Ko gre za trebušne mišice, velja doseganje 'six-pack' enega največjih dosežkov. Toda kaj točno to pomeni? 'Ko nekdo govori o šestih trebušnih mišicah, običajno govori o premi trebušni mišici,' pojasnjuje Daniel McKenna je eden najbolj iskanih fitnes trenerjev zvezdnikov v New Yorku, nekdanji inštruktor tekalne plasti in moči pri Pelotonu ter ustvarjalec Aplikacija Irish Yank Fitness . Kaj morate vedeti o mišicah – vključno s tem, kako lahko enkrat za vselej dosežete šest paketov trebušnih mišic? Best Life ima odgovore.
1
Nizka telesna maščoba poskrbi, da je Six Pack viden
najboljši čas za odhod v trgovino z živili
Če ima oseba malo telesne maščobe, lahko pogosto vidite 4-8 vrst mišičnih segmentov, ki sestavljajo to mišico, pojasnjuje McKenna. 'Ljudje o tej mišici ne vedo povsem, da je pravzaprav precej površna,' je razkril. 'To ne pomaga veliko pri stabilizaciji vaše hrbtenice. Poleg tega je oblika vaših šestih paketov odvisna od genetike, 'ne od vaše vadbene rutine.'
2
Potrebujete tudi močno jedro
'Če imate močno jedro in nizko telesno maščobo, bo odvisno, ali so vaše mišice jedra vidne ali ne, vendar ni nobene vadbe, ki bi jo lahko izvajali in ki bi lahko spremenila število vezivnih pasov v vaši rektus abdominis,' dodaja. 'Ne morete preiti s štirih paketov na šest paketov z vadbo.' Tukaj je pet bližnjic do trebušnih mišic.
spopadanje s samskostjo pri 30 -ih
3
Očistite svojo prehrano
Jejte prehrano, polno beljakovin, sadja, zelenjave in celih zrn, predlaga McKenna. 'Obstaja pregovor, da' trebušne mišice nastanejo v kuhinji. Medtem ko je pomembno, da povečate svojo osnovno moč in okrepite svoje mišice v telovadnici, vam bo vzdrževanje hranljive in uravnotežene prehrane pomagalo videti želene fizične rezultate – še posebej, ko gre za zmanjšanje rafinirane in predelane hrane, ki ponavadi imeti veliko kalorij,' pravi.
4
Piti vodo
McKenna tudi trdi, da je pitna voda ključnega pomena. 'Ko ste dehidrirani, je večja verjetnost, da bo vaše telo zadrževalo odvečno vodo, zaradi česar lahko napihnete in skrijete trebušne mišice,' pojasnjuje. 'Hidracija bo pomagala odpraviti napenjanje in to je odlična praksa, ki jo lahko vključite v svojo rutino, saj je hidracija pomembna za vse, kar počne naše telo.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5
Vključite kardio v svoje vadbe
'Krepitev trebušnih mišic je pomembna, ko poskušate zgraditi svoje jedro, vendar morate tudi ostati v kalorijskem primanjkljaju, da izgubite maščobo in da se vaše mišice pokažejo,' poudarja McKenna. Predlaga, da poiščete obliko kardio vadbe, ki vam je všeč, na primer tek ali kolesarjenje, 'in to počnite dosledno.'
6
Poskrbite za dovolj spanja
kraljica skodelic želja
Prav tako se trebušne mišice zgradijo, ko spite. 'Če telesa ponoči ne počivate pravilno, se ne bo moglo spočiti in si opomoči dovolj, da bi vaša vadba imela učinek. To pomeni, da tudi če vsak dan opravite težko vadbo, to ne bo naredite veliko razliko, razen če svojemu telesu daste dovolj časa, da si opomore od vaših pridobitev,« pravi McKenna. 'Pomanjkanje spanja lahko povzroči tudi napenjanje.'
POVEZANO: 11 preprostih stvari, ki jih lahko naredite za upočasnitev staranja
7
Končno opravite osnovno delo
Končno McKenna trdi, da morate izvajati vaje, specifične za jedro. 'To morda zveni kot neumnost, vendar poskrbite, da boste skupaj s sestavljenimi gibi in rednim treningom z utežmi določili namenski čas za krepitev svojega jedra z vajami, kot so deske, trebušnjaki, deske za podlakti in mrtve žuželke.'
koliko porok preživi aferoLeah Groth Leah Groth ima desetletja izkušenj na področju vseh stvari, povezanih z zdravjem, dobrim počutjem in fitnesom. Preberi več
