Poletne noči so morda povezane z romantiko in zabavo, toda za nekatere od nas so enako povezane s premetavanjem, potenjem in ležanjem v postelji, preklinjajoč vročino. In dobili to: tudi če vi so spite čez noč, vreme lahko še vedno vpliva na vas. Raziskave, objavljene v Časopis za fiziološko antropologijo je razkril, da lahko vroče vreme moti vaše počasne valove in REM cikle, kar pomeni, da vaša kakovost spanja trpi, ne glede na to, ali se zbudite ali ne.
Na srečo obstaja veliko načinov, kako olajšati nočno spanje - tudi če udari vročinski val. Tu smo zaokrožili najboljše. Torej, beri naprej - in ostani hladen!
1. Vzemite si vročo prho
Shutterstock
Verjetno se zdi nerazumljivo, ko zunaj v bistvu vre, toda vroč tuš pred spanjem je le tisto, kar vam pomaga, da zaspite v vroči poletni noči. Glede na raziskave, objavljene leta Spi , padec telesne temperature pred spanjem je lahko fiziološki sprožilec zaspanja. Povišanje telesne temperature z vročim tušem vam lahko pomaga začeti to reakcijo.
Nekaj opozoril: para iz vroče prhe lahko v vašem kraju še poslabša toploto, zato ne pozabite razbiti okna ali vklopiti ventilatorja. In ne ostanite tam predolgo, ker lahko to povzroči srbečo in suho kožo.
2. Preverite svojo ščitnico
Shutterstock
Hipertiroidizem, prekomerna proizvodnja ščitničnega hormona, prizadene nešteto moških in žensk. Ko udari, lahko med drugim povzroči težave s spanjem in preobčutljivost za vročino, kar poleti otežuje spanje. Na srečo, če želite zagotoviti, da ščitnica ostane v obliki konice, lahko začnete z 20 najboljših načinov za bolj zdravo ščitnico .
3 Vadite pranajamo
Shutterstock / fizkes
Za hitro ohladitev, ki ne zahteva veliko truda ali stroškov, si privoščite razpoko pri ohlajevalnem vzorcu dihanja, ki je v jogi znan kot sitali pranajama.
Za vajo sedite z glavo, vratom in hrbtenico v poravnavi, nato pa odprite usta v obliki črke O. Jezik zavijte v majhno cev in ga zataknite skozi odprtino na ustnicah. Nato počasi vdihnite skozi usta, nekako tako kot pijete skozi slamico. Zaprite usta in izdihnite skozi nosnice. Te korake ponavljajte dve do tri minute in presenečeni boste, kako hladnejši se počutite. Uporabite ga lahko tudi kot priložnost za vadbo pozornosti, kar pomeni, da boste ob koncu tudi manj obremenjeni.
4. Poslušajte dež
Shutterstock
Zvok dežja vaši možgani razlagajo kot 'nenevarno' po besedah dr. Orfeuja Buxtona , izredni profesor bio vedenjskega zdravja na Pennsylvania State University. Dež je tudi 'roza hrup', vrsta širokospektralnega zvoka, ki lahko poveča količino globokega spanca, ki ga dobite, če ga poslušate ponoči, kažejo raziskave, objavljene v Nevron.
Za povrh vsega mnogi ljudje zvok dežja podzavestno povezujejo s hladnejšim vremenom, zato je možgane možgane mogoče pretentati, da mislijo, da ni tako vroče, kot je v resnici. V YouTubu obstajajo aplikacije, stroji za hrup in celo videoposnetki, ki vam lahko zagotovijo celo noč dežja, da boste lažje spali, ko je vročina velika.
najboljši joki mame, ki so jih kdaj povedali
5. Nosite pravo pižamo
Razprava o tem, ali je bolje, da spite gola ali v pižami, ko je zunaj vroče, je še vedno neurejena, ena stran trdi, da je manj oblačil hladnejša, druga pa pravi, da ko ste goli, ni tkanine, ki bi odvajala vlago, zaradi česar je bolj vroče . Toda v eni stvari se lahko vsi strinjajo, da julija v posteljo ne smete nositi džemov iz flanele. Namesto tega poiščite ohlapno tkani bombaž ali tkanino, posebej zasnovano za odvajanje vlage, kot je mešanica bambusa in viskoze.
6. Izpusti volno
Verjetno ste mislili, da ste za sezono končali z volno. Toda ob predpostavki, da niste alergični, lahko prevleka iz volnene vzmetnice dejansko pomaga ohladiti celo noč. Volna je naravno toplotno uravnavajoča in diha , kar pomeni, da reagira na vašo telesno temperaturo in lahko absorbira in nato sprosti vlago. Če se torej vaše vzmetnice spremenijo v miniaturno grelno ploščo, ko se temperature začnejo hitro dvigovati, razmislite o tem, da bi namesto tradicionalne penaste prevleke prevlekli prevleko iz volne.
