Graciozno staranje in videti mlajši kot kdaj koli prej zahteva, da se kot lepilo držite več navad: redne vadbe, vsaj sedmih ur nočnega spanca in natančnega režima nege kože. Toda najpomembnejši posameznik nima manj opraviti s tem, kar ste postavili na svoje telo kot tisto, kar si dal v to.
Da, govorimo o vaši prehrani. Z izbiro pravih živil (in opuščanjem napačnih) ne boste hranili le telesa in možganov, temveč tudi kožo, lase in splošno obnašanje - v prihodnjih letih. Tukaj je opisano, kako stvari spraviti na pravo pot. (In kar je najlepše: vsaka hrana tukaj je naravnost okusna.)
1 sezamova semena
Če želite ohraniti zdrave kosti za življenje, povečajte vnos sezamovih semen. Pakirane s kalcijem, železom, magnezijem, fosforjem in vlakninami, so bistvenega pomena za ohranjanje zdravih in močnih kosti, pravi Annie Kay, vodilna nutricionistka v centru za jogo in zdravje Kripalu. Bonus: okusni so - in niso redki. Naslednjič, ko boste na točki, preprosto prosite za škropljenje.
2 oreški
Oreški so eno najboljših živil na trgu za boj proti staranju - če jih uživate redno, pravi Julieanna Hever, dietetičarka na rastlinski osnovi. Če želite pridobiti največ koristi od tega običajnega prigrizka proti staranju, uživajte vsak dan vsaj eno do dve unči mešanih oreščkov, po možnosti mešanice, ki vsebuje mandlje, indijske oreščke, pekane in pistacije, ki pakirajo punč. bistvenih vitaminov, kot so fitosteroli, beljakovine in vlaknine, ki zmanjšujejo holesterol.
3 Temna čokolada
Shutterstock
Po navedbah a študij objavljeno v Meje v imunologiji , redno uživanje temna čokolada ima številne pozitivne učinke na vašem telesu, še posebej na področju staranja. Polifenoli kakava in temne čokolade (polifenoli so spojine, ki jih najdemo v rastlinah) imajo moč, da 'vklopijo' nekatere signalne poti, ki delujejo antioksidantno in protivnetno, hkrati pa poskrbijo za boljše zdravje telesa in kože. Poleg tega je bilo dokazano, da polifenoli kakava sproščajo sproščanje dušikovega oksida, ki dokazano ščiti vaše srce in na splošno spodbuja zdravje srca. Ko izbirate svojo naslednjo ploščico temne čokolade, se odločite za tiste z večjim odstotkom kakava, saj vsebujejo manj sladkorja kot druge sorte.
4 borovnice
Medtem ko vsaka sorta jagodičja ponuja velikodušno zalogo antioksidantov, borovnice resnično dajo največ zaslužka, pravi študij objavljeno v Molekularna prehrana in raziskave hrane . Glede na raziskavo borovnice vsebujejo različne fitokemikalije, ki lahko omejijo 'razvoj in resnost nekaterih vrst raka in žilnih bolezni, vključno z aterosklerozo, ishemično kapjo in nevrodegenerativnimi boleznimi staranja.' Torej, čeprav borovnice ne bodo nujno preprečile, da bi se rak ali možganske kapi pojavili naravnost, imajo sposobnost zmanjšati resnost bolezni ali močno zmanjšati možnosti za razvoj rakavih celic.
5 Ananas
Shutterstock
preganjati v sanjah
Da bi resnično zaščitili kožo (in tudi celo telo) pred staranjem, si redno privoščite svež ananas, pravi študij objavljeno v Na dokazih temelječa komplementarna in alternativna medicina revija. Pravzaprav se izkaže, da je ananas eno najboljših živil proti staranju, ki vsebuje izdatne količine ključnih hranil, kot so vlaknine, magnezij, vitamin B, testosteron, vitamin C in fosfor, ki vsi skupaj podpirajo srce, možgani, imunski sistem, debelo črevo, pljuča in kosti. Ni slabo za en sadež.
