Vsi želimo od življenja potegniti kar največ in podaljšati naša leta , morda celo v zaželeni klub stoletnikov. Seveda so nekateri dejavniki izven našega nadzora, a če mislite, da morate narediti veličastne spremembe, da bi drastično izboljšali svojo dolgoživost, premislite še enkrat. Po mnenju raziskovalca in avtorja Dan Buettner , obstaja nekaj preprostih prilagoditev, s katerimi lahko povečate svoje možnosti, da doživite 100 let.
Že leta 2004 je Buettner identificiral ' Modre cone ', ki so regije na svetu z najbolj zdravim in najdlje živim prebivalstvom. Buettner je na podlagi svojih opazovanj opredelil pet posebnih stvari, ki jih ti ljudje počnejo in ki podaljšajo njihova življenja daleč od življenja ljudi v drugih regijah. Berite naprej in odkrijte preproste navade, ki vam bodo pomagale živiš do 100.
POVEZANO: 116-letna ženska brez večjih zdravstvenih težav razkrila svojo dieto za dolgoživost .
zanimiva dejstva o imenu danielle
1 Prehranjujte se rastlinsko.
V Video iz septembra 2023 na Instagramu Buettner opisuje svojih pet najboljših priporočil, začenši z uživanjem polnovredne rastlinske prehrane.
V objavi na spletni strani Blue Zones Buettner pravi, da mora 95 odstotkov vaše hrane prihajati iz rastlina ali rastlinski proizvod . Omejitev 'živalskih beljakovin' je pomembna - saj tisti v modrih conah jedo veliko manj mesa kot mi tukaj v ZDA.
Dodatna priporočila vključujejo uživanje približno treh unč rib vsak dan, zmanjšanje števila mlečnih izdelkov, uživanje največ treh jajc na teden, omejitev sladkorja, prigrizke oreščkov in uživanje vsaj pol skodelice kuhanega fižola vsak dan. Če boste jedli kruh, ki je glavni v treh od petih modrih območij, Buettner predlaga, da preklopite na kruh iz kislega testa ali 100-odstotnega polnozrnatega kruha.
Kar zadeva pijače, tisti v modrih conah pijejo kavo, čaj, vodo in vino. Da, prav ste prebrali, vino dejansko lahko pomaga telesu absorbirati rastlinske antioksidante. In na splošno ljudje, ki pijejo zmerno, preživijo tiste, ki tega ne pijejo. (Zmernost je ključna: Buettner tudi poudarja, da ima lahko več kot dva kozarca za ženske in trije kozarci za moške vsak dan škodljive učinke na zdravje.)
2 Privoščite si osem ur spanja.
Buettnerjev drugi nasvet je, da poskusite spati osem ur na dan. Tisti, ki živijo v modrih conah ' vstati s soncem in spim z nočjo,« kar traja nekje med osmimi in desetimi urami. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' Dober spanec je nedvomno najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredite, da dodate leta svojemu življenju in tudi uživate v potovanju,« pravi Buettner v objavi na Instagramu oktobra 2022. »Pravzaprav vemo, da če spite manj kot šest ur na dan , ste verjetno 30 odstotkov manj srečni, kot bi bili, če bi imeli polnih osem ur.'
Nadaljuje: »Dobrih osem ur preživim tako, da spim v sobi, ki postane popolnoma temna, vzamem ven ali popolnoma izklopim vso elektroniko in nastavim termostat na 69 stopinj, kar je idealna temperatura za večino ljudi. spati.'
POVEZANO: Ljudje, ki živijo do 100 let, imajo te 3 skupne stvari, kaže nova raziskava .
3 Poznati in biti sposoben artikulirati svoj smisel.
Ljudje v modrih conah imajo po besedah Buettnerja tudi ključni smisel v življenju.
Japonci imajo celo besedo za smisel v življenju, ' ikkigai «—in raziskave so pokazale, da ljudje, ki lahko sporočite ta namen živeti dlje. A 2019 študija objavljeno v Revija Ameriškega zdravniškega združenja ( LJUDJE ) povezal namen z manjšim tveganjem umrljivosti zaradi vseh vzrokov po 50. letu, medtem ko je a Študija iz leta 2014 ponazoril tudi korelacijo med jasnim ciljem v življenju in dolgoživostjo.