7. Kupite prave rjuhe
Shutterstock
Če veste, da ste vroča spalka, ali se pogosto zbujate sredi noči zaradi znojenja, razmislite o nakupu Listi PeachSkin , ki so narejeni iz pametne tkanine, ki odvaja vlago in je posebej zasnovana za nočno potenje.
8. Obrnite se na naravo
Shutterstock
Black Cohosh se že dolgo uporablja za zdravljenje vročinskih bliskavic, vendar je lahko ravno tako učinkovit, da vam pomaga udobno spati. Študija, objavljena v Časopis za etnofarmakologijo ugotovili, da lahko pomaga uravnavati notranjo telesno temperaturo, zato vam lahko ta dodatek pomaga, če trpite vso noč.
9 Vadba pred spanjem
Shutterstock
Morda mislite, da je telovadba pred spanjem strašna ideja, vendar jo naredite pravilno in z veseljem boste sprejeli navado. Poskusite telovaditi približno eno uro pred spanjem, kar vas bo utrudilo in kljub temu dalo srčnemu utripu dovolj časa, da se spet spusti v normalno stanje. Vse skupaj spremljajte z vročim tušem in sprožite lahko tisti padec telesne temperature, ki vam pomaga zaspati.
10 Preizkusite obliže z migreno
Shutterstock
kraj za zmenek
Če nikoli niste imeli migrene, morda ne boste vedeli o obližih za hlajenje migrene. Zaradi teh samolepilnih obližev se vam celotna glava počuti hladno - včasih tudi do 12 ur. Za hiter in enostaven način, da se ohladite po celem telesu, primite škatlo in jo prilepite na glavo, zadnji del vratu ali kjer koli, kjer je preveč vroče.
11 Popijte si skodelico čaja
Očitno ne želite spiti ničesar kofeinskega pred spanjem, toda skodelica zeliščnega čaja vam lahko le olajša, kar iščete - in zlasti skodelica krizantemovega čaja je morda ravno tisto, kar potrebujete, da se ohladite ob konec dneva. Zakaj? No, kitajska medicina trdno verjame, da lahko krizantema uspešno zniža telesno temperaturo. Ne, ni dokazano, toda če se v najhujših poletnih časih borite za ulov z-jev, ne bi moglo škoditi, če poskusite to starodavno domače zdravilo.
12 Spi z mokrimi lasmi
Voda, ki se izhlapeva, ko se posuši, ima lahko hladilni učinek, zato, če lahko obvladate neurejene ključavnice, ki jih boste imeli naslednji dan, razmislite o spanju z mokrimi lasmi, kar bo glavo spremenilo v takojšnjo klimatsko napravo.
13 Da, jej bolje
Shutterstock
Hipotalamus je del vaših možganov, ki uravnava telesno temperaturo in cirkadiani cikel, raziskave, objavljene v Mednarodni časopis za debelost in Molekularni metabolizem ugotovili, da živila z veliko maščob ali sladkorja povzročajo vnetje hipotalamusa. Torej zmešajte sladoled in spravite možgane v formo za spanje.
14 Pravilno nastavite termostat
Gnezdo
Če se s partnerjem pogosto prepirata glede temperature, v kateri naj bo tvoja soba, naj znanost enkrat odloči. Čeprav ni niti ene čarobne številke, zaradi katere boste lahko spali celo noč, območje 65-72 stopinj se šteje za optimalno .
15 Zmanjšajte število niti
Drug način, kako bi se lahko sabotirali vsak večer, je spanje na rjuhah, ki so tudi razkošno. Veliko število niti se morda počuti neverjetno, vendar listi manj dihajo. Odločite se za manjše število niti z mehkejšimi bombažnimi vlakni, kot je perkal ali egiptovski bombaž, da bo postelja hladna celo noč.
sanja o zaročnih prstanih
16 Poglej na ajdo
Vaše rjuhe niso edine stvari, ki vam lahko ponoči segrejejo posteljo. Če se pogosto ponoči zbujate, da vzglavnik prestavite na 'hladno stran', razmislite o nakupu ajdove blazine. Ajdova blazina ne zadržuje toplote, zahvaljujoč vsem zrakom, ki kroži med posameznimi zrni, kar pomeni, da ostane dlje hladnejša.
17 Pojdi Egipčan
„Egipčanska metoda“ za ohlajanje ponoči vključuje izpiranje brisače ali rjuhe v hladni vodi in polaganje pod njo. Preden ga vzamete v posteljo, poskrbite, da boste iztisnili čim več vode ali jo celo spustili skozi centrifugo. Izhlapevanje naj vam pomaga, da se ohladite.
