Današnji Američani so živeti dlje kot prejšnje generacije, vendar lahko z daljšo življenjsko dobo pride do določenih zdravstvenih obremenitev, povezanih s starostjo. Na primer, demenca in kognitivne motnje so v porastu in pričakujejo, da bodo na vrhu 150 milijonov primerov do leta 2050 .
Vendar daljša pričakovana življenjska doba ni verjetno edini vzrok za naše slabše spomine. Drugi dejavniki, kot so prehrana, telesna vadba in kadilske navade, lahko dramatično vplivajo na vaše kognitivno zdravje. ena 2022 študija objavljeno v reviji Hranila pravi, da obstaja 'več prehranskih sestavin, kot so ogljikovi hidrati, maščobe in hormoni, za katere poročajo, da vplivajo na kognicijo.'
'Dejansko pogostost uživanja zdrave ali nezdrave hrane popolnoma korelira z boljšim ali slabšim kognitivnim delovanjem pri starejših odraslih,' pišejo raziskovalci. 'Zdi se torej, da naša prehrana neposredno vpliva na zdravje možganov in verjetnost razvoja demence in nevrodegenerativnih motenj v poznejšem življenju.'
Se sprašujete, katera hrana je najboljša za krepitev spomina? Tukaj je opisano, kako s prehrano izboljšati svoje kognitivno zdravje.
sanja o starih hišah
POVEZANO: 5 najboljših prehranskih dopolnil proti staranju, po mnenju zdravnika .
1 Zelena listnata zelenjava
Zelena listnata zelenjava kot so ohrovt, rukola, blitva in zelena zelenjava, spadajo med najboljša živila za krepitev spomina. Ko je skupina raziskovalcev preučila podatke o kognitivni oceni 960 udeležencev projekta Memory and Aging Project, je ugotovila, da ima samo ena dnevna porcija listnate zelenjave pozitiven učinek na kognicijo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Uživanje zelene listnate zelenjave lahko pomaga upočasniti upadanje kognitivnih sposobnosti s starostjo, morda zaradi nevroprotektivnega delovanja luteina, folata, β-karotena in filokinona,' pravi Študija 2018 , ki je bil objavljen v žurnalu Nevrologija . 'Dodatek dnevne porcije zelene listnate zelenjave k prehrani je lahko preprost način za prispevanje k zdravju možganov.'
2 Wasabi
Wasabi, ki se pogosto uporablja kot okras za suši, je še ena hrana, ki lahko močno izboljša vaš spomin. ena 2023 študija na to temo, objavljeno v žurnalu Hranila , je vključevalo 72 zdravih preiskovancev, starih od 60 do 80 let. Raziskovalci so polovici preiskovancev naročili, naj vsak večer vzamejo 100 miligramov izvlečka vasabija, kontrolna skupina pa je prejemala placebo.
sanjati o velikih valovih
Raziskovalna skupina je nato po treh mesecih ovrednotila različne vidike kognicije preiskovancev in ugotovila, da je skupina, ki je uživala vasabi, opazila 'pomemben' porast tako v kratkoročnem spominu kot v epizodnem spominu. Ugotavljajo, da antioksidant in protivnetna sestavina, imenovana 6-MSITC, verjetno sproži te izboljšave z zmanjšanjem vnetja v hipokampusu in izboljšanjem nevralne plastičnosti.
POVEZANO: Ljudje, ki živijo do 100 let, imajo te 3 skupne stvari, kaže nova raziskava .
3 Mastne ribe
Mastne ribe so še en odličen dodatek k vaši prehrani za krepitev možganov, če jih uživate zmerno. Strokovnjaki priporočajo uživanje rib vsaj dvakrat na teden, pri čemer izberite sorte z nizko vsebnostjo živega srebra, kot so konzervirana tuna, losos ali trska.
To je zato, ker so mastne ribe polne zdravih, nenasičenih maščob, imenovanih omega. Ti lahko pomagajo znižati koncentracijo beta-amiloida v krvi, beljakovine, ki se lahko kopiči v plakih v možganih ljudi z Alzheimerjevo boleznijo (AD).
rekel, da poveš svojemu fantu
'Uživanje omega-3 maščobnih kislin poveča učenje, spomin, kognitivno dobro počutje in pretok krvi v možganih,' pojasnjuje 2022 študija objavljeno v reviji Cureus . 'Zdravljenja z omega-3 so koristna, dobro prenašana in brez tveganja.'
4 orehi
Orehi, polni beljakovin in zdravih večkrat nenasičenih maščob, veljajo tudi za koristne za možgane in spomin. Zlasti vsebujejo alfa-linolensko kislino (ALA), vrsto omega-3, ki je povezana z boljšim zdravjem srca in možganov.
'Klinična preskušanja na ljudeh ... kažejo na povezavo uživanja orehov z boljšim kognitivnim delovanjem in izboljšanjem spomina v primerjavi z izhodiščem pri odraslih,' pravi 2020 študija objavljeno v reviji Hranila . 'Več vrst dokazov kaže, da lahko orehi zmanjšajo tveganje za bolezni, povezane s staranjem, zaradi aditivnih ali sinergijskih učinkov svojih sestavin z antioksidativnimi in protivnetnimi učinki.'
POVEZANO: Nova študija ugotavlja, da 94 % ljudi s temi težavami z vidom zboli za Alzheimerjevo boleznijo .
pomeni sanjati o bivših fantih
5 Jagode
A Študija iz leta 2012 objavljeno v Annals of Neurology predlaga, da bi morale biti na jedilniku tudi jagode – bogate z antioksidanti in protivnetnimi flavonoidi – zaradi njihovih koristi za krepitev spomina.
Ta raziskava je temeljila na podatkih iz študije o zdravju medicinskih sester, ki je vključevala 122.000 registriranih medicinskih sester. Po spremljanju prehrane medicinske sestre in pregledu podatkov o kognitivni oceni so raziskovalci iz Brigham Women's Hospital/Harvard Medical School ugotovili, da so osebe, ki so jedle več borovnic in jagod, doživele počasnejši upad kognitivnih sposobnosti. Največje koristi so imeli udeleženci, ki so zaužili dve ali več porcij jagodičja na teden.
'Jagode vsebujejo posebno veliko flavonoidov, imenovanih antocianidini, ki lahko prestopijo krvno-možgansko pregrado in se lokalizirajo v hipokampusu, predelu možganov, znanem po spominu in učenju,' pojasnjuje Alzheimerjevo združenje . 'Preiskovalna zdravila in druge alternativne terapije pogosto ne uspejo, ker ne morejo prestopiti krvno-možganske pregrade ali doseči hipokampusa.'
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
