Ko smo glej naprej v starost , se mnogi od nas bojijo demence zaradi njene sposobnosti, da zmanjša kakovost življenja. Po podatkih Centra za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) je to tudi sedmi vodilni vzrok smrti v Ameriki. Vendar to ne pomeni, da je kognitivni upad vnaprej določen zaključek – niti običajen del staranja.
kaj pomenijo pajkove sanje
Samo deset odstotkov odraslih, starejših od 65 let, živi z demenco in mnoge od teh primerov je mogoče preprečiti s pomočjo določenih posegov v življenjski slog. Ti vključujejo zdravo prehrano, telesno vadbo, opustitev kajenja, omejevanje alkohola, duševno aktivnost in skrb za zdravje srca in ožilja.
Čeprav nobeno živilo ne more samostojno preprečiti demence, strokovnjaki pravijo, da po MIND dieta - kombinacija sredozemska prehrana in DASH dieta — lahko zagotovi znatno zaščito. Pravzaprav po mnenju a Študija 2017 objavljeno v Journal of American Geriatrics Society , so imeli posamezniki, ki so natančno sledili dieti MIND, 30 do 35 odstotkov manjše tveganje za demenco v primerjavi s tistimi, ki niso.
Se sprašujete, katera hrana je najmočnejši zaščitnik vašega kognitivnega zdravja? Preberite, če želite izvedeti o šestih živilih, ki lahko po nedavnih raziskavah pomagajo zmanjšati tveganje za demenco.
POVEZANO: 5 najboljših prehranskih dopolnil proti staranju, po mnenju zdravnika .
1 Sveže sadje in surova zelenjava
A na novo izdana študija objavljeno v reviji NeuroImage nakazuje, da lahko uživanje svežega sadja in surove zelenjave pomaga pri zaščiti pred demenco in depresijo. Raziskovalci so pregledali presečne slikovne podatke skoraj 10.000 udeležencev študije UK Biobank in ugotovili, da je uživanje teh živil povezano z zaščitnimi razlikami v strukturi možganov.
Znanstveniki so s slikanjem z magnetno resonanco (MRI) pregledali volumen možganov in ugotovili, da je bil vnos svežega sadja pozitivno povezan s skupno količino bele snovi, medtem ko je bil vnos surove zelenjave pozitivno povezan s količino sive snovi.
' Zdi se, da uživanje sadja in zelenjave specifično modulira volumen možganov. Zlasti uživanje svežega sadja ima lahko zaščitno vlogo v določenih kortikalnih področjih, kot je hipokampus, področja, ki so močno vpletena v patofiziologijo demence in depresije,' so zaključili avtorji študije.
kako pogosto naj opere nedrčke
Medtem ko bo na splošno povečanje vnosa sadja in zelenjave verjetno pozitivno vplivalo na vaše kognitivno in fizično zdravje, strokovnjaki pravijo, da je še posebej nekaj živil najboljših za zdravje možganov. Pisane jagode in listnata zelena zelenjava naredite največji udarec, ko gre za preprečevanje demence.
2 Fižol in stročnice
Fižol in stročnice so še en pomemben prehranski dodatek, če upate ohraniti svoje kognitivno zdravje v starosti. Po mnenju a 2023 študija objavljeno v European Journal of Clinical Nutrition , so bili ljudje brez možganske kapi v anamnezi, ki so redno uživali fižol, izpostavljeni znatno manjšemu tveganju za razvoj invalidne demence v primerjavi s tistimi, ki niso.
Čeprav se zdi, da imajo vse beljakovine na splošno zaščitni učinek na zdravje možganov, je pomembno, od kod izvirajo vaše beljakovine, nakazuje ena študija s Harvarda, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition . Medtem ko so raziskovalci opazili 11-odstotno zmanjšano tveganje za demenco za vsakih pet odstotkov kalorij, ki so prišle iz živalskih beljakovin namesto ogljikovih hidratov, so ugotovili 26-odstotno zmanjšano tveganje za demenco za vsakih pet odstotkov kalorij, ki so prišle iz rastlinskih beljakovin namesto ogljikovih hidratov.
