Vsi potrebujemo a odmor od stresa vsakdanjega življenja od časa do časa. Toda kaj se zgodi, ko se hiter premor spremeni v daljši napad lenobe? Ko se zataknemo v krogu, ko ne delamo ničesar, se je težko izviti iz njega – tudi če želimo ali moramo biti produktivni. Vendar vam ni treba iti od nič do 100 samo zato, da se motivirate. V pogovoru s strokovnjaki smo zbrali nekaj preizkušenih in resničnih nasvetov, ki naj bi vas izvlekli iz obdobja lenobe brez vseh napornih naporov, ki pogosto spremljajo tovrstne nasvete. Berite naprej in odkrijte pet hitrih in preprostih načinov, kako se lahko motivirate, ko ste leni.
PREBERITE TO NASLEDNJE: 5 preprostih načinov, kako se vsak dan razvajati, pravijo strokovnjaki .
1 Prevarajte se s časom.
Čas je lahko na vaši strani, ko gre za premagovanje lenobe – če mu dovolite. Daniel Castillo , a strokovnjak za osebni razvoj in ustanovitelj bloga o življenjskem slogu Bokey, pravi, da je eno najboljših orodij, ki jih uporablja za premagovanje lenih napadov, pravilo treh sekund.
'Štejte do tri, vstanite na dve. Ko to počnete, ne dovolite, da bi se vaš um pogajal sam s seboj,' pojasnjuje. 'Če vstanete na dva, vam bo pomagalo vstati, preden razmislite o dejanju, ki ga morate narediti. Pogosto je največja ovira za vas in vaše dejanje prav vstati, da začnete.'
Lahko se tudi poskusite prepričati, da se 'samo zavežete, da boste opravili pet minut naloge,' pravi Kathryn Werner , PA-C, zdravnica asistentka specialistka psihiatrije in lastnica lastnega svetovalna praksa za duševno zdravje . Po Wernerjevih besedah bi si morali dovoliti, da po petih minutah prenehate s to nalogo brez kakršne koli krivde - vendar boste morda želeli nadaljevati.
'Pogosto ljudje potem nadaljujejo tudi po [petih minutah],' ugotavlja. 'Če pa ne, so vsaj imeli bolj pozitivno izkušnjo, kot bi jo imeli, če bi nalogo nadaljevali za nedoločen čas.'
2 Prižgite glasbo.
Ko vam primanjkuje energije, lahko Netflixu dovolite, da predvaja epizodo za epizodo ali pa se popolnoma izključite. Ampak Angela Genzale , dipl.medicinska sestra in certificirani življenjski trener , priporoča, da namesto tega povečate glasnost na seznamu predvajanja.
'Izklopite zaslon in vključite zvok,' pravi. 'Glasba je odličen motivator.'
Genzale pravi, da bi morali narediti seznam predvajanja motivirajočih pesmi, ki jih lahko uporabite med prihodnjimi lenarili. Kasneje morate le pritisniti na predvajanje in pustiti, da vam glasba pomaga povečati motivacijo. 'Zaplešite ali zapojte, da se boste res spravili v pogon,' svetuje.
PREBERITE TO NASLEDNJE: 50 genialnih načinov, kako biti bolj produktivni, po mnenju strokovnjakov .
3 Naredite nekaj dihalnih vaj.
Mnogi ljudje si prizadevajo, da bi bila vadba glavni motivator, vendar je to običajno lažje reči kot narediti. Na srečo vam ni treba začeti z intenzivno vadbo. Po navedbah Noah Neiman , CPT, a strokovnjak za fitnes in soustanovitelj Rumble Boxing v New Yorku, je dihanje eno najpomembnejših orodij, ki jih lahko uporabite, zlasti ko ste leni.
'Pravilno dihanje, še posebej, ko je vaše telo v stanju povišanega stresa, je osnovna, a zelo učinkovita oblika nadzora,' pravi. 'Pogosto, ko se počutimo zaskrbljeni in pod stresom ali nemotivirani, je to zato, ker se počutimo brez nadzora.'
ciaran doran , izvajalec tradicionalne kitajske medicine (TCM), dodaja, da so dihalne vaje lahko tudi 'hiter in preprost način', da preglasimo samouničujoče misli o popolnosti in pretiravanju - kar lahko pogosto povzroči lenobo.
Po Neimanu in Doranu bi morali dihati polno, počasi, globoko in prihajati iz trebuha. 'To nas lahko napolni in omogoči nov prostor za navdihnjeno delovanje,' pravi Doran.
4 Obrnite se na drugo osebo.
V številkah je moč, še posebej, ko se počutite nemotivirani. Joanna Rajendran , a miselni trener in inštruktorica joge, pripoveduje Najboljše življenje da poudarja pomen 'sprijaznitve' v različnih vidikih našega življenja. Te prijatelje lahko uporabite kot motivacijo, ko se počutimo preleni, da bi nekaj naredili, pa naj gre za delo, krepitev vaših odnosov, obisk telovadnice ali opravke.
'Ali obstaja nekdo v vašem življenju, ki vas ima za odgovornega? Če je tako, ga hitro pokličite ali pošljite sporočilo,' svetuje.
Po navedbah Sonia Jhas , certificirani fizični trener, ki deluje tudi kot a strokovnjak za miselnost in dobro počutje , to osebo lahko imenujemo vaš 'partner za odgovornost' in je nekdo, na katerega se lahko obrnete za redno podporo.
'Ta oseba je lahko vaš zakonec, vaš najboljši prijatelj, kolega ali prijatelj na vadbi,' pravi Jhas. »Ni pomembno, ali si dejansko prizadevata za enake cilje kot drug drugega ali ne: pomembno je le, da vedo, da imaš prave cilje, ki jih moraš doseči, in so predani temu, da te nežno (ali trdno) udarijo. obraz, če ga potrebujete. In ja, navsezadnje ga vsi potrebujemo.'
Za več nasvetov o zdravem življenju, dostavljenih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5 Zapišite.
Ko se stvari, ki jih moramo narediti, začnejo kopičiti v naših mislih, lahko hitro postane preobremenjeno – še posebej, če se že počutite nemotivirani. Vendar se vam ni treba lotiti tega na videz neskončnega seznama opravkov v vaši glavi. Namesto tega Elizabeth Clark , MS, biomedicinski raziskovalec, ki dela tudi kot a trenerka ženske intuicije in vodenja , pravi, da pomaga, če si zapišete opravila in jih razdelite na kratke sezname ali samolepilne lističe, ki vključujejo preprosta opravila.
'Nato lahko vsak dan nekaj označite, tudi če je majhno. To pomaga graditi samoučinkovitost,' pojasnjuje Clark. 'Začni z najlažjo nalogo in hitro boš dosegel dosežek.'
Ni nujno, da je vaš seznam opravil omejen samo na stvari, ki jih imajo opraviti bodisi, glede na David Seitz , dr.med., a zdravnik s certifikatom odbora in medicinski direktor Ascendant Detox. Seitz priporoča, da naštejete in razdelate vse cilje, ki ste si jih zastavili.
'Preprosto zapisovanje vaših ciljev vam lahko pomaga ostati motivirani, saj s tem povečate verjetnost, da jih boste dosegli,' pravi. 'Poleg tega lahko razdelitev večjih ciljev na manjše podcilje olajša ohranjanje osredotočenosti in motivacije za dosego vašega končnega cilja.'
