Vsi se občasno počutimo navzdol in navzven. Toda dobra novica: obrniti namrščeno glavo na glavo je lažje (in hitreje), kot bi si mislili. Sledi 20 neverjetnih trikov, s katerimi se boste zagotovo razveselili. Oh, in najboljši del? Vsi so lahko dostopni, poceni in ne vzamejo skoraj nič časa. V samo nekaj minutah se lahko spet počutite kot stari. In ko ste pripravljeni na dobro počutje, preizkusite te 70 genialnih trikov za takojšnjo srečo !
1. Poskusite s hitrim razmišljanjem
Če se počutite modro in koncept čiščenja misli in meditacije zveni popolnoma nemogoče, poskusite ravno nasprotno. Raziskovalci s Princetona in Harvarda je ugotovil, da so ljudje v 10 minutah razmislili o čim več rešitvah problema (sploh ni bilo treba, da so to dobre rešitve), da so se ljudje počutili vznesene, ustvarjalne, energične in močne. In ko želite dati možganom dodaten zagon, jih preizkusite 13 nasvetov za ostrejše možgane !
2. Poskusite nekaj aromaterapije
Raziskave, opravljene na Državna univerza Ohio ugotovili, da eterično olje limone povzroči takojšnje merljivo izboljšanje razpoloženja, zato nosite steklenico in si vzemite duška, če se počutite slabo, ali pa limone držite po hiši. Olje lahko prinesete na površino tako, da noht povlečete po njegovi površini ali tako, da lupino zasukate, preden jo spustite v kozarec vode.
Presenetljivo ni bilo ugotovljeno, da olje sivke izboljšuje razpoloženje, kljub temu, da slovi po pomirjevanju pohabljenih živcev. Vendar pa ni mogoče zanikati moči učinka placeba, zato se vsekakor ne ustavite, če deluje pri vas. In za več načinov, kako se na hitro umiriti, preizkusite te 13 najboljših razbijalcev stresa brez vadbe .
3 Hišite psa
Samo 10 minut božanja psa lahko poveča raven oksitocina, hormona, ki ima podobne učinke kot antidepresivi. raziskave na univerzi Uppsala na Švedskem . In izkazalo se je, da močnejša kot je vez s psom, večji je učinek. In če želite to vez resno okrepiti, se učite Zakaj bi se s psom morali pogovarjati, kot da je dojenček .
4. Privoščite si čokolado
Shutterstock
Študija, objavljena leta Pregledi prehrane ugotovila, da ima čokolada določene lastnosti za izboljšanje razpoloženja. Torej, če se počutite slabo, si privoščite malo sladkih stvari. Ne pretiravajte, čeprav se želite počutiti bolje in ne kriviti. In iz več razlogov, da si privoščite, Preberite, kako bo čokolada povečala vašo vadbo .
5 Objemite nekoga
Shutterstock
Objem sprošča oksitocin, serotonin in dopamin —Trojni udar nevrotransmiterjev, ki vam bodo zagotovo dvignili razpoloženje. Nizke ravni serotonina so povezane z depresijo, medtem ko je dopamin nevrotransmiter, ki nam daje občutek užitka in nam pomaga, da uživamo življenje. Oksitocin je znan kot 'ljubezenski hormon' in lahko znižuje raven stresnega hormona kortizola, poleg tega pa spodbuja družbeno vez. In za več načinov, kako lahko naklonjenost vpliva na vaše razpoloženje, Evo, zakaj znanstveniki pravijo, da je držanje za roke neverjetno za vas .
6 Oglejte si foto album
TO študij , ki ga je za Orange Photography izvedel doktor psihologije Open University Peter Naish, ugotovil, da je brskanje po albumu fotografij stalno izboljšalo razpoloženje za 11 odstotkov. Delujejo tudi digitalne fotografije, zato vam ni treba vleči velike knjige s seboj, če se želite hitro počutiti bolje. In za več načinov za dvig razpoloženja jih preizkusite 50 neverjetnih šal, s katerimi lahko pošljete sporočila prijateljem !
7 Naredi nekaj umetnosti
Shutterstock
Študija, objavljena v Ameriški časopis za javno zdravje . Če se iz kakršnega koli razloga ne morete izraziti, obstajajo dobre novice. Ista študija je tudi poročala, da vam zgolj opazovanje nečesa kreativnega lahko dvigne razpoloženje, zato si privoščite Bob Rossa in se pripravite na boljše počutje. In da izpopolnite svoje umetniške težnje, obvladajte 6 načinov, kako postati kreativni genij .
kaj pomenijo sanje o cunamiju
8 Vstanite naravnost
Če se počutite navzdol na smetiščih, poskusite stati ali sedeti pokonci, z rameni nazaj in glavo navzgor, namesto da bi se sklonili z rokami, prekrižanimi na prsih. Takšna drža se imenuje 'poza moči' in dejansko lahko povzroči, da se počutite močnejše do te mere, da lahko celo spremeni potek vašega dne, kaže raziskava, ki jo je objavila Združenje psiholoških znanosti . Izboljšanje razpoloženja ni edina prednost dobre drže. Če se ob koncu dneva začutite ali vas boli, se vprašajte Kaj je Tech Neck in ali ga imam ?
9 Žvečilni gumi
Shutterstock
Študija, objavljena leta Psihiatrija in klinične nevroznanosti ugotovili, da lahko žvečenje gumi z okusom sproži stanje 'sproščene koncentracije', podobno kot pri menihih, ki izvajajo zen meditacijo. Okus poprove mete je zlasti povečal kognitivne funkcije in je bilo ugotovljeno, da ima duševno sproščujoč učinek. In za več prigrizkov, ki izboljšajo vašo srečo in zdravje, jih dodajte 40 najboljših živil za možgane v svoj meni.
