To se zgodi najboljšim med nami: potem ko ostanemo zavezani načrtu za zdravje in telesno pripravljenost, pademo iz vagona. Na srečo je skočiti nazaj lažje, kot si mislite, pravi Samantha Harte, doktorica fizikalne terapije in ustanoviteljica Fitnes StrongHarte . 'Začetek našega zdravja in fitnesa je vedno ena odločitev stran,' pravi. Najtežji del? 'Prizadevanje za nove navade, ko so stare tako globoko zakoreninjene,' pravi. 'Če ste se resnično pripravljeni spremeniti, boste imeli pripravljenost, ki je močna in nesporna. Od tam lahko začnete vaditi novo vedenje.'
1
Meditirajte
Po besedah dr. Harteja bi se moralo delo na zunanji strani začeti od znotraj. Enostaven način za to je jutranja meditacija. 'Budilko nastavite 5 minut prej kot običajno in ta čas izkoristite za sprostitev v postelji. Brez telefonov, brez motenj. Preprosto se uglasite vase in bodite pozorni na to, kako se počuti vaše telo. Opazite, kako zaposlen je vaš um. Globoko vdihnite in začnite dan,' pravi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
sanjati gola v javnosti
2
Hidrirajte
Če se želite vrniti v formo, se morate pravilno hidrirati. Predlaga, da začnete dan tako, da steklenico vode napolnite s 64 unčami ali več vode in jo pijete ves dan. 'Poskusite ga dokončati, preden pridete domov, in ga nato znova napolnite. Popijte, kar lahko, do okoli 20. ure,' pravi.
3
Postavite si majhne cilje
Naredite si eno majhno obvezo za ta dan in se je držite, 'ne glede na vse,' pravi dr. Harte. 'Mogoče je to obljuba, da ne boste preskočili zajtrka, da boste 5 minut premikali telo ali da boste več počivali,' pravi. 'Edini način, da utišamo notranjega kritika, je, da se nehamo pustiti na cedilu. Naučiti se moramo pokazati zase po malem.'
kako ogreti hišo
4
Postavite se na urnik
Načrtujte čas zase, predlaga dr. Harte. 'Ko pogledate teden, ki je pred vami, in vidite pregled pri zdravniku, otroški trening bejzbola in delovni sestanek, se vključite tudi vi. Tudi če traja 5 minut, blokirajte čas za nekaj, kar vam prinaša VESELJE. Plešite, pojte, beležite dnevnik ali pokličite prijatelja. Ta čas je vaš in je pomemben, zato uživajte,' pravi.
POVEZANO: 11 preprostih stvari, ki jih lahko naredite za upočasnitev staranja
5
Razmislite o dnevu
kako vedeti, kdaj končati zakon
Na koncu dneva naredite seznam dveh stvari, pri katerih ste nemočni, dveh stvari, za katere ste hvaležni, in dveh stvari, ki ste jih opravili dobro, predlaga dr. Harte. 'Če pomaga, poiščite odgovornega prijatelja, ki mu ga lahko pošljete in ki vam ga lahko pošlje v zameno. To je odličen način, da si rezervirate dan in vzpostavite ravnovesje med tem, kar ste naredili dobro, in tem, kar bi lahko naredili bolje.'
Leah Groth Leah Groth ima desetletja izkušenj na področju vseh stvari, povezanih z zdravjem, dobrim počutjem in fitnesom. Preberi več