6 Limone in limete
Shutterstock
Če se želite izogibati prekomernim gubam in ohranjati gladko kožo v vseh zlatih letih, je redno uživanje vode, polne limon in limete, odličen kraj za začetek. študij iz Združenega kraljestva. Povečanje količine vitaminov bogatih citrusov v prehrani (in sicer limone in limete) močno izboljša videz gub in dolgočasno kožo pri ženskah srednjih let. Za enostaven način, kako dobiti več te hrane proti staranju, spustite nekaj rezin v vodo.
7 Pomaranče
Shutterstock
Če želite povečati proizvodnjo kolagena v telesu na naraven način, redno povečujte število pomaranč, ki jih jeste. Po navedbah Lyssie Lakatos in Tammy Lakatos Shames iz The Nutrition Twins pomaranče vsebujejo kolagen, zaradi česar je koža bolj elastična, rosna in mlajšega videza. Še bolje, pomaranče vsebujejo tudi obilne količine vitamina C, ki lahko okrepi vaš imunski sistem in vam olajša trenutne simptome prehlada.
8 Lubenica
Shutterstock
Če želite močno povečati vnos vode na čim bolj prijeten način, posezite po nekaj rezinah lubenice. Voda sama po sebi lahko ohrani kožo mlado in svežo, preprosto tako, da oskrbi celice, ki sestavljajo kožo z vodo, pravi na Medicinski fakulteti Univerze v Wisconsinu. Kot dodaten bonus je lubenica pakirana tudi s fitokemikalijo, imenovano likopen, ki ščiti kožo pred ultravijoličnimi žarki, ki lahko povzročijo sonce.
9 Oljke
Shutterstock
Oljke ponujajo obilico virov polifenolov in fitohranil, ki dejansko pomagajo zaščititi vašo DNA in vam dajo več energije, piše v knjigi. Ponovni zagon DNA , dr. Sharon Moalem, znanstvenica, specializirana za genetiko in staranje. Vendar bodite opozorjeni: koristne hranilne snovi lahko najdete le v svežih oljkah, saj so tiste, ki so na voljo v sorti v pločevinkah, v postopku odstranjevanja koščic dejansko brez teh vitalnih sestavin.
10 gob
Shutterstock
Medtem ko vse sorte gob vsebujejo ključne ključne vitamine, je gob šitake še posebej veliko v bakru, ki po navedbah poročilo v reviji Razvoj, lahko pripomore k odlašanju ali delnemu preprečevanju procesa sivenja las. Poročilo je dejansko poudarilo, da je pomanjkanje bakra razmeroma pogosto, vendar je lahko bistveno hranilo, ki vpliva na zdravje vaših lasnih mešičkov. Če želite upočasniti neizogiben proces sivenja, redno prigrizite šitake gobe, saj le ena skodelica vsebuje več kot 100 odstotkov vaše priporočene dnevne porabe bakra.
11 Sladki krompir
Shutterstock
Ta okusna sorta krompirja je polna vitamina A, hranila, ki dokazano oživlja proizvodnjo kolagena v koži, na koncu prežene drobne gubice in gube ter posvetli polt kože. Prav tako je ena izmed 10 najbolj zdravih ogljikovih hidratov, ki so zmagali in # 8217t iztirili vaš šesti paket.
12 Kuhani paradižnik
Tako je - po besedah Lise Hayim, registrirane dietetičarke in ustanoviteljice The Well Necessities in TWN Collection, paradižnik dejansko vsebuje več lastnosti proti staranju. 'Kuhani paradižniki so napolnjeni z likopenom, antioksidantom, ki kožo ščiti pred poškodbami. Medtem ko surovi paradižnik še vedno oskrbuje telo z likopenom, postopek kuhanja [olajša] njegovo absorpcijo, “je dejala povedal Redbook revija.
13 grški jogurt
Shutterstock
Ta prigrizek z dvakratno količino beljakovin običajnega jogurta vsebuje vitamin C in D, ki sta bistvenega pomena za ohranjanje močnih kosti, zlasti po menopavzi, po navedbah Harvardska medicinska šola. Za zdrav popoldanski prigrizek, ki šteje za tretjino priporočene dnevne porabe kalcija, pojejte osem unč grškega jogurta. Za super napolnjen bonus proti staranju posodo posladkajte s pestjo borovnic.
