Vse se začne z bolečino na dnu hrbtenice. Mogoče ste v telovadnici počepili preveč teže. Mogoče si premikal kavč. Ali pa je bilo to nekaj, kar je zraslo dve desetletji pogrbljenosti nad vašo mizo v službi. Kakor koli že, imate ga: strašne bolečine v križu.
Gotovo ne bi bil sam. Danes je dejansko neka oblika bolečine v hrbtu številka dva, ki Američane žene k iskanju zdravstvene oskrbe - takoj za prehladom. Po navedbah Dr. Samuel K. Cho, dr.med , izredni profesor ortopedije na Medicinski fakulteti Icahn na gori Sinaj, do 80 odstotkov bolnikov v življenju trpi zaradi neke oblike bolečin v hrbtu. Prav tako Poročali so iz NIH da 'ima četrtina odraslih vsaj en dan bolečine v križu v trimesečnem obdobju.' Pa tudi hrbta ne mečejo samo stare fogije. Po podatkih Agencije za zdravstvene raziskave in kakovost (AHRQ) je število sprejemov na urgenco zaradi bolečin v hrbtu podobno za oba starostno skupino 18–44 let in 45–64 let.
Obstajata dve glavni obliki bolečine v križu: akutna in kronična. Akutno bolečino opredeljuje oster, hud, nenaden pojav. Prišli ste v prometno nesrečo, padli po stopnicah ali pa 'vrgli hrbet' in nekaj dvignili. Toda ob vsej bedi, ki jo čutite, se akutne bolečine v križu pogosto lahko pozdravijo z zdravilom Advil, ledom in dovolj počitka.
'Kronične bolečine v križu so pravi problem,' pravi Dr. Jack Jallo , Dr.med., Kirurg na hrbtenici in profesor nevrokirurgije na univerzi Thomas Jefferson. 'To je zelo težko voditi.'
Kronične bolečine v križu se pojavljajo vedno znova, kot muha za mizo za piknik. Namesto da bi s puranjim sendvičem preprosto naredil manj prijeten okus, muha zjutraj težko vstane iz postelje - in namesto da bi vas motila 20 minut, vas moti že 20 let. 'Na žalost ni stroja, v katerega bi vas lahko postavili, ki bi vam povedal, od kod prihajajo bolečine v hrbtu,' pravi Jallo. 'To je ena od dilem pri obvladovanju bolečin v hrbtu.'
Seveda je najlažje odpraviti bolečine v križu, če se jim najprej izognete tako, da ostanete v formi, aktivni in ne sedite preveč. Ampak, če spadate med nesrečnih 80 odstotkov človeštva, ki trpi zaradi 'slabega hrbta', je ravno to tisto, kar morate vedeti, da se soočite in premagate.
1 Da, kupite to stoječo mizo
ali dajanje telefona v riž deluje
'Osebni računalnik je namenjen zdravljenju kiropraktike, kar je sladkarije za zobozdravstvo,' pravi Robert A. Hayden , DC, PhD, vodilni član Ameriško združenje za kiropraktiko . Vsaka sekunda, ki jo preživite za pisalno mizo, povzroči dodaten pritisk na hrbtenico, kar lahko povzroči degeneracijo diska ali stiskanje živcev. 'Človeška telesa preprosto niso bila pripravljena, da bi sedela dlje časa.'
'Hrbtenični diski so kot blažilniki v avtomobilu,' dodaja Cho. „Bolj ko vozite in uporabljate avto, bolj boste obrabili njegove dele. Ko gre za vaše telo, to vključuje amortizerje ali hrbtenične diske. ' Cho priporoča nakup nastavljive stoječe mize, da vam ne bo treba stati ves dan, lahko pa ves dan stojite na več točkah.
2. Vadite svoje jedro brez škrtanja
nekaj srčkanega, da napišeš svojemu fantu
Močno jedro pomeni močne mišice, ki stabilizirajo hrbet in ohranjajo hrbtenico poravnano. A to še ne pomeni, da se morate vsako jutro zbuditi in narediti 100 trebušnjakov. Dejansko je, pravi Jallo, trebušnjaki ena najslabših vaj za pomoč pri bolečinah v križu. Poleg tega, da trenirajo trebušne mišice, dodajo še dodatno osnovo hrbtenici.
Jallo priporoča sklop vaj, znanih kot Metoda McKenzie —Ali „mehanska diagnoza in terapija“ (MDT). MDT se vrti okoli krepitve jedra z odstranjevanjem stresa iz hrbtenice. Govorimo o stvareh, kot so dviganje nog, vaje za upogibanje, podaljševanje hrbta, deske, celo nekaj lahke joge in pilatesa. A pri jogi bodite previdni. 'Nekateri položaji, zlasti pozi, pri katerih spodnji del hrbta upognete brez kakršne koli podpore' - kot pes navzgor - 'so lahko škodljivi,' pravi Cho. Sčasoma zgradite svojo prilagodljivost, preden poskusite takšne položaje.
3 Razmislite o negi kiropraktike
Kiropraktiki se pogosto prodajajo kot prodajalci kačjih olj v svetu sodobne medicine. Toda resnica je, da so metode kiropraktike, kot je manipulacija hrbtenice, izjemne za bolečine v križu. Pravzaprav Ameriška šola zdravnikov pred kratkim priporočljivo da bolniki začnejo s takšnim zdravljenjem brez zdravil, preden preidejo na bolj tradicionalno medicino. Kiropraktiki uporabljajo več kot 150 različnih tehnik, da kosti dobesedno postavijo na svoje pravo mesto. 'Uporabljamo tudi ultrazvok,' pravi Hayden. „Ultrazvok seže globoko v tkivo in ustvarja toploto“, kar olajša cirkulacijo v hrbteničnih diskih in pomaga pri regeneracijskem procesu.
