Globoko vdihni. Pojdi na sprehod. Prižgite svečo. Vse to so preprosti načini za pomiri se . Če pa iščete bolj strukturirano sprostitveno vajo, ki bi jo dodali k vaši vsakodnevni rutini, strokovnjaki priporočajo meditacijo, še posebej ko se starate. Vendar pa meditacija ni praksa, ki bi ustrezala vsem, zato smo se obrnili na profesionalce, da bi našli najboljše sloge meditacije za lajšanje stresa, če ste starejši od 50 let. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o njih.
POVEZANO: 8 afirmacij, s katerimi se počutite smešno srečne vsak dan v pokoju .
1 Meditacija čuječnosti
Eden najpogostejših meditacijskih stilov, meditacija čuječnosti, je po mnenju Janet Rae Orth , duhovni trener v Miraval Resort Arizona. Dovolj je, da sedite z zaprtimi očmi in se osredotočite na svoje dihanje, medtem ko vam misli tavajo.
'Ta meditacija vključuje posvečanje pozornosti vašim občutkom, mislim in telesnim občutkom brez kakršne koli presoje,' pojasnjuje Orth.
Pomaga tudi pri pozitivni stimulaciji možganov. 'Tako kot mišice pridobivajo moč z doslednim treningom, redna meditacija pozornosti pomaga okrepiti našo pozornost in področja zavesti v naših možganih, tako da lahko v stresnih situacijah hitro uporabimo te tehnike, da se osredotočimo, ostanemo mirni in preusmerimo fokus na sedanji trenutek,' pravi Sean Abraham , licencirana klinična socialna delavka na Grow Therapy .
2 Mantra meditacija
Če ste starejši od 50 let, boste morda želeli poskusiti meditacijo mantre, npr Aine Rock , certificirani življenjski in psihedelični coach ter ustanovitelj Sacred Joy Coaching , pravi, da ima 'nižje ovire za vstop.'
Pojasnjuje, da se ponavljanje določene besede ali fraze uporablja za ustvarjanje občutka umirjenosti: 'Te tehnike utišajo neskončno klepetanje uma in povečajo osredotočenost na sedanjost.'
Za najboljše rezultate strokovnjaki svetujejo, da poiščete besede, zloge ali besedne zveze, ki lahko povzročijo pozitivne občutke. Kako izgovorite svojo mantro, je odvisno od vaših želja: lahko jih šepetate, ponavljate v mislih ali preprosto izgovorite na glas.
nasveti za ličenje za ženske nad 50 let
POVEZANO: 10 načinov, kako se počutiti umirjeno in srečno (ki niso meditacija) .
kako najti prijatelje kasneje v življenju
3 Joga
Poleg tega, da je joga priljubljena oblika vadbe, je običajna praksa meditacije.
'Povezava med umom in telesom, ki jo spodbujajo premišljeni gibi z majhnim učinkom, se bori proti fizični okorelosti starajočih se teles, hkrati pa izboljšuje čutno zavedanje in splošno raven energije, ki jo kronični stres izčrpava,' pojasnjuje Rock.
Maitri Vaidya , MS, certificirana inštruktorica meditacije in soustanoviteljica Zesa Wellness , dodaja, da je vedeti, kaj se dogaja med vašim umom in telesom, ključno. 'Ta povečana ozaveščenost lahko vodi do boljših odločitev o samooskrbi, vključno s srečnejšimi življenjskimi odločitvami,' pravi.
Prav tako izboljša ravnotežje, kar je idealno, ko se staramo.
4 Progresivna mišična sprostitev
Če joga ni za vas, bi lahko bila možnost progresivna sprostitev mišic.
Po navedbah Kim Peirano , transformacijski coach in hipnoterapevt pri Pogum za preobrazbo , je 'tehnika, pri kateri se premikamo skozi različne mišične skupine telesa, ki se običajno začnejo pri stopalih in končajo pri glavi, ter skrčimo in sprostimo vsako mišično skupino, ko se premikamo skozi njih.' To pomaga pri duševni sprostitvi, pa tudi pri sproščanju fizične napetosti.
Peirano pravi, da začnete s stopali: 'Opazite, kako se počutijo, kakšne občutke imate ali nimate, nato pa se skrčite in držite pet sekund ter sprostite.' Ponovite te gibe v drugih mišičnih skupinah v telesu.
'Ko krožite skozi vse mišične skupine, večina ljudi odkrije val sprostitve in umirjenosti, ki se širi po telesu. V tem času lahko preživimo nekaj minut do celo uro v globljem prostoru meditacije in kontemplacije,' pravi. Peirano.
POVEZANO: 7 preprostih stvari, ki jih lahko storite zdaj, da spremenite slabo voljo .
5 Ekspresivna meditacija
Včasih je za lajšanje stresa potrebno malo več gibanja, zato Patti Woods , bralec tarota in moderator veščin duha in telesa pri Tarot Sandy Hollow , predlaga ekspresivno meditacijo ali 'tresenje in ples'. To je še posebej koristno, ko se počutite, kot da ste duševno obtičali, ali če bi radi povečali raven serotonina. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
»Lahko se ujamemo v misli, kot so: 'Nisem dovolj dober' ali 'Nikoli mi nič ne gre.' To pa lahko privede do tega, da se počutite boleče, togost in depresija,' pojasnjuje Woods. Dodaja, da lahko 'aktivne oblike meditacije' pomagajo zmanjšati te miselne cikle in spodbuditi čustva, da tečejo v bolj pozitivno smer.
kako veste, ali so vaša jetra slaba
'To je odlična oblika meditacije, ki jo izvajate zjutraj, da si napolnite energijo za dan, ali v času, ko ste preveč vznemirjeni, da bi izvajali bolj koncentrirano vrsto meditacije (na primer sedenje in opazovanje dihanja),' dodaja Woods.
6 Vodena meditacija
Za tiste, ki želite več podpore, razmislite o vodeni meditaciji, ki je idealna za začetnike ali tiste, ki imajo težave z osredotočenostjo med drugimi vrstami meditacije.
'Omogoča osebi, ki meditira, da izklopi svoj um ali da ni več odgovoren in je voden v globoko stanje sproščenosti in zavedanja,' pravi Orth. Običajno vas nekdo osebno ali na posnetku vodi skozi postopek.
Če se želite počutiti še posebej sproščeno, Vaidya predlaga vključitev jogijskega spanja: 'Ta praksa omogoča globok meditativni spanec v ležečem položaju, običajno z vodeno meditacijo, kar spodbuja globoko sprostitev in zmanjšuje stres.'
Courtney Shapiro Courtney Shapiro je pridružena urednica pri Best Life. Preden se je pridružila ekipi Best Life, je opravljala uredniško prakso pri BizBash in Anton Media Group. Preberi več