18 Umijte si rjuhe
Shutterstock
Če vas ponoči vzbujajo alergije, si potrudite, da si pogosteje operete rjuhe. Vaša postelja je na žalost precej običajno počivališče cvetnega prahu, zlasti v toplejših mesecih, vendar lahko pogosto umivanje pomaga. In tako mamljivo je, ko je lepo zunaj, ne sušite posteljnine na progi, ker velikanski, mokri kos blaga, ki visi zunaj, v trenutku postane pasta za cvetni prah.
19 Uporabite masko za spanje
Daljši poletni dnevi so prekletstvo in blagoslov. Imate več časa za uživanje na prostem, vendar vas lahko sonce zbudi tudi prej kot pozimi. Če vam to predstavlja težavo, si priskrbite lahkotno masko za spanje.
20 Preizkusite visečo mrežo
Morda ste opazili vse načine, kako vaša postelja otežuje spanje v vročem vremenu. Ena od možnosti je, da se postelja popolnoma odreže in spi v viseči mreži. Viseča mreža ima bistveno boljši kroženje zraka kot vzmetnica, poleg tega pa nežno zibanje viseče mreže ustvari ' vretena za spanje , 'kratki izbruhi možganske aktivnosti, povezani z mirnim spanjem v hrupnih okoljih.
21 Pred spanjem odklopite elektroniko
Shutterstock
Zdaj verjetno že veste, da pred spanjem ne bi smeli gledati zaslonov, ker lahko modra svetloba, ki jo oddajajo, oteži zaspanje. Toda v tem primeru 'odklopite pred spanjem' dejansko pomeni odklopite vse svoje stvari. Če imate ponoči na veliko priključenih aparatov in pripomočkov, ustvarjajo toploto, četudi se ne uporabljajo. Zaradi enostavnosti vse priključite na razdelilnik, nato pa ga pred spanjem izklopite, da bo vaša soba hladnejša.
22 Obujte čevlje
Navadite si sezuti čevlje, ko pridete domov. Zakaj? No, hoja v čevljih, ki jih nosite zunaj, je odličen način za sledenje cvetnega prahu po celotni hiši, kar lahko sproži alergije in oteži nočno spanje.
23 Pridobite razvlaževalnik zraka
Stari rek 'ni vročina, ampak vlaga' delno drži. Vročina sicer ne pomaga, a vlaga poleti močno poslabša spanje. Idealno bi bilo, da bi bilo v vašem okolju za spanje približno 30 odstotkov vlažnosti, tako da, če živite nekje v prostem okolju, boste morda želeli vlagati v razvlaževalnik zraka, da si boste življenje izboljšali.
24 Ohladite vzglavnik
Če ste že našli popolno blazino in je ne želite zamenjati za ajdo napolnjeno, lahko kupite blazino za blazino. Preprosto ga nataknite pod vzglavnik, da bo vso noč hladen.
25 Naj bo termo ob postelji
Termos ni samo odličen za tople napitke. Hladne napitke lahko tudi ohladi. Običajni posteljni kozarec vode zamenjajte z nočnim termosom ali potovalnim vrčkom hladne vode, tako da lahko, če se zbudiš sredi noči, požireš nekaj hladnega in osvežilnega, namesto groznih izkušenj s pitjem tople vode, ko napol spiš.
26 Razmislite o hladilnem spreju
Shutterstock
Za trenutek se ohladite, naredite si hladilni sprej iz olja aloe, čarovnice in poprove mete. Aloja in čarovnica vam pomirjajo kožo, olje poprove mete pa kožo hladni receptorji se pretirano poženejo , v možgane pošilja hladne signale, zaradi katerih se boste počutili hladneje.
27 Jejte svetlobo
Verjetno niste načrtovali kurjenja peči, da bi v 90-stopinjski noči naredili enolončnico, ampak Nacionalna fundacija za spanje priporoča, da se pred spanjem izogibate tudi mastni ali začinjeni hrani. Pomislite, da je vročinski val izgovor za raziskovanje kmečkega trga!
28 Uporabite ciljno hlajenje
Shutterstock
Če se želite hitro ohladiti, na pulzne točke potegnite mrzlo vodo ali podrgnite kocke ledu. Tam so krvne žile blizu površine, zato ima lahko malo hladilnega učinka velik hladilni učinek. Poleg zapestja in vratu ne pozabite narediti še zgornjih delov stopal za največjo hladnost.
29 Ostanite hidrirani
Shutterstock
Morda se tega ne zavedate, toda odhod spat dehidriran je odličen način za slab počitek. Dehidracija lahko povzroči moteče smrčanje in nočni krči v nogah . In vroče temperature zunaj pomenijo, da morate piti še več, da nadomestite vodo, ki jo izgubite zaradi znojenja. Torej, ko temperatura začne naraščati, pazite, da popijete dodatno vodo, da se izognete prebujanju.
