Ko gre za vaše zdravje, je težko preceniti, kako koristna je lahko dobra prehrana. Če celo malo spremenite način prehranjevanja, lahko znižate tveganje za bolezni srca sladkorna bolezen in celo rak. A strokovnjaki pravijo, da pri slednjem ne gre le za to, kaj jeste, ampak tudi za to, kako obroke pripravljate in na krožnikih. Preberite, če želite izvedeti, za katere majhne spremembe strokovnjaki pravijo, da lahko zmanjšajo tveganje za raka in izboljšajo vaše splošno zdravje.
PREBERITE TO NASLEDNJE: Ta priljubljeni prigrizek za zabave lahko povzroči raka debelega črevesa, pravijo strokovnjaki .
znaki varanja žene, ki jih je treba iskati
Do 40 odstotkov primerov raka je mogoče pripisati dejavnikom tveganja življenjskega sloga.
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) med 30 in 40 odstotkov primerov raka lahko pripišemo spremenljivim dejavnikom tveganja življenjskega sloga. Sem spadajo kajenje, uživanje alkohola, neustrezna prehrana, premalo uživanja sadja in zelenjave, prekomerna telesna teža ali debelost in fizična nedejavnost.
Ameriško združenje za boj proti raku dodaja, da se šteje tudi čezmerna izpostavljenost ultravijoličnemu (UV) sevanju zaradi sonca ali sončenja v zaprtih prostorih ter katera koli od šestih okužb, povezanih z rakom, vključno s hepatitisom B ali C, HIV in HPV. spremenljivi dejavniki tveganja za raka.
PREBERITE TO NASLEDNJE: Pitje te priljubljene pijače lahko potroji tveganje za raka, pravijo študije .
Prehrana je pomemben dejavnik življenjskega sloga, ki ga lahko spremenite.
Pravzaprav se je izkazalo, da ima prehrana pomembno vlogo pri preprečevanje raka . Zato sta Svetovni sklad za raziskave raka (WCRF) in Ameriški inštitut za raziskave raka (AICR) ustvarila koristen vodnik za zmanjšanje tveganja raka s prehrano. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
bela poročna obleka sanjski pomen
Dobra novica? Njihovo preprosto, dietni nasveti za preprečevanje raka so razmeroma lahko slediti. Jejte obroke, bogate s sadjem in zelenjavo, omejite pa uživanje rdečega in predelanega mesa, sladkanih pijač, alkohola in hitre hrane, svetujejo.
Tudi če zbolite za rakom, lahko pravilna prehrana odloži njegov pojav.
Študija iz leta 2016, objavljena v reviji Epidemiologija raka, biomarkerji in preprečevanje je ugotovil, da te spremembe v prehrani je bil koristen tudi za posameznike v visoki starosti. Analizirali so podatke približno 360.000 zdravih udeležencev v Evropi in Združenih državah, ki so bili starejši od 60 let, ko so vstopili v njihovo študijo. Raziskovalci so ocenili vsakega udeleženca glede na njihovo stopnjo spoštovanja teh štirih prehranskih nasvetov, nato pa so spremljali po mediani od 11 do 15 let.
Na koncu so ugotovili, da obstaja povezava med tem, kako natančno so udeleženci upoštevali prehranska priporočila, in tveganjem za raka. Pri odraslih nad 60 let, ki naredil pozneje zbolijo za rakom, je bil začetek njihove bolezni prestavljeno za 1,6 leta za vsako dodatno prehransko priporočilo WCRF/AICR, ki so ga upoštevali.
Za več novic o zdravju, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
Takšna priprava obrokov zmanjša tveganje za raka.
Ni pomembno le, kaj daste na krožnik, ampak tudi, kako krožite obroke. Po mnenju AICR so porcije ključne za zmanjšanje tveganja za raka.
sanja o zelenih kačah
Organizacija pravi, da je treba upoštevati eno preprosto pravilo, ki ga pojasnjujejo v nedavno izdanem vodniku, imenovanem Nova ameriška plošča . To priporoča, da 'vsaj dve tretjini (2/3) krožnika prekrijete z rastlinsko hrano, kot so polnozrnata žita, zelenjava, sadje in fižol. Preostala tretjina (1/3) krožnika je lahko napolnjena z živalskimi beljakovinami bogata živila, kot so morski sadeži, perutnina in mlečni izdelki ter občasno pusto rdeče meso.'
Niste prepričani, da lahko zamenjate vse naenkrat? Uporabite njihovo priročno vodnik za prehod od starega načina prehranjevanja k bolj zdravemu. In seveda se lahko pogovorite s svojim zdravnikom ali nutricionistom za več nasvetov o tem, kako zmanjšati tveganje za raka z dieto in drugimi posegi v življenjski slog.
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
