Imate 20 dolarjev? Preživite ga na skakalnici. Morda je to ena najbolj zdravih naložb, ki jih boste kdajkoli vložili v svoje zdravje in dobro počutje: Prenosna telovadnica za vse vremenske razmere, ki bo okrepila vaše kosti in celo postala boljša plesalka. Preberite, če želite izvedeti, zakaj naj bi ta ljubljenec boksaric in deklet postal del vaše vsakdanje rutine.
To je kalorijska torcherica
Za večino fantov bo skok z vrvjo z zmernim tempom porabil med 700 in 1.000 kalorij na uro. To je bistveno več kot tek, vendar z manjšim vplivom na sklepe. Se vam ne zdi, da imate čas ali vzdržljivost za 60-minutno sejo? Samo dve 10-minutni seji na dan porabita 1.000 kalorij na teden. Če skoke z vrvjo vključite kot ogrevanje za redne treninge, boste med dvigovanjem uteži ali intervalnim treningom porabili bistveno več kalorij.
Na več ravneh izboljšuje vaše zdravje in kondicijo
Poleg učinkovitega izgorevanja kalorij zavzeti skakalci uživajo še številne druge koristi za zdravje, vključno z močnejšim srcem, povečano kapaciteto pljuč ter močno izboljšanim ravnotežjem, refleksi, držo in koordinacijo oči in rok. Študije so tudi pokazale, da skakanje na dolgi rok upočasni hitrost izgube kosti in zagotavlja zaščito pred osteoporozo. Po navedbah New York Times , 'v študijah na Japonskem so miši, ki so v tednu 40-krat skočile in pristale 40-krat, kostno gostoto znatno povečale po 24 tednih, kar so ohranili s skoki navzgor in navzdol le približno 20 ali 30-krat na teden po tem.' Poleg tega vam bo skok z vrvjo prihranil čas v sobi za uteži: Odmikanje od zemeljskega gravitacijskega vleka na tisočekrat je odličen način za spopadanje z nadlogami suhih telečjih mišic in tetiv.
To lahko storite kjer koli
Če imate priročno skakalnico, vam ni treba odpovedati spodobni vadbi, ko živo srebro pade ali ste pozabili športne copate ali pa ste v kakšnem bogu pozabljenem hotelu od kjer koli, ki je primeren za tek. Samo poiščite nekaj prostora - v idealnem primeru 10 metrov nad glavo in površino štirih do šest metrov - in že ste pripravljeni. Med dvigovanjem srčnega utripa lahko celo zonirate pred televizorjem. Lahka in enostavna za bikanje kjerkoli, vinilna vrv za skakanje je odličen način za vadbo med potovanjem.
Pridobili boste veščine
Za razliko od večine kardiovaskularnih vaj je skakanje po vrvi veščina. Čeprav je sprva lahko moteče, boste vrvico delali kot Apollo Creed, še preden se tega zavedate. Najprej vzemite pravo vrv. Če ste med pet in pet in deset, si priskrbite devet čevljev. Če ste med petimi in šestimi in petimi, naj bo 10-nožni. Na trgu je več vrst vrvi, vendar najprej poskusite z bisernimi. Lažje jih je nadzorovati in bodo imeli obliko bolje kot vinil ali krpa. (20 USD bi to moralo narediti, noben kos opreme za fitnes vam ne bo dal več zaslužka.) Začnite s koračnim tempom in se potrudite navzgor. Cilj je skočiti 1 ali 2 centimetra od tal in pristati na nogah. Vzemite si nekaj časa za izgradnjo vzdržljivosti in hitrosti. Potem lahko svojo vadbo prilagodite boljšemu ciljanju na svoje jedro ali pa vključite intervalni trening, ki bo povzročil HGH in pospešil izgubo maščobe. Raziskujte razlike v občutku in rezultatih z uteženo vrvjo in hitrostno vrvjo. V YouTubu poiščite različne rutine - večina vključuje približno deset minut izmeničnega časa vrvi in tradicionalne gimnastike. Nazadnje poskrbite, da boste po treningu vrvi težje zavrteli zapletene ali prepletene vrvi.
Zmanjša poškodbe stopal in gležnjev
Skakalna vrv poleg izboljšanja koordinacije povečuje tudi vašo moč v mišicah, ki obdajajo gleženjski sklep in nogo, kar zmanjšuje možnost poškodb teh predelov. Po navedbah Inštituta za skok z vrvjo 'skakalna vrv igralce uči, da ostanejo na nogah, namesto da bi bili ploski ali na petah. In ker ste ves čas, ko skačete z vrvmi, na nogah, boste ugotovili, da bo tiho igranje tenisa postalo lažje in druga narava. '