10 Poj
Petje zahteva dobro držo in urejeno globoko dihanje, kar lahko izboljša vaše razpoloženje. Poleg tega zmanjša stres, poveča endorfine in sprosti oksitocin, po mnenju glasbene terapevtke Melisse Wenszell . Vse te stvari skupaj naredijo petje odličen način, da se spravite v dobro voljo. In da boste to resnično kar najbolje izkoristili, si privoščite karaoke in se neumno smejte z njimi 30 najbolj smešnih vrstic iz country pesmi .
11 Smej se
Če se dobro nasmejete, lahko izboljšate svoje razpoloženje z znižanjem ravni stresa in depresije raziskave, opravljene na Ohio State University, zato pridite v YouTube in si oglejte smešen video, če se počutite slabo.
12 Poljub
Poljubljanje poleg tega, da povzroča sproščanje oksitocina, je odličen način, da dosežete naval dopamina , kemikalija za dobro počutje, zaradi katere hodite po oblaku devet v začetnih fazah odnosa. Torej, če imate nekoga, s katerim lahko zaprete ustnice, je morda le malo naročeno, kar je naročil zdravnik.
13 Globoko vdihnite
Pomaga lahko globoko, redno dihanje, opredeljeno kot vdihi skozi nos, ki popolnoma razširijo trebuh pred izpustom umirite odziv na stres in vam pomagajo, da se spet počutite kot milijon dolarjev. Če se zavestno potrudite, da globoko vdihnete, je odličen način, da se telo sprosti in vas lahko v hipu razveseli.
14 Nasmeh
Shutterstock
Izkazalo se je, da obstaja razlog, da ljudje rečejo, da se 'nasmehnejo in zdržijo.' Raziskava, ki jo je objavil Združenje za psihološke znanosti ugotovili, da ne glede na to, ali je bila oseba dejansko srečna ali ne, nasmeh znižuje odziv telesa na stres. Torej, če se zaradi stresa počutite slabo, se nasmejite. Tudi če se dejansko ne počutite srečni, bi se zaradi znižane ravni stresa v hipu počutili bolj veselo.
15 Meditirajte
Shutterstock
Če ste v zadregi in je vadba absolutno zadnja stvar, ki jo želite početi, je za vas dobra novica: tonsko nasprotje vadbe lahko poveča tudi vaše razpoloženje. Meditacija je hiter način, da obrišete stres, ki vas spusti. In raziskave, objavljene v Komplementarne terapije v klinični praksi je ugotovil, da lahko redna meditacijska praksa na splošno zmanjša depresijo in tesnobo, tako da lahko dejansko izkoristite kratkoročne in dolgoročne koristi. Če želite svoje trenutke tolažbe kar najbolje izkoristiti, jih dotaknite 10 načinov za boljšo osredotočenost med meditacijo .
16 Poslušajte veselo glasbo
Če že dolgo sumite, da se zaradi črpanja glasbe počutite dobro, vam znanost lahko pomaga. Raziskave, opravljene na Univerza v Missouriju je ugotovil, da vesela glasba - v tem primeru živahne melodije skladatelja Aarona Copelanda v nasprotju z bolj nesramnimi pesmimi Stravinskega - takoj in dolgoročno izboljša razpoloženje. Če lahko plešete, ne da bi se javno osramotili, je to dvojni udarec za dobro počutje.
17 Pojdi ven
Shutterstock
kaj rečeš nekomu na yom kippurju
Izhod na sprehod lahko poveča ustvarjalnost, ustvarjalnost pa izboljša razpoloženje. Sončna svetloba zagotavlja tudi izpostavljenost vitaminu D, ki lahko ublaži sezonsko depresijo. Poleg tega lahko sprehod zmanjša stres. Vse povedano, priti ven je odličen način, da se razvedrite, če se počutite slabo.
18 Vadba
Do tega trenutka so že skoraj vsi slišali za tekaško višino. Hitnja endorfina, ki jo dobite z vadbo, ni mit. Močnejša vadba pa zagotavlja večjo naglico, zato boste morda razmislili o šprintu v sunkih. Na srečo lahko tudi blažje oblike vadbe, kot je hoja po bloku, izboljšajo vaše razpoloženje Klinika Mayo , zato vam ni treba pripraviti in narediti celotne produkcije, če vaš urnik ne ustreza.
19 Pokliči prijatelja
Doživeti pozitiven dogodek v svojem dnevu je odličen način, da se razvedrite, pogovor s prijateljem pa je odličen način. Prepričajte se, da je prijatelj, s katerim se obrnete, nekdo, ki je na splošno pozitivna sreča nalezljiva, po mnenju raziskava, objavljena v Rob. Ko boste na vrsti, da boste pozitiven prijatelj, jih delite 40 naključnih dejstev, tako smešnih, da se boste trudili svoje prijatelje povedati o njih .
20 Razmislite o ogljikovih hidratih
Ogljikovi hidrati omogočajo vstop več triptofana v vaše možgane. Ko so tam, vaši možgani začnejo proizvajati več hormona serotonina, ki se dobro počuti. Pazite le, da izbirate zdrave ogljikove hidrate, kot so polnozrnati. Nočete, da vas bo skok sladkorja v krvi pripravil za bedo, ko boste kasneje sesuli. In če se želite naučiti, kateri ogljikovi hidrati so odločno ne hudič, začni jesti karkoli od tega 10 najbolj zdravih ogljikovih hidratov, ki ne bodo izrinili vaših šestih paketov .
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da se prijavite za naše BREZPLAČNO dnevno glasilo!
