Pozabi Phil Mickelson marshmallow midriff oz John Daly's testo za fantje. Mlohav, neprimeren golf pro je izginjajoča pasma na PGA Touru, kjer je povprečen igralec močnejši, vitkejši in daljši udarec kot kdaj koli prej. Pokliči ga Tiger Woods učinek. Zaradi pritiska, da sledi najboljšemu (in najbolj izklesanemu) igralcu na svetu, večina profesionalcev zdaj golf obravnava kot kontaktni šport. 'Fitness spreminja igro,' pravi Mark Verstegen , nekdanji direktor performansa Združenja igralcev NFL ter ustanovitelj in predsednik VADBE . 'Današnji profesionalec je s svojo majico streljal 50 jardov dlje kot igralci izpred 15 let.'
Za nadaljnji dokaz oglejte si sveže PGA pojav Cameron Champ (na sliki zgoraj), ki se ne boji redno spogledovati z 400-metrskimi pogoni.
Z drugimi besedami igralci golfa so športniki. Vendar vam ni treba biti profesionalec golfa, da izkoristite prednosti golf fitnesa. V svojo tedensko rutino vpletite naslednje vaje in na svoj pogon boste dodali še 25 metrov ter okrepili jedro in hrbet, pravi Verstegen, ki je o tem napisal knjigo: Core Performance Golf . 'Še bolje,' pravi, 'igral boš brez bolečin in poškodb.' In če želite videti svoje najboljše rezultate, si oglejte te 15 elegantnih golf majic je boljših od povprečnega polo .
1 enostranska stiskalnica za uteži
Krepi: prsni koš, stabilnost jedra
Lezite izven sredine na klopi, tako da se klopi dotikata le levi zadnjični del in ramena. Z desno roko držite bučo neposredno nad prsmi, z levo pa primite klop za glavo. Težo znižujte, dokler se komolec ne poravna z ramo, nato pa se vrnite v začetni položaj. Naredite tri serije po osem do deset ponovitev na stran.
2 enojni romunski mrtvi dvig
Krepi: gluteus, tetive, spodnji del hrbta
V obeh rokah držite uteži in stojte z nogami v širini ramen, rahlo upognjenimi koleni in rokami ob straneh. Dvignite desno nogo s tal in se upognite v bokih, pri čemer spuščate trup, tako da spustite trup, tako da ohranite ravno črto od pete desne noge do rame, dokler ni čim bližje vzporedniku s tlemi, ne da bi se obokali v hrbet. Premor, nato se vrnite v začetni položaj. Naredite tri serije po osem do deset ponovitev na stran. In če iščete resno stabilno hrbtenico, Tukaj je navodilo, kako za vedno premagati bolečine v križu .
3 pravokotni met
Shutterstock / Puhha
Krepi: boki, trup, roke
Stojte štiri metre od stene z boki pravokotno nanjo in z eno roko držite medicinsko kroglico pod žogo, drugo pa za njo. Zavrtite stran od stene, dokler žoga ne bo za kolkom, nato pa začnite met tako, da zadnji kolk zaženete proti steni, nato pa še trup in roke. Ujemite in ponovite. Naredite dva niza po osem do deset ponovitev na stran.
4 Ruski zasuk
Shutterstock / vectorfusionart
Krepi: boki, jedro
znaki, ki jih bo vaš fant zaprosil
Lezite z obrazom navzgor na žogi za vadbo z rameni na žogi, stopala položite na tla in boke poravnajte z rameni in koleni. Z obema rokama držite utežno ploščo nad prsmi, zavrtite zgornji del telesa v desno, dokler ramena niso pravokotna na tla (boki se ne smejo premikati). Zavrtite se nazaj v začetni položaj, nato ponovite na levi strani. Naredite tri serije po osem do deset ponovitev na stran.
5 Sprednji stebrni most
Krepi: ramena, jedro
Postavite se v spremenjeni položaj za sklece, ki podpira težo s podlakti in kroglicami nog. Za dve sekundi dvignite levo nogo v zadrževalnik zraka. Položite ga nazaj na tla, zamenjajte noge in ponovite še 10-krat. To je en sklop. Naredi tri. In da boste najbolje igrali, ko pridete na zelenico, jih ukradite 5 pametnih trikov, ki bodo okrepili vašo igro golfa .
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da nas spremljate na Instagramu!
