Sreča rodi uspeh, ne obratno. Ne jemljite nam ga - vzemite ga znanosti. Dr. Sonja Lyubomirsky , profesor na Kalifornijski univerzi v Riversideu in avtor knjige Kako sreča , je svoje življenje posvetila preučevanju človeške sreče in zatrjuje, da so 'srečni posamezniki bolj ustvarjalni, ustrežljivi, dobrodelni in samozavestni, imajo boljšo samokontrolo in kažejo večje sposobnosti samoregulacije in spoprijemanja.'
Ja, to je veliko prednosti - in vse si jih lahko zagotovite sami. Ne glede na to, kje ste v življenju, je to 25 preprostih vdiranj, da vsak dan poiščete pozitivnost in postanete srečnejši. In fali več odličnih nasvetov o svojem najboljšem življenju, spremljajte nas na Facebooku ali prijavite se za naše novice zdaj .
1. Nehajte navajati razloge za vse.
Shutterstock
To je po mnenju profesorja inženirstva v Stanfordu največji ključ do sreče Bernard Roth in avtor Navada dosežkov . Če na primer navedete razloge za kronično zamudo na sestankih ali razložite svojo nezmožnost, da bi več časa preživeli z družino, ker ste prezaposleni v službi, to kaže na to, da so vaše prioritete brez napak, njihova prerazporeditev pa bo pripeljala do večje sreče. 'Razlogi so pogosto samo izgovori,' piše. „Z njimi skrivamo svoje pomanjkljivosti. Ko prenehamo uporabljati razloge, da bi se opravičevali, povečamo možnosti za spremembo vedenja, pridobitev realistične samopodobe in bolj zadovoljno in produktivno življenje. ' Za več trikov za srečnejše življenje se naučite teh 30 načinov za zmanjšanje stresa v samo 30 sekundah (ali manj) .
črna senca v sanjah
2. Nehajte govoriti 'bi moral.'
Nocoj bi se res moral razgibati, res bi moral bolje jesti, več časa bi moral preživeti doma . Beseda implicira nenaklonjenost in krivdo. Začnite govoriti 'želim' namesto 'bi moral'. Pozitiven jezik vam bo pomagal razjasniti in določiti prednost, kaj trenutno želite početi - in lahko vam pomaga, da na motiviran način vidite zdravo vedenje, ki vas ne skrbi (resnično želite bolje jesti).
3. Bodite hvaležni.
Shutterstock
Preprosto je in deluje. Ko se boste naslednjič počutili modro, pomislite na pet stvari v življenju, za katere ste hvaležni. Obrnil se bo temen trenutek in morda ves dan.
4. Premaknite svojo 'paradigmo sreče.'
Ponovno določite, kaj vam pomeni sreča v tem trenutku - in se zavedajte lahko bodi srečen zdaj. 'Fantje še posebej narobe razumejo formulo sreče. Mislimo: 'Če se zdaj lahko bolj potrudim, bom uspešnejši in potem bom bolj srečen,' pravi Shawn Achor , avtor knjige Prednost sreče . 'In izkazalo se je, da to ni res - deloma zato, ker vsakič, ko dosežemo cilj, naši možgani spremenijo videz uspeha, zato je sreča na nasprotni strani gibljive tarče in nikoli ne pridemo tja. Ampak, če lahko fantje ustvarijo srečo v sedanjosti, lahko dejansko dolgoročno bistveno izboljšajo svojo uspešnost. ' Če želite več načinov, kako se lahko prepričate, da ste srečnejši, si oglejte te 10 načinov, kako brez drog premagati depresijo !
5 Vadite - če le 7 minut.
Študije so pokazale, da je vadba lahko enako učinkovita proti depresiji in tesnobi kot antidepresivi. Obstaja fizična komponenta (če se sami potrudite, da možgani sproščajo dopamin) in, 'ko vadite, vaši možgani zabeležijo zmago. Uspešni ste bili. In ustvarja to kaskado uspeha. Tako začnete razvijati bolj pozitivne navade, «pravi Achor. Nimate časa? Oglejte si Najboljši hitri trening v kopalnici .
6 Zahvali se nekomu.
'Pisanje dvominutnega pozitivnega e-poštnega sporočila nekomu, ki ga poznate, njegovo pohvalo ali zahvala za nekaj, močno poveča vašo socialno podporo,' pravi Achor. 'In to je bolj srečno, ko pišete to beležko.'
