Če ste seznanjeni s pregovorom 'genetika nabije puško, življenjski slog pa potegne sprožilec', potem verjetno že veste, da so vaše vsakodnevne navade eden od najmočnejših napovedovalcev splošnega zdravja in kakovosti življenja - in ko gre za Vaše srce , to še posebej velja. To ni presenetljivo, če upoštevamo, da je srčna bolezen prvi morilec v ZDA in predstavlja eden od petih smrti . Na srečo lahko izogibanje določenim vedenjem, ki ogrožajo vaše srce, pripravi temelje za dolgo in živahno življenje. Berite naprej, če želite odkriti, katere življenjske navade so najslabše za vaše srce in kaj lahko storite namesto tega.
PREBERITE TO NASLEDNJE: 7 načinov za krepitev zdravja vašega srca po mnenju strokovnjakov .
1 Uporaba tobačnih izdelkov
Kajenje je edini vzrok bolezni srca in ožilja (KVB), ki ga je mogoče najlažje preprečiti. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) je uporaba tobaka vodilni vzrok smrti po vsem svetu, kar predstavlja več kot 6 milijonov smrti na leto . Toda tudi če ste dolgoletni uporabnik, lahko opustitev te navade izboljša zdravje vašega srca. Več študij je pokazalo, da se poveča tveganje za srčni infarkt ali smrt zaradi bolezni srca razpolovite ko nehate kaditi. Poleg tega je vaša možnost ateroskleroze ( kopičenje arterijskih oblog ) in krvni strdki kmalu po prenehanju kajenja močno upadejo.
Že dva do tri tedne po opustitvi tobaka se bo krvni pretok izboljšal in srčno-žilni sistem se bo začel zdraviti. Vendar pa lahko traja pet do 10 let da si vaše srce popolnoma opomore – razlog več, da zdaj prenehate s kajenjem in začnete svojo pot do boljšega zdravja. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Suzanne Steinbaum , DO, kardiolog in prostovoljni medicinski strokovnjak za American Heart Association's Gibanje Go Red for Women, pove Najboljše življenje , 'Če ne kadite, vape ali uporabljate tobačnih izdelkov, nikoli ne začnite. Varnega tobačnega izdelka ni. Če je opustitev kajenja ali tobaka za vas izziv, prosite svojo zdravstveno ekipo za pomoč znebite se te navade s preverjenimi metodami.'
PREBERITE TO NASLEDNJE: Če se vaše noge počutijo tako, pojdite na pregled srca .
2 Ne dajanje prednosti spanju
Dober nočni počitek ni ključen samo za budnost, bistrost uma in energijo – bistven je tudi za vaše srce. na žalost, eden od treh odraslih v ZDA po podatkih Centra za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) ne spite redno najmanj sedem ur spanja na noč.
Raziskave kažejo, da pomanjkanje spanca povečuje dejavnike tveganja za bolezni srca, vključno z visokim krvnim tlakom, povišanim srčnim utripom in debelostjo. To je zato, ker vaš srčni utrip, hitrost dihanja in krvni tlak med spanjem naraščajo in padajo. Ta proces, imenovan vaš cirkadiani ritem , je ključnega pomena za zdravje srca. Ko ne dobite dovolj shuteye, se cirkadiani ritem vašega telesa zruši, kar lahko dolgoročno povzroči težave s srcem.
'Znesek in kakovost spanja lahko vpliva na vaše prehranjevalne navade, razpoloženje, spomin, notranje organe in drugo,' pravi Steinbaum. 'Odrasli bi si morali prizadevati za povprečno sedem do devet ur spanja na noč. Slabo spanje lahko povzroči tudi večje tveganje za bolezni srca in ožilja, upad kognitivnih sposobnosti in demenco, depresijo, visok krvni tlak, težave s krvnim sladkorjem in debelost,« dodaja.
3 Redno uživanje velikih količin sladkorja, soli in nasičenih maščob
Naredite svojemu srcu uslugo in iz prehrane izločite ultra predelano hrano. Vsebujejo veliko dodanih sladkorjev, natrija in nasičene maščobe . Obstaja pravi seznam nezdravih živil, ki se jim je treba izogibati, pri čemer so nekateri najhujši krivci sladkane pijače, sladice, pecivo, piškoti, sladoled, predelano meso, zamrznjene večerje, predjedi v pločevinkah (gledamo vas, kuhar Boyardee ), rdeče meso, maslo in sir. Namesto tega na krožnik dodajte več polnovrednih rastlinskih živil. Po številnih študijah - kot ta iz 2018, objavljeno v Trendi v kardiovaskularni medicini — rastlinske diete z malo živalskega uživanja ali brez njega so povezane z zmanjšanim tveganjem za srčno-žilne bolezni ter izboljšanim profilom tveganja za srčno-žilne bolezni.
'Uporabite oznako s podatki o hranilni vrednosti na pakiranih živilih, da zmanjšate vnos natrija, dodanih sladkorjev in nasičenih maščob,' priporoča Steinbaum. 'Ameriško združenje za srce (AHA) ne priporoča več kot 2300 miligramov natrija na dan in se premika proti idealni meji, ki ne presega 1500 mg na dan za večino odraslih. AHA priporoča tudi omejitev dodanih sladkorjev na največ šest odstotkov kalorij vsak dan.'
Za več novic o zdravju, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
4 Vodenje sedečega načina življenja
Sliši se preprosto, a ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje srce, je, da se več gibate. Gora raziskav kaže, da ima redna vadba številne koristi za zdravje srca , kot so nižji krvni tlak, zmanjšano nastajanje oblog v arterijah, zmanjšan srčni utrip v mirovanju in celo močnejše srce, kar lahko izboljša pretok krvi, glede na študijo iz leta 2019, objavljeno v Meje v kardiovaskularni medicini .
Za optimalno zdravje srca CDC priporoča najmanj 150 minut zmerne intenzivnosti ali 75 minut intenzivno intenzivnosti. aerobne telesne dejavnosti na teden , plus dva dni vadbe za moč. 'Več se gibajte – to je eden najboljših načinov, da ostanete zdravi, preprečite bolezni in zaščitite svoje srce,' svetuje Steinbaum. 'Če ste že aktivni, lahko povečate svojo intenzivnost za še več koristi. Če zdaj niste aktivni, začnite tako, da preprosto manj sedite in se več gibate.'
Adam Meyer Adam je pisec o zdravju, certificiran holistični nutricionist in 100-odstotno rastlinski športnik. Preberi več
