Poskušate shujšati? Od tega je odvisen vaš uspeh, pravi nova študija

Približno polovica Američanov poroča, da so imeli namerno poskušal shujšati v zadnjih 12 mesecev . In čeprav bi bilo to enostavno pripisati naši s prehrano obsedeni kulturi, pri nekaterih ljudeh to odraža tudi globljo željo po boljšem zdravju. Navsezadnje več kot 40 odstotkov Američanov velja za debelih, nadaljnjih 30 odstotkov pa jih ima prekomerno telesno težo; obe skupini sta izpostavljeni povečanemu tveganju za bolezni in življenjsko nevarne bolezni, vključno s srčnim infarktom, možgansko kapjo, demenco itd.

Čeprav lahko že skromna izguba teže občutno zmanjša vaše možnosti za te bolezni, strokovnjaki s Harvarda zdaj delijo opozorilo za tiste, ki upajo na celotno preobrazbo telesa: vaš uspeh pri izgubi teže in ohranjanju teže je lahko odvisen od enega dejavnika. Da bi zadeve še dodatno zapletli, je lahko določena demografska skupina na večje tveganje za sladkorno bolezen po poskuša shujšati. Preberite, če želite izvedeti, od česa je lahko odvisen vaš uspeh pri hujšanju in zakaj strokovnjaki pravijo, da namerno hujšanje morda ni rešitev za vsakogar.

PREBERITE TO NASLEDNJE: 7 zdravil, zaradi katerih se lahko zredite, pravijo farmacevti .

Ohranjanje zdrave telesne teže lahko okrepi vaše zdravje.

Če je izguba teže varna, močno vpliva na vaše zdravje. 'Tudi a skromna izguba teže pet odstotkov do 10 odstotkov vaše celotne telesne teže bo verjetno prineslo koristi za zdravje, kot so izboljšanje krvnega tlaka, holesterola v krvi in ​​krvnega sladkorja,' pravi Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC). 'Če na primer če tehtate 200 funtov, je petodstotna izguba teže 10 funtov, s čimer se vaša teža zmanjša na 190 funtov. Čeprav je ta teža morda še vedno v območju 'prekomerne teže' ali 'debelosti', lahko ta skromna izguba teže zmanjša tveganje za kronične bolezni, povezane z debelostjo,' ugotavljajo strokovnjaki CDC.

Vendar pa je nova raziskava pred kratkim pokazala, da izguba teže ne koristi vsem enako. Glede na novo študijo, objavljeno v reviji, bodo nekateri ljudje verjetno videli večji dolgoročni uspeh – in več koristi za zdravje – kot drugi. PLOS Medicina .

PREBERITE TO NASLEDNJE: 7 zdravil, zaradi katerih se lahko zredite, pravijo farmacevti .

Uspeh hujšanja je odvisen od tega, pravi nova študija.

Nova študija, ki so jo izvedli raziskovalci na univerzi Harvard T.H. Chan School of Public Health, je proučila povezavo med različnimi strategijami hujšanja in dolgoročno izgubo teže ter tveganjem za sladkorno bolezen. Ekipa je to ugotovila uspešno in dolgoročno hujšanje je pogosto odvisna od začetne teže osebe. Posamezniki, kategorizirani kot debeli, z indeksom telesne mase (ITM) 30 ali več, so najbolj dosledno lahko izgubili 4,5 kg – približno 10 funtov – in to ohranili.

Raziskovalci so pregledali vrsto strategije hujšanja , vključno z uživanjem nizkokalorične diete, telovadbo, kombiniranim načrtom prehrane in vadbe, postom, sledenjem komercialnemu programu hujšanja in jemanjem tablet za hujšanje. Udeleženci študije z indeksom telesne mase nad 30 so bili uspešni pri uporabi vsake od teh strategij, razen pri uporabi tablet za hujšanje.

Ljudem z nižjim ITM morda ne bodo koristile namerne strategije hujšanja.

Tisti z 'vitkim' telesnim tipom - opredeljenim kot ITM pod 25 na začetku študije - so videli zelo različne rezultate. V tej skupini so tisti, ki so namerno izgubili 4,5 kg, v štirih letih, ki so sledila, ponovno pridobili več teže in imeli večje tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 kot tisti z isto kategorizacijo ITM, ki sploh niso poskušali shujšati. Tudi skupina srednjega razreda z BMI med 25 in 30 je sčasoma ponovno pridobila težo in imela povečano tveganje za sladkorno bolezen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'Bili smo nekoliko presenečeni, ko smo prvič opazili pozitivne povezave med poskusi hujšanja s hitrejšim pridobivanjem telesne teže in večjim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2 pri vitkih posameznikih,' je dejal. Qi Sunn , MD, SciD, avtor študije in izredni profesor na oddelkih za prehrano in epidemiologijo na T.H. Šola javnega zdravja Chan. 'Vendar pa zdaj vemo, da so takšna opažanja podprta z biologijo, ki na žalost povzroči škodljive zdravstvene rezultate, ko vitki posamezniki poskušajo shujšati namerno . Dobra novica je, da bo debelim posameznikom očitno koristilo, če bodo izgubili nekaj kilogramov, zdravstvene koristi pa bodo trajale tudi, če bo izguba teže začasna,« je dodal med pogovorom z SciTechDaily .

Za več novic o zdravju, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .

Ta strategija je bila na splošno najuspešnejša.

Čeprav so vse strategije hujšanja dolgoročno pokazale relativno skromne rezultate, je ena strategija izstopala po najboljšem rezultatu. Samo sledenje načrtu vadbe, namesto kombiniranemu načrtu vadbe in diete, je bilo povezano z največjo izgubo teže v štirih letih. Posamezniki z ITM nad 30 so v tem času opazili 4,2-odstotno zmanjšanje telesne teže, če so uporabljali samo vadbo, 2,7-odstotno zmanjšanje z vadbo in dieto ter enoodstotno zmanjšanje samo z dieto. To je predstavljalo 21-odstotno zmanjšanje tveganja za zdravje skupine, ki je telovadila.

Čeprav nekoliko kontraintuitivno, glede na to, da bi kombinacija prehrane in vadbe najverjetneje vodila do hitreje hujšanje, bi to lahko odražalo stari pregovor, da je najboljši načrt za hujšanje tisti, ki se ga lahko držite.

Niste prepričani, ali bi hujšanje koristilo vašemu zdravju? Za več informacij o tem, ali je strategija hujšanja prava za vas, se posvetujte s svojim zdravnikom.