7. Pretvarjajte se, da ste stari in se ozirajte nazaj v svoje življenje, in si svetujte nekaj.
Shutterstock
Najboljši nasvet v življenju dobijo ljudje, ki so ga živeli več kot vi. Postavite se torej v kožo svojega dedka ali babice in si poskusite predstavljati, kakšno modro modrost bi vam lahko podarili.
8 Naredite seznam enostavnosti.
Shutterstock
Zapišite pet ali 10 stvari, ki so vam v življenju najpomembnejše, kar želite doseči. Če stvari zavrete, ustvarite jasnost in veliko hitreje začnete z načrtom.
9. Delajte na zaznavanju sreče.
Tal ben-shahar , avtor knjige Srečnejši: Spoznajte skrivnosti vsakodnevnega veselja in trajnega izpolnjevanja , pravi, da gre za spoznanje, da je sreča cilj tja, kamor vodi vse drugo. „Gre za iskanje prekrivanja med tremi vprašanji:„ Kaj mi pomeni? “„ Kaj mi prinaša zadovoljstvo? “In„ Kakšne so moje prednosti? “Določitev teh stvari in osredotočanje nanje celo za en del vašega dneva , vam bo dolgoročno okrepilo razpoloženje.
10 Zastavite si cilje, ki so sredstva in ne cilji.
Shutterstock
„Za trajno srečo moramo spremeniti pričakovanja, ki jih imamo glede naših ciljev: namesto da bi jih dojemali kot cilje (pričakujemo, da nas bodo njihovi dosežki osrečili), jih moramo videti kot sredstvo (ob prepoznavanju, da lahko povečajo užitek, ki ga uživamo) med potovanjem), «pravi Ben-Shahar. 'Cilj nam omogoča, da med tem doživljamo občutek bivanja.' Izberite cilje, ki vključujejo rast in povezanost namesto pridobivanja. (Glej št. 18.) Potrebujete idejni začetnik? Razvijte svoj um s temi 13 nasvetov za ostrejše možgane !
11 Zapišite tri dobre stvari, ki so se zgodile vsak dan.
V svoji službi, karieri in življenju. Morda se sliši srhljivo, a znanstveno dokazano deluje dolgoročno. 'Več kot desetletje empiričnih študij je dokazalo močan učinek na povezavo naših možganov,' pravi Achor. „Vaši možgani bodo prisiljeni v zadnjih 24 urah pregledati morebitne pozitivne učinke. V samo petih minutah na dan možgani usposobijo za bolj spretno opazovanje in osredotočanje na možnosti za poklicno in osebno rast ter izkoriščanje priložnosti za ukrepanje po njih. ' Gre za vajo, ki ohranja moč: ena študija je pokazala, da so bili udeleženci, ki so si za to vzeli čas, manj potrti in bolj optimistični - tudi potem, ko so vajo prenehali.
12 Dekatastrofiraj.
Shutterstock
Le malo stvari prispeva k depresiji bolj kot to, da je začasno stanje končna nesreča. Stvari so redko tako slabe, kot se zdijo.
božične družinske igre za vse starosti
13 Osredotočite se na majhne, obvladljive cilje.
Se vam zdi, da ste vedno na robu izgube nadzora? Določite in zahtevajte svoje ozemlje. 'Eno največjih gibal uspeha je prepričanje, da je naše vedenje pomembno, da imamo nadzor nad svojo prihodnostjo,' piše Achor. „Toda ko se stres in delovna obremenitev povečata hitreje kot naša sposobnost, da sledimo, so občutki nadzora prva stvar, ki jo gremo. Če se najprej osredotočimo na majhne, obvladljive cilje, si povrnemo občutek nadzora, ki je tako pomemben za uspešnost. '
14 Ustvarite 20-sekundno pravilo.
Achor priporoča zmanjšanje 'ovire za spremembe' za 20 sekund - naj bo potencialna dobra navada 20 sekund lažje uresničljiva ali slaba navada veliko težja. Achor je ugotovil, da je premikanje kitare za 20 sekund bližje mizi povzročil, da je več vadil.
15 Naredite zmenek.
Prepričajte se, da imate dovolj časa za druženje s prijatelji in družino. V znameniti študiji so znanstveniki v obdobju 30 let preučevali dobro počutje 1.600 harvardskih študentov. Ugotovili so, da je bilo najsrečnejših deset odstotkov študentov tistih, ki so imeli najmočnejše socialne odnose - in to je bil natančnejši napovednik sreče kot GPA, dohodek, rezultati SAT, spol ali rasa.
