Ko se staramo, je ena največjih skrbi tveganje kognitivni upad . Čeprav demenca prizadene milijone ljudi, ni 'običajen' del bolezni proces staranja , glede na Nacionalni inštitut za staranje. Torej, čeprav lahko čutiti kot okoliščina, ki je izven vašega nadzora, obstaja več korakov, ki jih lahko naredite, da ohranite svoj um oster. Še bolje, ni nujno, da je superintenziven. Pravzaprav je nova študija pokazala, da lahko samo štiri minute vadbe pomagajo ohraniti vaše možgane mlade.
POVEZANO: 116-letna ženska brez večjih zdravstvenih težav razkrila svojo dieto za dolgoživost .
Študija, ki je bila nedavno objavljena v Journal of Alzheimer's Disease , preučila učinek zmerna in močna telesna aktivnost na možganih 10.125 zdravih udeležencev, starih od 18 do 97 let (povprečna starost 53 let). Študijo so izvedli raziskovalci Pacific Brain Health Center (PBHC) v Providence Saint John's Health Center v Kaliforniji.
kaj pomeni sanjati o svojem bivšem fantu
Zanimivo je, da je imelo 7.606 udeležencev, ki so poročali, da se redno ukvarjajo s fizičnimi dejavnostmi, kot so tek, hoja ali šport, večji volumen možganov, glede na raziskavo 11. decembra. izjava za javnost . To je veljalo za udeležence vseh starosti – in za tiste, ki so telovadili za manj kot štiri minute na dan (ali 25 minut na teden), na The Washington Post .
Cyrus A. Raji , MD, vodilni raziskovalec in izredni profesor radiologije in nevrologije na univerzi Washington v St. Louisu, je povedal Tam so da so bili preiskovalci radovedni o učinkih 'zelo nizkega praga vadbe', saj je večje cilje 10.000 korakov ali 150 minut vsak teden težko doseči. Opredelili so 25 minut na teden kot količino, ki se je večini 'zdela dosegljiva'.
Raziskovalcem je uspelo določiti prostornino možganov z uporabo slikanja MRI celega telesa in nato z uporabo umetne inteligence (AI), da bi to pomagali primerjati s telesnimi navadami. Tako moški kot ženske, ki so imeli vsaj 25 minut vadbe, so imeli večjo količino – in čeprav razlike niso bile velike, je povedal Raji. Tam so so bili še vedno pomembni.
kaj ho ho ho pomeni
Ko so podrobneje preučili možgansko tkivo, so ugotovili, da imajo vaditelji večji volumen možganov na 'ključnih področjih'. To vključuje sivo snov, ki pomaga pri obdelavi informacij, in hipokampus, ki se ukvarja s spominom, glede na sporočilo za javnost. Te se s starostjo običajno zmanjšajo, kar lahko poveča tveganje za kognitivni upad in demenco, glede na Tam so .
'Naša raziskava podpira prejšnje študije, ki kažejo, da je telesna aktivnost dobra za vaše možgane,' je Raji navedel v sporočilu za javnost. 'Telovadba ne le zmanjša tveganje za demenco, ampak pomaga tudi pri ohranjanju velikosti možganov, kar je ključnega pomena, ko se staramo.'
POVEZANO: Ljudje, ki živijo do 100 let, imajo te 3 skupne stvari, kaže nova raziskava .
In kot Najboljše življenje nedavno poročali, je študija tudi pokazala, da jemanje manj kot 4000 korakov dan lahko pozitivno vpliva na zdravje možganov. 'To je veliko manj od pogosto predlaganih 10.000 korakov, zaradi česar je za mnoge ljudi bolj dosegljiv cilj,' David Merrill , MD, soavtor študije in direktor PBHC, dodano v sporočilu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tam so poudaril, da je študija asociacijska, kar pomeni, da ni jasno, ali je vadba neposredno vodila do večjih možganov in kako točno bi lahko vadba to počela. Vendar pa so raziskovalci povedali Tam so da so glede rezultatov optimistični, kar kaže na to, da bi telesna dejavnost lahko zmanjšala vnetje v možganih in tudi pomagala pri ustvarjanju novih možganskih celic in krvnih žil.
Raji je izrecno dejal, da lahko vadba olajša 'strukturno možgansko rezervo', ki nas ščiti, ko možgani s starostjo upadajo.
'Z obsežnimi slikovnimi pregledi naša študija poudarja medsebojno povezano sinergijo med telesom in možgani. Itechhone znanja preteklih generacij in prikazuje, da je povečana telesna aktivnost napovedovalec bolj zdravega staranja možganov,' je višji avtor Raj Attariwala , dr.med., radiolog in zdravnik nuklearne medicine, so zapisali v sporočilu za javnost.
Attariwala je nadaljeval: 'Ta raziskava poudarja preprost način, kako ohraniti naše možgane zdrave: ostanite aktivni! Redna telesna aktivnost ima lahko trajne koristi za zdravje naših možganov, ne glede na to, ali gre za vsakodnevni sprehod ali najljubši šport.'
poceni počitniške destinacije v nas
POVEZANO: Za več aktualnih informacij se prijavite na naše dnevno glasilo .
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Abby Reinhard Abby Reinhard je višja urednica pri Najboljše življenje , ki pokriva dnevne novice in bralce obvešča o najnovejših stilskih nasvetih, potovalnih destinacijah in dogodkih v Hollywoodu. Preberi več
