Vsi vemo, kako neprijeten občutek je varčevati pri a dober spanec . Pogosteje kot ne, ko premalo zapremo oči, postanemo omamljeni, zadrti, nezbrani in pozabljivi. Vendar pa kronično slabe spalne navade vplivajo veliko bolj kot naslednje jutro. Strokovnjaki pravijo, da lahko vaše zdravje – in celo vaša dolgoživost – začneta trpeti, če zanemarite redni počitek.
»Spanje vpliva skoraj vsako vrsto tkiva in sistema v telesu – od možganov, srca in pljuč do presnove, delovanja imunskega sistema, razpoloženja in odpornosti na bolezni,' pojasnjuje Nacionalni inštitut za nevrološke motnje in možgansko kap. 'Raziskave kažejo, da kronično pomanjkanje spanja ali spanje slabe kakovosti , povečuje tveganje za motnje, vključno z visokim krvnim tlakom, boleznimi srca in ožilja, sladkorno boleznijo, depresijo in debelostjo.'
Dobra novica? Obstaja nekaj preprostih sprememb, ki vas lahko vrnejo na pot do boljšega zdravja. To je pet preprostih spalnih higienskih navad, ki jih morate preizkusiti, če želite živeti dlje, kažejo nove raziskave.
kako povedati, če si moškemu všeč
POVEZANO: 6 rutin pred spanjem, ki vam bodo pomagale spati vso noč .
1 Poskrbite za dovolj kakovostnega spanca.
Redno dovolj spanja je eden od glavni stebri zdravja , podobno pomembna kot vaša prehrana in stopnja telesne dejavnosti. Večina odraslih potrebuje med sedem in devet ur spanja na noč, glede na Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC). Odrasli, stari 65 let in več, potrebujejo le malo manj – med sedem in osem ur na noč.
Po mnenju a 2010 meta-analiza objavljeno v reviji spi , ki je izkopal podatke iz 16 študij, ki so vključevale 1.382.999 subjektov, lahko trajanje spanja pomembno vpliva na dolgoživost. 'Tako kratko kot dolgo spanje sta pomembna napovedovalca smrti v prospektivnih populacijskih študijah,' so zaključili avtorji študije.
sanja o veliki hiši
Pomembno pa je tudi, da se izboljšata vaše zdravje in dolgoživost kakovosti spanje, ugotavlja CDC. To lahko storite tako, da se zgodaj zjutraj izpostavite naravni svetlobi, se dobro prehranjujete, ves dan telesno dejavni, opravite ritual pred spanjem in pripravite spalnica, ki omogoča nemoten spanec .
'Znaki slabe kakovosti spanja vključujejo, da se ne počutite spočiti niti po dovolj spanju, večkratno zbujanje ponoči in doživljanje simptomov motenj spanja (kot je smrčanje ali hlastanje za zrakom). K izboljšanju kakovosti spanja lahko pomagajo boljše spalne navade ali diagnosticiran in zdravljen zaradi morebitne motnje spanja,« piše CDC.
POVEZANO: 5 subtilnih znakov, da ne spite dovolj, pravijo zdravniki .
pesmi z imeni ljudi v naslovu
2 Nastavite urnik za čas spanja in budnosti.
Dolgo je veljalo, da trajanje spanja neposredno vpliva na zdravje in dolgoživost, vendar raziskovalci šele zdaj začenjajo razumeti, kako ohranjanje določenega urnika spanja vpliva na dolžino življenja.
Glede na novo izdano, Študija iz januarja 2024 objavljen tudi v reviji spi , lahko nastavitev doslednega časa spanja in budnosti najbolj vpliva na dolgoživost.
'Nastajajoče raziskave kažejo, da je lahko rednost spanja, vsakodnevna doslednost časa spanja in budnosti, močnejši napovedovalec nekaterih zdravstvenih rezultatov kot trajanje spanja,' navaja študija. 'Rednost spanja je lahko preprost in učinkovit cilj za izboljšanje splošnega zdravja in preživetja.'
3 Nosite masko za oči.
Ko ponoči dovolite vsaj malo svetlobe v svojo spalnico – recimo od svetle ure ali nočne luči na hodniku – ima lahko to globok učinek na vašo kakovost spanja in splošno zdravje. Pravzaprav raziskave kažejo, da je praksa povezana s presnovnimi in srčno-žilnimi dejavniki tveganja, vključno s povečano insulinsko rezistenco in večjo pojavnostjo sladkorne bolezni, visokega krvnega tlaka in debelosti.
Nošenje maske za oči ponoči je preprost način za preprečevanje teh tveganj tako, da blokirate vse manjše luči.
POVEZANO: Ljudje, ki živijo do 100 let, imajo te 3 skupne stvari, kaže nova raziskava .
kako jesti kar hočeš in se ne zrediš
4 Poskusite difuzor dišav.
Vonj je lahko močan sprožilec spomina in nove raziskave kaže, da lahko uporaba difuzorja med spanjem pomaga izboljšati kognitivne funkcije. Pravzaprav, ko je kohorta višjih preiskovancev uporabljala razpršilnik dišav v svojih spalnicah samo dve uri vsako noč v šestih mesecih, so raziskovalci ugotovili, da se je njihova kognitivna uspešnost na testu spomina povečala za šokantnih 226 odstotkov. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Minimalna obogatitev voha, ki se uporablja ponoči, izboljša tako kognitivno kot nevronsko delovanje. Tako lahko obogatitev voha zagotovi učinkovito pot do izboljšanega zdravja možganov z nizkim naporom,' so zaključili avtorji študije.
Za več novic o zdravju, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