Hayden je posredoval zgodbo pacienta, ki ga je pred kratkim videl, moškega, ki je bil ranjen v prvi iraški vojni (ja, z zgodnjih devetdesetih). Ujel ga je eksplozija IED, ki ga je vrgla na tla. Hayden je odkril, da je bilo eno od njegovih vretenc več kot dve desetletji.
Tako je Hayden vojaka prevrnil na bok in premaknil kost. Očitno ste slišali, kako se premika. ('Prestrašil ga je naslednji teden,' pravi Hayden.) Potem pa je tip vstal, se sprehodil in zajokal. Prvič po desetletjih je lahko hodil brez bolečin.
4. Osredotočite se na svoje duševno počutje
Če imate kronično bolečino v križu, naredite nekaj za zmanjšajte tesnobo in stres lajša bolečine. 'Pri nekaterih ljudeh stres in tesnoba prispevata k bolečinam v hrbtu [vseh vrst],' pravi Jallo. In potem to pripelje do samoizpolnjujoče se prerokbe: zaradi bolečine postanete pod stresom in zaskrbljeni.
'Anksioznost povečuje in krepi bolečino,' pravi Hayden. 'Odkrito povedano, strašljivo je ponavljajoče se bolečine.' Kronične bolečine v križu primerja z bolniki, ki trpijo zaradi migrene. Z migreno začutite avro, veste, da bolečina prihaja, se napnete in pripravite na najhujše - vse to povzroča tesnobo.
Vsak odziv od bolečine, ne glede na to, kako kratek je, lahko prekine ta cikel. Osredotočanje na vaše duševno počutje - pomirjanje tesnobe in stresa - je druga plat medalje: trajnejša, stabilna rešitev za prekinitev tega kroga.
5 Kirurgija
Če je bolečina pri zdrsu diska dovolj močna, boste morda želeli razmisliti o mikrodiscektomiji, minimalno invazivnem postopku, pri katerem bodo kirurgi vstopili in obrili del diska, ki je štrlel iz pravega mesta. To razbremeni živce in v hipu boste spet hodili visoko.
je plačati naprej resnična zgodba
Ampak to bi moralo biti vaše zadnje sredstvo. 'Eno od vprašanj, s katerim se ukvarjamo v medicini, je, da ponavadi preveč zdravimo ljudi,' pravi Jallo. 'Mogoče imate hernijo diska. Če pa to ne omejuje vaših dnevnih dejavnosti, ni razloga, da bi kaj storili glede tega. Operacija ni posebej dobra pri bolečinah v hrbtu. '
Vendar pa je učinkovit pri lajšanju pomožnih učinkov bolečin v križu, kot so otrplost, mravljinčenje ali bolečine v okončinah.
6 Prava zdravila
Za resnično mučne trenutke bolečin v križu so narkotiki in mišični relaksanti hitra rešitev. 'Mišični relaksant potrebuje recept, vendar vas ta akutna bolečina preboli,' pravi Jallo.
Mišični relaksanti - kot so Flexiril, Valium in Oxycodone - si vzamejo približno 30 minut časa. Ko se pojavijo, se mišice na dnu hrbtenice zrahljajo in vas spet zaženejo. Če so bolečine v križu zelo hude, vam bo zdravnik predpisal urnik, kako jih jemati. Združite to z nekaj počitka v postelji in čez nekaj dni boste že pripravljeni, čeprav z nekaj zaostalimi bolečinami. In to bi moralo biti samoumevno: ne pretiravajte.
'Če imate kronično bolezen, so mamila strašna,' previdno doda Jallo. Vaše telo se navadi na odmerek, bolečina se povrne, vi povečate odmerek in naslednje, kar veste, ste v potencialno zasvojenostnem ciklu, kjer vaše telo potrebuje zdravilo, da preboli bolečino. 'Javnost praviloma ne želi [narkotičnega] zdravljenja odvisnikov,' pravi Hayden.
7 Počivajte
najboljše kariere se začnejo pri 40
To že omenjeno poročilo Ameriškega kolidža zdravnikov, primerno naslovljeno Neinvazivno zdravljenje akutnih, subakutnih in kroničnih bolečin v križu , ponuja bolj ali manj vse, kar mora zdravnik danes vedeti, da pozdravi bolečine v križu. Če ob predpostavki nimate časa, da bi to stvar prebrali, je tu največje: za počitek, po možnosti na udobni postelji. Pri akutnih bolečinah v hrbtu si boste le želeli počivati nekaj dni, morda vzeti nekaj Advila ali Ibuprofena. Pri kronični bolečini je rešitev enaka: ko bolečina vztraja v svoji grdi glavi, naj bo hrbet udoben in vodoraven, preden se zaveš, se boš vrnil na bolje. Če se bolečina po nekaj dneh ne izprazni - ali če je bolečina močna do izčrpanosti - takrat bi morali razmisliti o odhodu k zdravniku.
In kot vedno, če gre za nujno medicinsko pomoč, ne čakajte na sestanek s svojim PCP, ne čakajte, da se odpre kraj nujne oskrbe, in zagotovo se ne posvetujte z vodnikom po internetu. Pokličite 911.
Za bolj neverjeten nasvet za pametnejše življenje, boljši videz, mlajše počutje in močnejše igranje, spremljajte nas na Facebooku zdaj!
