Po dolgem dnevu ni nič boljšega, kot če si spodrsnete pižamo in skočite v posteljo. Seveda vam bo pod takšnimi rjuhami lahko spodobno udobno, toda nekaj manjših sprememb bi lahko vašo spalnico spremenilo iz kraja, kamor se odpravite, v popolno sproščujočo oazo.
Ne glede na to, ali se ponoči težko počutite udobno ali pa preprosto še ne veste, kaj je resnično udobje, vam bo teh 15 genialnih (in enostavnih!) Trikov pomagalo do najboljšega spanca v življenju. Če želite več osipanja, ki vam bodo pomagale do osem ur, vedite Znanost pravi, da bi morali pred spanjem poslušati to vrsto glasbe!
znaki, da ste zaljubljeni v nekoga
1. Postavite eno nogo zunaj ovitkov
Če vam je pretoplo ali premrzlo, se boste res težko dobro naspali. Postavljanje ene noge zunaj prevlek se morda zdi neumno, toda v resnici obstaja znanost, kako vam bo v postelji udobneje.
„Hladno spalno okolje je pomembna sestavina za dober spanec. Nekateri ljudje ugotovijo, da lahko spanje z roko ali nogo zunaj posteljnine pomaga pri hlajenju telesa, saj se toplota hitreje odvaja skozi telesne okončine, ' rekel Natalie Dautovich, strokovnjakinja za okolje pri Nacionalni fundaciji za spanje. Če želite izvedeti, zakaj je spanje tako pomembno za vaše zdravje, preberite To je premalo spanja za vaše možgane.
2 Objemite blazino
Shutterstock
Včasih je edina stvar, ki jo potrebujete za bolj prijeten, dodatna blazina. Če spite z njim med koleni, Medicinski center Univerze v Rochesterju pravi, da lahko vaše telo bolje poravna in prepreči bolečine v hrbtu. Poleg tega je poleg koristi za telo odličen tudi za tesnobo. Glede na strokovnjakom , objem blazine je super pomirjujoč in vam lahko da občutek udobja, varnosti in varnosti.
3. Zaženite domače ljubljenčke iz postelje
Shutterstock
Hišni ljubljenčki lahko koristijo vašemu spanju, saj vam pomagajo, da se počutite bolj umirjeni, in vam dajejo občutek varnosti, vendar lahko vplivajo tudi na vaše udobje. Po navedbah zdravnik spanja dr. Michael J. Breus, saj je bilo dokazano, da imajo hišni ljubljenčki v postelji vzrok za motnje spanja in težje zaspijo ... da ne omenjam popolnih svinj.
kako hoditi z samohranilko
Če vam pomaga pri spanju, jih imejte v postelji s seboj. Če pa mislite, da bi jim koristilo, če bi spali na tleh v svojih lastno postelje, tudi to bi lahko bila dobra izbira. In če imate pse resnično radi, jih ne zamudite 40 psov tako grdih, da so pravzaprav luštni.
4. Nosite bambusovo pižamo
Ne samo vaši rjuhe in posteljnina vplivajo na raven udobja, ki ga imate v postelji - tudi na tem, kar imate na sebi. In glede na Nacionalna fundacija za spanje , obstaja formula za pravilno izbiro obleke za spanje. Strokovnjaki priporočajo zračen in lahek bombaž, svilo zaradi svoje sposobnosti, da ohranja vaše telo na pravi temperaturi, in bambus zaradi sposobnosti odvajanja vlage. Razmislite tudi o enem od teh 10 blazin, ki zagotavljajo boljši spanec!
5 Ali pa samo spi v goli
Shutterstock
Če se vam zdi, da nobena tkanina ni prava tkanina, da bi vam bilo prijetno v postelji, zakaj je preprosto ne bi odvrgli? V Anketa od 3.700 udeležencev le osem odstotkov spi golih. In preostali ljudje morda pogrešajo: Strokovnjaki pravijo dokazano je, da vam pomaga ohladiti ponoči in vam celo omogoči bolj miren spanec. In če želite izvedeti, kako bolje spati, ko se starate, preberite na 40 načinov za boljši spanec v 40. letih.
6 Primite ušesne čepke
Skoraj nemogoče se počutite udobno v postelji, ko imate opravka z glasnimi zvoki iz stanovanja nad vami. (Najlepša hvala, sosedje!) Da dejansko zaspimo - in ostani zaspan - Klinika Cleveland priporoča nakup nekaterih ušesnih čepkov ali uporabo zvokov v ozadju, na primer belega hrupa.