30 Zameglite se
Pri roki imejte malo stekleničke z razpršilom, da se zamažete tik pred spanjem. Voda, ki izhlapi na koži, vas bo ohladila. Ali pa za še več hlajenja lahko z enim od teh uporabite več visokotehnoloških ročni ventilatorji s pritrjeno steklenico .
31 Zaprite Windows
Shutterstock
Če imate alergije, naj bodo okna zaprta, da ne bo cvetnega prahu, da boste lahko ponoči spali, namesto da bi vohali. Pa tudi če ti ne imate alergije, če imate v najtoplejšem delu dneva zaprta in pokrita okna, je odličen način, da v sobi ne postane preveč vroče.
kako povedati, ali bo tvoj fant zaprosil
32 Preverite zaslone
Shutterstock
Če vas ponoči zbudijo komarji in drugi hrošči, se prepričajte, da ste svoje okenske zaslone še enkrat zelo temeljiti. Včasih majhne luknje in solze uidejo očitnemu zaznavanju, toda za kaj tako majhnega ni treba veliko, da se prebije v vašo sobo in vam uniči noč.
33 Spi sam
Shutterstock
Poletne noči so lahko romantične, a poletno spanje je bolje preživeti same. Če ga lahko zanihate, je to, da vaš partner spi v ločeni postelji, odličen način, da stvari ohladite. Odstranite telesno toploto, ki jo ustvari druga oseba v postelji, poleg tega pa lahko spite razprto, kar pomeni, da se lahko več zraka dotakne vašega telesa in vas ohladi.
34 Preskoči Sangrijo
Shutterstock
Poletje je čas za sangrijo, mojito, margarite, metine julepe in nešteto drugih neverjetnih koktajlov, če pa želite prespati celo noč, je najbolje, da alkohol v celoti izpustite. Zaradi vročine imate že večjo verjetnost dehidracije, kar bo alkohol še poslabšalo. Za povrh pa še študija, objavljena v Bilten o možganskih raziskavah ugotovili, da alkohol onemogoča telesu sposobnost uravnavanja temperature, zaradi česar se počutite toplejše v vremenu, ki je že vroče.
zakaj moški zaspijo po seksu
35 Ohladite steklenico s toplo vodo
Preden vročo noč zadenete seno, napolnite steklenico z vodo in jo potisnite v zamrzovalnik. Ko je hladno, ga prinesite s seboj v posteljo in ga držite ob nogah, da bo telo in postelja čim bolj hladna.
36 Vlagajte v hladilne rokave
Hladilni rokavi, ki jih nosijo tekači na rokah in nogah, vas lahko ohladijo tudi ponoči. Navsezadnje so namenjeni odvajanju vlage in ohranjanju telesne temperature. Zato se ne bojte obleči pred spanjem!
37 Naredite suh hladen paket
Se želite hitro ohladiti in bolje spati? Vzemi nogavica in ga napolnite z rižem. Shranite ga v zamrzovalniku ali hladilniku, ponoči pa ga lahko prinesete s seboj v posteljo, da si ga položite na oči ali zadnji del vratu, da se ohladi.
38 Naložite v sušilna sredstva
Shutterstock
Če ne želite lupiti testa za razvlaževalnik zraka, lahko kupite vedra sušilnih vlaken v trgovinah s strojno opremo ali dolarskih trgovinah in z njimi sesate vlago iz zraka v sobi.
39 Naredi nekaj joge
Shutterstock
Joga je pred spanjem dovolj sproščujoča, da imajo studii pogosto pouk posebej za ta namen. Če vadite doma, se boste morda želeli izogniti pozi, ki ustvarjajo veliko toplote in energije, kot so pozdravi in zasuki soncu, in se raje osredotočite na nežno raztezanje ramen, bokov in tetiv, skupaj s pozornim dihanjem za sprostitev. vaš um in telo in vas pripravijo na spanje.
40 Hujšajte
Glede na raziskave, objavljene v., Ko tehtate več, vaše telo ustvari več toplote American Journal of Clinical Nutrition . Poleg tega debela plast maščobe na želodcu deluje kot izolator in ohranja toploto, ujeto v telesu, zaradi česar boste tudi toplejši. Če imate prekomerno telesno težo in se v spanju zbudite zaradi pregrevanja, boste morda želeli razmisliti o izgubi nekaj kilogramov. In če ne veste, kje začeti, se naučite 15 najbolj nevarnih prehranskih muh, ki se jim morate na vse stroške izogibati .
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da se prijavite za naše BREZPLAČNO dnevno glasilo!