14 Kurkuma
Shutterstock
Če se tega dejstva še niste zavedali, ga bodo zobje z veseljem slišali - kurkuma dejansko ima moč da lupite nazaj ravno pravo količino sklenine, da zob odstranite s površinskih madežev. Torej, če želite dobesedno odlepiti madeže časa na zobeh, si vsake toliko časa (tri dni zapored na tri mesece) umijte z mešanico kurkume in kokosovega olja, namesto da uporabite običajno zobno pasto.
15 koriander
Po navedbah American Journal of Clinical Nutrition , cilantro vsebuje široko paleto aktivnih fitokemikalij, ki pomagajo zmanjšati tveganje za nastanek raka in bolezni srca in ožilja z zaviranjem sinteze holesterola in rasti tumorjev. Skratka: naslednjič si priskrbite popolnoma začrtan guac.
16 Ghee
Ghee, oblika bistrega masla, ki je osnovna sestavina indijske kuhinje, lahko vsebuje številne zdrave maščobe, ki poskrbijo, da je vaša koža mehka in gladka - če je narejena iz visokokakovostnega organskega masla, tj.
17 Manuka medu
Čeprav morda še niste slišali za to vrsto medu, ste jo verjetno prehodili pri naravnih izdelkih za nego kože, saj povečuje proizvodnjo citokinov, ki se nato bori proti patogenom in vas ščiti pred okužbami. Po besedah Hayima ta vrsta medu, ko ga neposredno nanesete na kožo (ali celo zaužijete skupaj s kavo ali čajem), pomladi kožo in poveča imunost na škodljiva onesnaževala v zraku.
kaj podgane predstavljajo duhovno
18 Žafran
Če že ne izkoriščate številnih prednosti rednega uživanja žafrana, zamudite. Po navedbah raziskave iz univerze Universiti Putra v Maleziji ima žafran karotenoidna fitohranila krocin in krocetin, ki dokazano omejujeta prekomerno prehranjevanje in izboljšujeta simptome depresije in PMS. Bonus: ta hranila imajo pomemben protitumorski učinek na telo.
19 Ovsena kaša
Shutterstock
Za naslednji zajtrk si pripravite skledo ovsene kaše - ali natančneje jeklene - ovsene kaše, saj ima manj sladkorja (anti-age ne-no) kot vaša skleda standardne ovsene kaše. Ovsena kaša je polna cinka in železa, za katera je znano, da pospešujejo rast las in nohtov.
20 Fižol in leča
Leča je lahko odrešujoča milost, ki so jo vaši lasje resnično potrebovali na tej stopnji vašega življenja, saj ima njihova obilica vitamina B9 moč, da tako preprečuje sive lase in plešavost. Poleg tega sta fižol in leča izvrstna vira beljakovin, ki oskrbujejo vaše telo in vam dajejo prepotreben zagon energije na naraven način, brez nesreč.
21 Brokoli
Shutterstock
Če želite ohraniti svoj um tako oster kot v mlajših dneh, bi morali zaužiti veliko več brokolija, pravi študija, objavljena v Meje v starajoči se nevroznanosti . Znanstveniki, ki so sodelovali v tej študiji, so v zelenjavi dejansko našli rastlinski pigment lutein, ki je ob pogostejšem uživanju privedel do boljšega duševnega spoznanja in izvajanja nalog, ki zahtevajo inteligenco.
22 Korenje
Shutterstock
Ne samo, da raziskave predlagajte, da korenje vsebuje neverjetne lastnosti za boj proti raku, vendar je po Hayimovih besedah tudi odlično za vašo kožo. To je posledica dejstva, da je korenje bogato z vitaminom A, ki koži povrne elastičnost in obnovi kožne celice, saj deluje na obnovo in obnovo kolagena. (In ne, če uživate preveč te zelenjave, koža ne bo oranžna).