7 Izklopite termostat
Shutterstock
Tisto, kar oblečete v posteljo, igra veliko vlogo pri ohranjanju udobne temperature med spanjem, toda temperatura sobe igra pomembno vlogo tudi pri odvajanju. Glede na Nacionalna fundacija za spanje , najboljša temperatura za ohranjanje sobe je 65 stopinj, kar je najoptimalnejša temperatura za spanje, s čimer se prepričate, da vam ni pretoplo ali premrzlo.
8 Pojdite na liste s 400 nitmi
Shutterstock
Kako vam je lahko udobno v postelji brez super prijetnih rjuh, prevlek za blazine in druge posteljnine? Tkanine, s katerimi se crkljate ponoči, so izjemno pomembne za kvaliteten počitek. Strokovnjaki priporočam če izberete število niti niti med 200 in 400 za mehko in zračno možnost, ki je primerna za naravne materiale - kot so bombaž, bambus ali perilo -, da se vso noč ne pregrevate in ne znoite.
zabavne igre z alexa
9 Izberite pravo vzmetnico
Shutterstock
Vaša vzmetnica močno vpliva na to, kako udobno se počutite v postelji. S tistim, ki je neumne kakovosti, bo skoraj nemogoče dobro spati. Po besedah dr. Michaela J. Breusa je pri izbiri popolne možnosti treba upoštevati nekaj stvari: udobje in podpora.
„Vsak posameznik doživlja udobje na vzmetnici drugače. Nekaterim se bo trdnejša postelja počutila ravno prav, drugi pa bodo bolj udobni z mehkejšimi vzmetnicami, «je piše . In zaželeli si boste tudi nekaj, kar 'podpira vaše telo, ne da bi se potonilo v bokih, omogoča olajšanje in udobje na točkah pritiska, vključno s koleni, boki, rameni in glavo, in omogoča, da se mišice sprostijo po vsem telesu - zlasti na hrbtu . '
10 Spritz nekaj sivke na blazini
Shutterstock
Ko se ponoči poskušate umiriti, vam nič več ne bo pomagalo, kot da bi si na blazino nabrizgali nekaj sivke. Glede na Nacionalna fundacija za spanje , vonj je podprt z znanostjo v svoji sposobnosti, da vas spravi v bolj sproščeno stanje, vam pomaga globlje spati in vas naredi bolj mirne in udobne.
kako naj vem, če ima mož afero
11 Poskrbite, da bo vaša vzmetnica tehnično nadgrajena
Shutterstock
Če se zaradi blazinic počutite pretoplo, je morda čas, da jo nadgradite s tehnologijo. Michael J. Breus, dr., Priporoča preizkus ChiliPad , ki ima sistem za nadzor temperature hlajenja in ogrevanja, ki lahko celo noč ohranja vaše telo na popolni temperaturi. 'Lahko ga uporabljate skozi celo leto za nadzor dejanskega okolja spanja v postelji,' je dejal piše .
12 Redno perite posteljnino
Shutterstock
Kako dolgo je že res odkar si umival rjuhe? Za bolj udobno uporabo Nacionalna fundacija za spanje priporoča umivanje rjuh in prevlek za blazine vsaj enkrat na teden. Ampak ne ustavite se pri tem: tudi umivalnik in odejo redno umivajte. Blazine lahko celo vtaknete v pralni stroj.
13 Izberite pravo blazino za položaj spanja
Ste vedeli, da ne bo nobena blazina, ki jo lahko vzamete v trgovini, ustrezala vašim potrebam kot spalnica? Obstajajo različne vrste blazin ki so zasnovani posebej za potrebe trebušnih pragov, bočnih pragov in hrbtnih pragov, ki imajo različne stopnje čvrstosti in materialov, da bodo vaši glavi in vratu udobno.
kako biti boljši lažnivec
14 Zaslonov ne približujte svojemu prostoru
Shutterstock
Po telefonu se pomikajte po kavču, vse kar želite, a zaslone pustite zunaj spalnice - če želite ostati mirni in udobni, se pravi. Glede na Klinika Mayo , izpostavljenost zaslonom, ki oddajajo svetlobo tik pred spanjem, vam bo otežila zaspanost.
15 Kupite zatemnitvene zavese
Shutterstock
Danes je težko ustvariti odlične pogoje za spanje - še posebej, če živite v mestu ali stanovanjskem območju. Ulične luči, ki vam svetijo v očeh, vam lahko preprečijo, da bi se prijetno počutili v postelji in ravno zato morate odtenke zatemniti. Glede na Nacionalna fundacija za spanje , lahko veliko olajšajo dremanje in kakovostno spanje. In če vas čaka potovanje, si oglejte 10 najboljših trikov za spanje na letalu.
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da se prijavite za naše BREZPLAČNO dnevno glasilo!
