanja moti proces.
Različne motnje lahko motijo vaš spanec.
Nespečnost je morda najbolj znan razlog za nemirno noč, klinika Mayo pa jo opredeljuje kot »pogosto motnjo spanja, ki lahko težko zaspati , težko zaspite ali povzročite, da se zbudite prezgodaj in ne morete zaspati.' Vsi imamo noči, ko se občasno premetavamo in klinika Mayo priznava, da bo veliko odraslih doživelo kratko -trajna nespečnost—čeprav lahko traja dneve ali celo tedne. »Toda nekateri ljudje imajo dolgotrajno (kronično) nespečnost, ki traja mesec ali več,« ugotavlja spletno mesto. »Nespečnost je lahko primarna težava ali pa povezan z druga zdravstvena stanja ali zdravila.'
drugo motnje spanja vključujejo sindrom nemirnih nog (RLS), narkolepsijo in apneja v spanju , pojasnjuje klinika Mayo.
POVEZANO: Za več aktualnih informacij se prijavite na naše dnevno glasilo .
Nespečnost ima več različnih možnih rešitev.
Bolniki z nespečnostjo vedno iščejo čarobno rešitev, ki jim bo zagotovila tisto izmuzljivo, dragoceno, podaljšano obdobje zadostnega spanca. Za Jennifer Aniston , potem ko se je več let borila, je reševanje njene nespečnosti pomenilo ustvarjanje sproščujočega in dosledna rutina pred spanjem . Nekateri ljudje so se spremenili svojo jutranjo rutino oz odrežite pijače pred spanjem kot zeliščni čaj, in ugotovili, da se je njihov spanec izboljšal. In za igralca Taye Diggs , popravek je prišel v obliki pripomočka za spanje .
Toda študija, objavljena ta mesec v Journal of Sleep Disorders opozarja na nepričakovano in preprosto možno rešitev za nespečnost: uporabo obtežena odeja . Obtežene odeje so »prvi uvedli delovni terapevti kot zdravljenje vedenjskih motenj, vendar so zdaj bolj razširjene za vsakogar. ki se želi sprostiti ,' poročila Dobro gospodinjstvo .
Obtežene odeje lahko dejansko povečajo raven melatonina.
Obtežena odeja ni le velika udobna odeja. 'Obtežene odeje so terapevtske odeje ki tehtajo od 5 do 30 funtov,' pojasnjuje Healthline. 'Pritisk zaradi dodatne teže posnema terapevtsko tehniko, imenovano stimulacija z globokim pritiskom ali terapija s pritiskom.' Prav tako izjemno poveča proizvodnjo melatonina v telesu.
'Melatonin je hormon v vašem telesu, ki igra vlogo pri spanju,' pojasnjuje klinika Mayo. 'Melatonin je tudi na voljo kot dodatek , običajno kot peroralne tablete ali kapsule' za odpravo motenj spanja. Medscape je poročal o nedavni študiji, ki je pokazala, da 'ponderirana odeja s približno 12 odstotki telesne teže, uporabljena pred spanjem, sproži sproščanje višjih koncentracij melatonina, izmerjeno v slini. , v primerjavi z lažjo odejo, ki tehta le približno 2,4 odstotka telesne teže.'
Medtem ko si raziskovalci še vedno prizadevajo ugotoviti, zakaj je tako, Medscape ugotavlja, da bi lahko bil eden od razlogov pritisk odeje in posledična aktivacija nevronov, ki 'spodbujajo mir in dobro počutje ter zmanjšanje strahu, stresa in bolečino« ter »povezati se s češariko in vplivati na sproščanje melatonina«, bi lahko bila ključna.
Če imate nenehno težave s spanjem, se pogovorite s svojim zdravnikom o možnih temeljnih vzrokih in o tem, kaj bi vam lahko pomagalo.
koliko časa pisati po prvem zmenkuLuisa Colón Luisa Colón je pisateljica, urednica in svetovalka s sedežem v New Yorku. Njeno delo je bilo objavljeno v The New York Times, USA Today, Latina in mnogih drugih. Preberi več