23 Edamame
Man-to / Shutterstock
Prisluhnite: za tiste, ki si želijo, da bi lahko skočili v časovni stroj in se prenesli nazaj v čas, ko je bila njihova koža bolj mehka in manj nagnjena k gubam, je edamame odgovor na vse vaše molitve za nego kože. Po navedbah a študij objavljeno v Časopis za prehransko znanost in vitaminologijo, uživanje nepredelane soje, kot je edamame, lahko dejansko pomaga izboljšati tanke linije in gube vaše kože. Da bi videli resnične spremembe, se boste morali te diete držati vsaj tri mesece, pravijo avtorji študije.
24 Avokado
Shutterstock
Da, čas je, da sprejmemo najljubšo hrano milenijcev. Avokado deluje s telesom v boju proti staranju (in izogibanju prehladu), tako da se bori z vnetji, da okrepi imunski sistem, možgane in celo telo.
25 semen granatnega jabolka
Ta koristna semena pogosteje dodajajte solatam in smutijem, da izkoristite prednosti spojin, ki povečajo sposobnost vašega telesa, da ohranja kolagen, zaradi česar bo vaša koža videti mlajša v prihodnjih letih.
26 Vodna kreša
Za nadaljnje dopolnjevanje naravnih kemikalij za preprečevanje staranja kože dodajte solati (in skoraj vsem drugim živilom, če ste pripravljeni) vodno krešo, da založite vitamine A, B1, B2, B6, C, E in K, ki kožo ohranjajo gladko in gladko.
27 Rdeča paprika
Shutterstock
Rdeča paprika, skupaj z visoko vsebnostjo vitamina C (odličnega za proizvodnjo kolagena), tudi po študiji v Avicenna Časopis za fitomedicino , vsebujejo močne antioksidante, imenovane karotenoidi, ki imajo različne protivnetne lastnosti, s katerimi se lahko vaša koža zaščiti pred poškodbami sonca, toksinov v okolju in onesnaževanjem.
28 Papaja
Papain, encim, ki ga najdemo v papaji, dejansko najdemo v številnih pilingih, saj pomaga telesu pri odvajanju odmrlih kožnih celic. Poleg tega encima papaja vsebuje tudi vitamine A, C, K in E ter kalcij, kalij, magnezij, fosfor in vitamine B, ki študij v Zakon o medicinski informatiki , lahko dejansko odložijo znake staranja kože.
29 Špinača
Shutterstock
Za še več načinov za obnovo starajoče se kože začnite dodajati špinačo v svojo prehrano. Z rednim uživanjem se vitamini A, C, E, K, magnezij, rastlinski hem želez in lutein združijo, da ohranjajo vašo kožo in lase hidrirani.
stvari, ki jih fantje govorijo, ko varajo
30 Ribe s hladno vodo
Shutterstock
Ko se starate, membrane kožnih celic, ki so včasih zadrževale vlago, ujeto v vaši koži, začnejo izgubljati svojo moč. Tam pridejo v poštev ribe s hladno vodo, kot so sardele, losos in skuša. Po navedbah Fitnes revija, ki uživa te ribe - polne omega-3 maščobnih kislin - pogosteje dejansko krepi te oslabljene membrane in posledično zmanjša vnetje kože in rdečico.
31 Oljčno olje
Čeprav je to kalorično težko olje (120 v samo eni žlici!) Uživati v majhnih delih, nedavne študije kažejo, da so tisti, ki si pogosteje privoščijo oljčno olje, lahko preprečili madeže in gube, ki jih povzroča starost. Poleg tega lahko obilica „maščobnih kislin“ v oljčnem olju dejansko stabilizira vaš krvni tlak.
32 Sl
Shutterstock
Ker so fige bogate s flavonoidi in polifenoli, lahko pomagajo odstraniti proste radikale iz kožnih celic, kar znatno upočasni proces staranja kože.
33 Pusta govedina
Shutterstock
Uživanje rdečega mesa v izobilju ni dobro za vaše srce, a če se držite le nekaj porcij puste govedine na teden, lahko naredite čudeže na področju staranja. Prehrana, bogata z beljakovinami (katerih govedina je odličen vir), lahko pomaga ohranjati kolagen, ki ohranja vašo kožo mlado in zdravo.
