Verjetno imamo vsi enega prijatelja, ki lahko brez njega poje vse, kar hoče pridobivanje teže , in ki se otepajo z besedami, da imajo samo hitro presnovo. Vendar pa se bo večina od nas sčasoma na tehtnici odrazila navada uživanja hitre hrane ali bogatih sladic. In ko se staramo, se je te odvečne kilograme še težje znebiti. To je deloma zato, ker porabimo manj kalorij ko postanemo starejši, zaradi česar je težje shujšati, glede na kliniko Mayo.
Kaj pa, če bi lahko to spremenili tako, da bi nekaj preprostega počeli le 10 minut, dvakrat na teden? En zdravnik, ki je specializiran za debelost in metabolizem, pravi, da je to mogoče. Preberite, če želite izvedeti, katero aktivnost priporoča ljudem, da dodajo k svoji tedenski rutini, in kako lahko to vpliva na vašo presnovo in vašo sposobnost ohranjanja zdrave teže, ko se starate.
PREBERITE TO NASLEDNJE: 7 zdravil, zaradi katerih se lahko zredite, pravijo farmacevti .
Kaj sploh je metabolizem?
Tudi ko mirujete, vaše telo potrebuje energijo za življenje – in to energijo dobi iz kalorij, ki jih zaužijete. »Metabolizem je proces, pri katerem telo spremeni hrano in pijačo v energijo ,« pravijo na kliniki Mayo. Pojasnjujejo, da se kalorije, ki jih zaužijete, mešajo s kisikom, da tvorijo energijo, ki vam omogoča dihanje, utripanje srca in uravnavanje hormonov ter popravilo telesa. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Vaša telesna velikost in sestava, spol in starost vplivajo na vašo hitrost presnove ali hitrost, s katero kurite kalorije. Večji ljudje, moški in mladi imajo ponavadi hitrejši metabolizem.
Vaš metabolizem vpliva na vašo sposobnost hujšanja.
'Hitrost našega metabolizma določajo mišične mase, ki jih naravno izgubimo, ko se staramo, vendar se naši apetiti ne spremenijo preveč, zato postanemo pripravljeni na pridobivanje teže,' pojasnjuje. Rekha Kumar , dr. med., mag. vodja zdravstvene službe pri program za nego telesne teže Najdeno.
Nekdanja medicinska direktorica Ameriškega odbora za medicino debelosti Kumarjeva je mednarodno predavala na temo medicinske ocene in zdravljenja debelosti ter ima hiter in preprost nasvet za tiste, ki se trudijo doseči zdravo težo.
'Ohranjanje in pridobivanje čiste mišične mase je odličen način za hujšanje, vzdrževanje izgube teže in izogibanje povečanju telesne teže skozi čas, zato je pomembno, da gradite mišice skozi vse življenje, tudi če imate le nekaj minut,' pravi Kumar.
Za več zdravstvenih nasvetov, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
Če to počnete dvakrat na teden po 10 minut, se metabolizem poveča.
Če vas prestraši zamisel o izgradnji mišic, naj vas ne bo. Kumar pravi, da se ni treba pridružiti telovadnici ali spremeniti celotne rutine, da bi okrepili telo in pospešili presnovo.
'Nekaj počepov ali ponovitev z utežmi na redni osnovi – celo le dvakrat na teden po 10 minut – bo povečalo vaš metabolizem in omogočilo zdravo težo … naprej,' pravi. 'V svoji pisarni hranim celo komplet uteži, da se prilega hitrim vadbam. Če ste v stiski s časom, boste imeli veliko koristi od dela velikih mišičnih skupin, kot so štirikolesniki, zadnjične mišice, jedro, v primerjavi z izoliranimi majhnimi mišicami, kot so triceps ali majhne mišice. ramenske mišice, kajti ko izčrpamo velike mišične skupine, bomo imeli več splošne presnovne koristi.'
Gradnja mišic je še bolj pomembna, ko se staramo.
Starejši kot smo, težje je zgraditi mišice, raziskovalec vadbe Roger Fielding , dr., povedal The Washington Post . »Starejši ne pridobivajo mišične mase tako dobro kot mladi,« je pojasnil. 'Toda ta realnost ne bi smela odvrniti starejših od vadbe,' je nadaljeval. »Če kaj, bi te moralo k temu spodbuditi več telovadite, ko starate . Medtem ko lahko mlajši ljudje postanejo močnejši in zgradijo večje mišice veliko hitreje kot njihovi starejši kolegi, imajo starejši še vedno neverjetno dragocene zdravstvene koristi od vadbe, vključno z izboljšano močjo, telesno funkcijo in zmanjšano invalidnostjo.'
sanjati, da bi bil gol v javnosti
Kumar se strinja in priporoča nekaj posebnih vaj za pospešitev metabolizma. 'Nadaljujte z gradnjo mišic skozi vse življenje, tudi če imate le nekaj minut,' pravi. 'Vaje, kot so počepi s pasovi za povečanje odpornosti, držanje poze deske ali počepi z dodanim kettlebellom, so dobra izbira.'
Če šele začnete telovaditi, še posebej pa se ukvarjate z vajami za izgradnjo mišic, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem o iskanju rutine, ki bo za vas varna in dolgotrajna.
Elizabeth Laura Nelson Elizabeth Laura Nelson je namestnica zdravstvene urednice pri Best Life. Po rodu iz Kolorada zdaj živi v Brooklynu s svojo družino. Preberi več
