Vaša ščitnica. Hormoni, ki jih proizvaja, so odgovorni za marsikaj: za vaš metabolizem, zdravje kože in kosti, kakovost spanja, pogostost glavobola (ali redkost) in spolni nagon, če naštejemo le nekatere. Povedano drugače, to je ena najpomembnejših žlez v telesu. In vaša je lahko v težavah. Glede na Ameriško združenje za ščitnico , ocenjuje se, da ima 20 milijonov Američanov bolezen ščitnice - in od teh 20 milijonov neverjetno 60 odstotkov se tega ne zavedajo.
A kljub tem številkam ni treba skrbeti. Tudi če vaša ščitnica ni v takšni obliki, kot bi morala biti, jo je tako enostavno ponohati preizkušanje nove joge ali majhno spremembo prehrane. Torej preberite in se naučite, kako imeti zdravo ščitnico.
naj goljufam svojo ženo
1 Jejte manj zelenjave
Da, res - čeprav le, ko gre za križnice, kot so cvetača, brokoli in brstični ohrovt. Če je ta zelenjava osrednji del vaše prehrane in imate težave s ščitnico, boste morda želeli premisliti. Študija iz leta 2016, objavljena dne PubMed ugotovili, da so zato, ker jih je težje prebaviti in presnoviti kot nekrižnična zelenjava, povezani z večjim tveganjem za bolezni, povezane s ščitnico .
2 Odložite telefon
Shutterstock
Klepetavi uporabniki telefona, pozor. Študija, objavljena leta Oman Medical Journal je pokazala, da je povečana uporaba mobilnih telefonov spremenila, kako ščitnica sprošča hormone. Z zneskom negativni stranski učinki, ki se pojavijo zaradi spremenjene ravni hormonov - na primer hitro nabiranje kilogramov in suha koža - boste morda želeli zmanjšati dolge telefonske pogovore.
3 Ne prenehajte piti
Shutterstock
Da, ta nasvet je neskladen z vsem kaj bi rekel zdravnik. Toda raziskave v Časopis za bolezni ščitnice leta 2015 je pokazala, da lahko nenadno prenehanje pitja alkohola izkrivi rezultate pregledov ščitnice, kar vodi v napačne diagnoze. Torej, če boste kmalu dobili izpit, obdržite pitne navade na splošno enako zaradi zdravja ščitnice.
4. Jejte več morskih alg
Vaša ščitnica potrebuje jod, da ustvari svoje ključne hormone. Morske alge - tako kot alge, dulza in nori - so polni joda, da se vaše telo spremeni v hormone. Običajno vsebujejo tudi veliko drugih koristnih hranil, kot so kalcij, kalij in vitamini od A do E, zato so stvari resnično superhrana, ki jo zamujate.
5 Nehajte uporabljati plastiko
Shutterstock
Bisfenol A (ali BPA) je monomer, ki ga običajno najdemo v plastičnih izdelkih - steklenicah za vodo, Tupperwareju in podobnih stvareh. BPA je iz različnih razlogov škodljiv za vaše telo, lahko pa vpliva tudi na zdravje ščitnice. Študija, objavljena leta Časopis za klinično endokrinologijo in presnovo je našel povezave s to kemikalijo, ki negativno vpliva na vašo ščitnico. Če še vedno redno uporabljate plastične posode ali steklenice, preklopite na steklene različice, stat.
6 Kloni se stvari, ki se imenuje Triclosan
Shutterstock
Triclosan je pogosta sestavina številnih mil in sredstev za umivanje telesa, vendar lahko škodljivo vpliva na zdravje ščitnice. Študija, ki jo je izvedel EPA je pokazala, da lahko že manjša izpostavljenost kemikaliji vpliva na to, kako ščitnica sprošča hormone. Na srečo se je stvari zdaj lažje kot kdaj koli prej: decembra 2017 je FDA izdala odločbo o prepovedi izdelkov brez recepta, ki vsebujejo triklozan.
7 Izogibajte se zelenemu čaju
Strokovnjaki pri Precizna prehrana ugotovili, da so povezave med uživanjem zelenega čaja in poslabšanjem že obstoječih težav s ščitnico. Vendar o teh vprašanjih ni dokazov Črna poraba čaja. Torej, če redno pijete čaj, preklopite na črno barvo - ali če že ne potrebujem kofeina , držite se zeliščnih mešanic.
8 manj stresa
Visoke ravni stresa lahko privedejo do anksioznost , nespečnost in zvišan krvni tlak. Obstaja pa še en škodljiv stranski učinek: po mnenju a pregled dne PubMed, stres lahko povzroči, da ščitnica upočasni svoje delovanje, kar lahko povzroči neželeno povečanje telesne mase. Stres je tudi eden od okoljskih dejavnikov, ki povzročajo hipertirozo, torej takrat, ko vaša ščitnica sprosti preveč hormonov hkrati.
