Če preživite šest ali več ur na dan sedenje ali ležanje in drugače nimate telesne dejavnosti v vaši rutini, ste po definiciji vodilni a sedeči življenjski slog . To ima lahko velik vpliv na vaše zdravje in dolgoživost, saj podvoji tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen tipa 2 in debelost. Po navedbah Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) lahko tudi 'poveča tveganje za raka debelega črevesa, visok krvni tlak, osteoporozo, motnje lipidov, depresijo in anksioznost'.
Dobra novica? Nova študija pravi, da obstajajo načini, kako izravnati negativne učinke in živeti dlje, tudi če ves dan sedite – recimo za mizo. Evo, kako po mnenju strokovnjakov živeti bolj zdravo kljub dolgemu sedenju.
POVEZANO: 7 največjih zdravstvenih tveganj zaradi celodnevnega sedenja, pravijo zdravniki .
Na milijone smrti po vsem svetu pripisujejo sedečemu načinu življenja.
Problem sedečega načina življenja je bolj razširjen, kot si mislite, pravi WHO. »Šestdeset do 85 odstotkov ljudi na svetu – tako iz razvitih držav kot držav v razvoju – vodi sedeč način življenja, zaradi česar je to eden resnejših, a nezadostno obravnavanih javnozdravstvenih problemov našega časa,« opozarja zdravstvena oblast.
Pravzaprav organizacija ugotavlja, da vsako leto več kot dva milijona smrti pripišemo telesni nedejavnosti. To uvršča sedeči življenjski slog med 10 glavnih vzrokov smrti in invalidnosti na svetu.
POVEZANO: Nova študija kaže, da je ta dnevni načrt hoje vse kar potrebujete .
kako z miško dokazati svoj dom
Nedavna študija poudarja, kako sedenje povečuje tveganje smrti.
Šesturno sedenje naenkrat se morda sliši pretirano, vendar študije kažejo, da mnogi ljudje vsak dan sedijo veliko dlje. Pravzaprav je a nedavna študija objavljeno v British Journal of Sports Medicine ki je preučila približno 12.000 posameznikov, je ugotovila, da je samo 5.943 posameznikov sedelo manj kot 10,5 ur na dan, medtem ko jih je 6.042 sedelo 10,5 ur ali več.
Posamezniki, ki so sedeli več kot 12 ur na dan, so bili izpostavljeni največjemu tveganju za škodljive učinke na zdravje. Ta skupina je opazila 38-odstotno povečanje tveganja smrtnosti v primerjavi s tistimi, ki so sedeli osem ur na dan ali manj.
22-minutna vadba na dan lahko izravna učinke.
Zdaj pa dobra novica. Celo pri ljudeh, ki so največ sedeli, je osredotočena zmerna do močna vadba vsaj 22 minut na dan izravnala učinke dolgotrajnega sedenja. Pomagal je celo zmanjšati tveganje prezgodnje smrti ali invalidnosti med posamezniki v študiji.
Če se izvaja vsak dan, je ta količina vadbe nekaj več kot 150 minut na teden , ki izpolnjuje kvoto telesne dejavnosti, ki jo priporoča Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC).
POVEZANO: Ljudje, ki živijo do 100 let, imajo te 3 skupne stvari, kaže nova raziskava .
Več je bolje – še posebej, če preostanek dneva sedite.
Raziskovalci pravijo, da dokler so ljudje v določenem trenutku dneva telovadili vsaj 22 minut, so zmanjšali tveganje smrtnosti ne glede na ure, ki so jih preživeli sede. Vendar ekipa ugotavlja, da bi povečanje količine ali intenzivnosti vadbe lahko pomagalo dodatno izravnati negativne učinke sedenja. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Če ste nagnjeni k dolgotrajnemu sedenju, je zato morda še posebej vredno, da se preizkusite, ko narediti premakni se. Če ostanete dosledni in dvignete vadbo na višji nivo, vam lahko samo reši življenje.
Za več novic o zdravju, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