Niste prepričani, kaj je vaš namen? V Video 2. januarja , Buettner predlaga 'precej preprosto vajo', da jo prepoznamo.
»Vzemite kos papirja – in ljudje o tem niso razmišljali, večina Američanov o tem nikoli ni razmišljala – postavite štiri stolpce in naštejte stvari, ki jih radi počnete, nato pa tik zraven … vaše strasti, kaj ste dobri, nato pa pogledate skupne značilnosti o tem, kje so vaši darovi, kje lahko uporabite te strasti in veščine,« pravi. 'In ko vam je to jasno, če nato svojo kariero oblikujete okoli presečišča teh stvari, se pripravljate na uspeh v življenju.'
4 Ves dan se gibajte naravno.
Druga pomembna stvar, ki jo počnejo ljudje, ki živijo do 100 let, je gibanje skozi ves dan. To se morda sliši zahtevno, če imate delo za mizo, kjer sedite ure in ure, vendar Buettner pravi, da ni nujno, da je preveč intenzivno.
romantične stvari
»Ne govorim o tem, da bi šel teči maratone ali trenirati CrossFit, ampak govorim o hoji in vrtnarjenju,« pravi v videu septembra 2023.
'Ljudje mislijo, da morajo črpati železo ali teči triatlon, ali' preznojiti se ,' toda dejansko vam hoja daje približno 90 odstotkov vrednosti telesne dejavnosti treninga za maraton,« je dodal v intervjuju oktobra 2023.
POVEZANO: Ljudje, ki živijo do 100 let, jedo 'najbolj zdrav zajtrk na svetu', pravi raziskovalec .
5 Poiščite prijatelje z zdravimi navadami.
Peto in zadnje priporočilo je verjetno najpomembnejše, pravi Buettner, in vključuje ljudi, s katerimi se obkrožate.
sanje o ubijanju psa
»Poskrbite za štiri ali pet prijateljev, na katere se lahko zanesete v slabem dnevu in ki imajo same zdrave navade, saj vemo, da so zdravstvene navade nalezljive – in ko gre za dolgoživost, ni kratkoročne rešitve,« pravi Buettner v Video iz septembra 2023. 'Prijatelji so dolgotrajna pustolovščina. Obkrožite se s pravimi in imate dobre možnosti, da pridete do 100.'
To je še posebej pomembno, ko ste več kot 40 , pojasnjuje Buettner v videu iz junija 2023.
'To se morda sliši banalno, toda ena tretjina Američanov, starejših od 40 let, pravi, da so osamljeni - in če ste v Ameriki osamljeni, vam to skrajša približno osem let pričakovano življenjsko dobo,' pravi Buettner.
Skušati se spoprijateljiti, ko postajaš starejši, je lahko zastrašujoče in Buettner priznava, da to ni najlažji proces. Če pa si vzamete čas za spoznavanje novih ljudi, pravi, da je to 'najboljša naložba, ki jo lahko naredite vase.'
Buettner priporoča, da poiščete 'enako misleče prijatelje' s prostovoljstvom in počnete nekaj, kar vas veseli, pa naj bo to skrb za pse ali dostava obrokov tistim v stiski. Moral bi tudi iti skozi svoje osebno omrežje.
'Pošljite e-pošto nekomu, ki vam je všeč, in recite: 'Gremo na kosilo. Gremo ven na sprehod. Gremo na vino ob petih,'' pravi Buettner v videu. 'Na koncu dneva bomo kot država porabili dobesedno stotine milijonov dolarjev za diete, včlanjevanje v klube in obiskovanje telovadnice, medtem ko je najboljša stvar, ki jo lahko storite za svoje zdravje in dolgoživost, ta novi prijatelj.'
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Abby Reinhard Abby Reinhard je višja urednica pri Najboljše življenje , ki pokriva dnevne novice in bralce obvešča o najnovejših stilskih nasvetih, potovalnih destinacijah in dogodkih v Hollywoodu. Preberi več