16 Pokažite nekaj zob.
Izsiljevanje lažnega nasmeha zmanjšuje stres, ugotavlja študija univerze v Kansasu, v kateri so preiskovanci morali sipati roke v vedro ledene vode, medtem ko silijo nasmeh. Raziskovalci, ki so spremljali osebe, so zabeležili nižji krvni tlak pri ljudeh, ki so se nasmejali skozi ledeno izkušnjo. Nasmejevalci so poročali o manj tesnobi kot tisti, ki so pokazali nevtralno ali stisko izražanje.
17 Naredi kaj lepega, tudi za kreten.
Ljudje se ponavadi izogibajo ljudem, ki jim niso všeč - na primer vašemu slavoloku - in se ločijo od težav, za katere si želijo, da bi izginile. 'Izogibanje dolgoročno poveča stres,' pravi svetovalec za družinska podjetja in psiholog Mario Alonso , Dr. 'Če se soočite s težavami in ukrepate zanje, prevzamete nadzor in ta občutek opolnomočenja zmanjša stres.' Še boljše: zaradi naključnega dejanja prijaznosti do pisarniške seronje se boste samodejno počutili bolje, tudi če ne bo več priznan, morda še posebej, če bo neocenjen.
18 Zapravite denar, vendar za izkušnje in ne za stvari.
Shutterstock
Skupina psihologov je odkrila nekaj, čemur pravijo velikonočni paradoks, kar pomeni, da nas bo fizična lastnina osrečila - vendar le do neke mere. Izkušnje postanejo del nas samih, medtem ko iPhoni in italijanske obleke ostajajo ločeni od tega, kdo smo. Izkušnje - ne glede na to, ali gre za razkošne počitnice ali potovanje v kino - ustvarjajo tudi družbene povezave, ki so pokazale koristi za dvig razpoloženja. Za najboljše ideje o luksuznih počitnicah si oglejte te 10 skrivnih pobegov, kamor potujejo tisti odstotki .
19 Vadite svojo moč podpisa.
Vsak je v nečem dober, pravi Achor. 'Vsakič, ko uporabimo neko spretnost, kakršna koli že je, nalet pozitivnosti izbruhne.'
20 Pozabite na staranje.
Romanelli ponuja citat igralca John Barrymore : 'Ne staraš se, dokler tvoje obžalovanje ne preseže tvojih sanj.' Tako lahko ves čas ostajate mladi. Veste, kaj vam bo pomagalo? Te 25 živil, ki vas bodo za vedno ohranile mlade .
21 Oddih si pri 1:11.
Shutterstock
Vsak dan nastavite alarm na telefonu za ta čas. Zakaj? Romanelli pravi, da je pomembno, da si redno privoščite čas, da si vzamete trenutek, da se počutite mirno in sproščeno. 1:11 si je enostavno zapomniti.
22 Bodite v redu s tem, kdo ste.
Bodite tako prijazni do sebe kot do drugih. Na napake glejte kot na priložnost za učenje. Opazite stvari, ki jih počnete dobro, pa čeprav majhne. Raziskava psihologov, ki preučujejo srečo, marca 2014, je opredelila „deset ključev za srečnejše življenje“ in vsakodnevne navade, ki ljudi resnično osrečujejo. V nepričakovani ugotovitvi so psihologi z univerze v Hertfordshiru, ki so izvedli raziskavo, ugotovili, da je navada, ki je najbolj ustrezala srečnosti in zadovoljnosti s splošnim življenjem, sprejemanje samega sebe.
23 Prosite za pomoč.
Zavedajte se, da ne morete in ne smete biti Superman. Če zaprosite za pomoč, se zmanjša pritisk tistega, kar vas poudarja - in socialna interakcija bo imela dvakrat večji učinek.
24 Načrtujte, da boste počeli stvari, ki jih želite, ne pa vam.
Veselim se naloga se zdi zastrašujoče, veseli se dejavnosti se počuti vznemirljivo. Rezervirajte si golf, smučarski izlet, izlet na plažo.
25 Meditirajte.
Glede na pregled 47 študij, objavljenih v reviji Interna medicina JAMA leta 2014 je meditacija pozornosti učinkovito zmanjšala depresijo, tesnobo in bolečino. Tehnika vključuje mir in koncentracijo na sedanji trenutek, hkrati pa se osredotoča na sproščujoča področja napetosti po telesu. Avtor študije je dejal, da je že dve uri in pol prakse na teden dovolj za doseganje pomembnih rezultatov. Najboljši del: to lahko storite kjer koli in kadar koli in ne bo vas stalo niti centa - samo po sebi depresija.
luštni citati za povedati fantu
Za več nasvetov o svojem najboljšem življenju, spremljajte nas na Facebooku ali prijavite se za naše novice zdaj!