'Fižol in stročnice so imeli najmočnejšo zaščitno povezavo. Predvsem grah in fižol sta bila povezana z 28 odstotkov nižje tveganje kognitivnega upada za vsake dodatne tri porcije na teden,' Tian-Shin Yeh , MD, PhD, glavni avtor in podoktorski raziskovalec na Harvard T.H. Chan School of Public Health, je povedal Harvard Health Publishing .
POVEZANO: Samo 4 minute vadbe lahko ohranijo vaše možgane mlade, pravi znanost – evo kako .
3 orehi
Raziskave tudi kažejo, da lahko uživanje oreščkov ščiti pred demenco. Pravzaprav je a 2020 študija objavljeno v reviji Hranila pravi, da lahko zlasti orehi zmanjšajo dejavnike tveganja za kognitivni upad, kot sta oksidativni stres in nevrovnetje. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Orehi vsebujejo več sestavin, ki imajo antioksidativne in protivnetne učinke,' pojasnjuje študija. 'Študije na živalih in ljudeh iz naše in drugih skupin kažejo, da lahko dodatek z orehi v prehrani izboljša kognicijo in zmanjša tveganje in/ali napredovanje blage kognitivne okvare (MCI) in Alzheimerjeve bolezni (AD).'
sanja o rojstvu dojenčkov
4 Polnozrnate žitarice
Uživanje celih zrn, bogatih z vlakninami, lahko zaščiti tudi pred demenco, a 2023 študija predlaga. Študija je preučevala podatke 2958 subjektov iz Framinghamska kohorta potomcev in ugotovili, da so bili ljudje, ki so redno jedli polnozrnata žita, izpostavljeni manjšemu tveganju za kognitivni upad.
'Po multivariatnih in prehranskih prilagoditvah so imeli posamezniki z najvišjo kategorijo za skupno uživanje polnozrnate hrane (WG) manjše tveganje za demenco iz vseh vzrokov in demenco AD kot posamezniki z najnižjo kategorijo,' so zapisali avtorji študije.
Vendar ugotavljajo, da se je stopnja zmanjšanja v primerih demence 'rahlo umirila pri več kot eni oziroma dveh porcijah na dan.'
POVEZANO: Pravi čas za začetek hormonske terapije za zmanjšanje tveganja demence .
5 Mastne ribe
Dieta MIND priporoča omejitev vnosa rdečega mesa in drugih živalskih proizvodov z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, vključno s sirom. Namesto tega predlaga uživanje mastnih rib, ki vsebujejo veliko omega-3, vključno z lososom, sardinami, postrvjo, tuno ali skušo.
Pravzaprav po mnenju a 2022 študija objavljeno v Journal of Nutrition, Health, and Aging , morda ne bo trajalo dolgo, da boste opazili nekatere prednosti. Avtorji študije so zaključili, da lahko 12-tedensko uživanje rib v okviru spremenjene prehrane MIND 'izboljša kognicijo kognitivno nedotaknjenih starejših ljudi z omejenimi viri.'
kdaj ciljno obnavljati dolar
6 Olivno olje
Za boljše zdravje možganov ustvarjalci diete MIND predlagajo uživanje največ ene žlice masla ali margarine na dan. Namesto tega priporočajo kuhanje z oljčnim oljem, ki vsebuje veliko manj nasičenih maščob in več mononenasičenih maščob, zdravih za srce.
Ena nedavna študija je pokazala, da lahko uživanje samo žlice oljčnega olja na dan zmanjša tveganje smrti zaradi demence za 28 odstotkov.
'Naša študija krepi prehranske smernice, ki priporočajo rastlinska olja, kot je olivno olje, in nakazuje, da ta priporočila ne le podpirajo zdravje srca, ampak potencialno tudi zdravje možganov,' je dejal. Anne-Julie Tessier , soavtor raziskave in podoktorski sodelavec na univerzi Harvard T.H. Chan School of Public Health, via sporočilo za javnost . 'Izbira oljčnega olja, naravnega proizvoda, namesto maščob, kot sta margarina in komercialna majoneza, je varna izbira in lahko zmanjša tveganje za smrtno demenco.'
Za več novic o zdravju, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