9 Izvedite aerobne vaje z majhnim vplivom
Po mnenju nekaterih strokovnjakov je aerobna vadba z majhnim vplivom najboljša vrsta vadbe, s katero se izognete poškodbam ščitnice. Če imate bolezen ščitnice, lahko doživite barvo sklepov. Torej, centrirajte svoje treninge vaje z majhnim vplivom - kot hoja ali vodna aerobika - je prava pot. Kot dodatek so te vaje metode z majhnim naporom za vpeljevanje dnevnega kardio vadbe.
10 Ali se loti joge
Shutterstock
pomen pajkov, ki plazijo po tebi
Jogiji, veselite se. Študija v Ljubljani Joga Mimamsa ugotovili, da vam lahko izvajanje nekaterih joga pozitv pomaga pri sproščanju funkcij ščitničnega hormona. Med naslednjo rutino poskusite vključiti položaje, kot so poza na čolnu, most in kraljevski golob.Te položaje pomagajo odpreti krvni obtok in izboljšati pretok energije okoli ščitnice.
11 Povečajte vnos B12
Shutterstock
Študija Journal of Pakistan Medical Association ugotovila, da obstaja povezava med pomanjkanjem vitamina B12 in hipotiroidizmom. Za boj proti temu založite svoje zaloge hrane z hrano, bogato z B12, kot so ribe, jajca in mleko.
12 Poskrbite, da boste prenočili 8 ur na noč
Čeprav je utrujenost lahko simptom nezdrave ščitnice, se morate po svojih najboljših močeh ujeti Z s. Bodi prepričan zaspite 8 ur na noč da ščitnica deluje normalno in učinkovito.
13 Jejte več selena
Shutterstock
Študija v Molekularno Revija za prehrano in raziskave hrane ugotovili, da lahko selen, element, ki ga hranijo v oreščkih in gobah, ohranja nemoteno in učinkovito delovanje hormonov v vaši ščitnici. Kot dodatek je selen odličen za splošno uporabo zdravje endokrinega sistema . Če ne morete oreščkov ali glivic, ne vznemirjajte se: dodatke lahko poberete v lokalni lekarni.
14 Daj ritke za vedno
Shutterstock
Študija iz leta 2014, objavljena v Endokrynologia Polska Journal ugotovili, da ima kajenje lahko različne negativne učinke na zdravje vaše ščitnice, vključno in zlasti glede proizvodnje hormonov. Kajenje lahko povzroči, da ravni hormonov divje nihajo. (Kot da bi potreboval drugo razlog za odpoved.)
15 Jejte več borovnic (in drugih antioksidantov)
Shutterstock
Za boljše zdravje ščitnice v svojo prehrano vključite hrano, bogato z antioksidanti, kot so granatna jabolka in vse vrste jagodičja. Študija, objavljena v Klinična kemija in laboratorijska medicina leta 2008 je ugotovil povezavo med uživanjem antioksidantov in splošnim zdravstvenim stanjem endokrinega sistema, višji nivoji enega so bili povezani z višjimi nivoji drugega. Poleg tega so živila, bogata z antioksidanti, okusna!
16 Pojdi brez glutena
Shutterstock
Študija iz leta 2002, objavljena v Časopis za evropsko endokrinologijo ugotovili, da obstaja povezava med ljudmi, ki jedo veliko glutena, in ljudmi, ki imajo manj aktivno ščitnico. Še več, raziskovalci so to ugotovili, ko ti ljudje izrežejo gluten iz njihove prehrane , se je njihovo delovanje ščitnice uravnotežilo na normalno raven.
17 Izogibajte se Flourideu
Shutterstock
Študija iz leta 2015 v Journal of Epidemiology & Community Health ugotovili povezavo med uživanjem fluorida in večjo stopnjo neaktivnih ščitnic. Torej preverite vir svoje vode —In sestavine zobne paste.
18 Redno preizkušajte
Če menite, da imate kakršne koli simptome hipertiroze ali hipotiroidizma, to vztrajno omenjajte zdravniku. Zaradi skupnih simptomov - veliko vprašanj o zdravju ščitnice bi lahko kazalo na druge težave - morda ne bodo domnevali, da gre za težave s ščitnico.
19 Nadledvične žleze naj bodo zdrave
Shutterstock
Nadledvične žleze in ščitnice so povezane v vaš endokrini sistem. Po navedbah Dr. Amy Myers , stiska nadledvične žleze lahko vpliva na glavne presnovne procese, vključno s tistimi, za katere je odgovorna vaša ščitnica. Tako se zgodi, da je najboljši način za ohranjanje zdravja nadledvičnih žlez eden od načinov za ohranjanje zdravja ščitnice: Redno dobro zaspite .
zakaj so nekateri ljudje vedno negativni
20 Ostani ostra
Shutterstock
To je malo zapleteno, vendar je vseeno vredno, da bi ga bilo vredno razbiti domov: če celo malo sumite, da imate bolezen, se prepričajte, da se popolnoma izobrazite. In ja, to vključuje bolezni ščitnice. Tudi najsitnejši simptom - izguba spanja, spremenjeno odvajanje blata - je lahko znak resnejšega. Ostanite torej pridni.
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da nas spremljate na Instagramu!
