Slaba novica: zdravniki in znanstveniki še niso našli 'zdravila' za staranje. Dobro? Obstajajo preizkušene metode za lajšanje procesa staranja. Po mnenju Kiena Vuuja, zdravnika za preprečevanje staranja, ustanovitelja Vuu MD Longevity & Performance Clinic in gostitelja Državni vrh Thrive , obstaja več načinov, kako lahko preprečite in obvladate kronične bolezni po 55. letu. Tukaj je 9.
1
Prilagojena vadbena rutina
Posvetujte se s fitnes strokovnjakom, da ustvarite prilagojen načrt vadbe, ki ustreza vaši starosti in ravni telesne pripravljenosti, pravi dr. Vuu. 'Vključitev mešanice kardiovaskularnih vaj, vaj za moč, prožnost in ravnotežje vam lahko pomaga ostati aktiven,' pravi.
2
Ne zanašajte se na tehnološke ugodnosti
sanja o konjih, ki tečejo proti vam
Ljudje, ki živijo v modrih conah sveta, lahko svojo dolgoživost dosežejo z naravnim gibanjem, poudarja Vuu. 'To pomeni, da nimajo vsakodnevnih tehnoloških ugodnosti, ki bi prevzele fizično aktivnost.' Na primer, raje hodijo ali kolesarijo kot vozijo, Okinavljani večkrat na dan vstanejo in dol po tleh, namesto da bi preživeli čas na stolih, in raje uporabljajo stopnice kot dvigalo.'
3
Redne zdravstvene ocene
Redni zdravstveni pregledi postanejo s starostjo še bolj kritični. »Pogovorite se o preventivnih ukrepih in pregledih s svojim zdravstvenim delavcem, da boste zgodaj odkrili in obravnavali morebitne zdravstvene težave,« pravi dr. Vuu.
4
Počnite nekaj, kar vam je všeč
Zabavajte se, medtem ko ostajate aktivni, predlaga dr. Vuu. 'Če dvignete svoje čustveno stanje ob vključitvi telesne dejavnosti, je večja verjetnost, da boste to telesno dejavnost nadaljevali. Te dejavnosti vključujejo pohode v naravo, deskanje, plavanje, ples in šport.'
strašne igre s prijatelji
5
Socialna angažiranost
Ostanite povezani s prijatelji in družino, da se borite proti socialni izolaciji. 'Skupnost ustvarja odgovornost, prijateljstvo in zabavo v vaših prizadevanjih za aktivni življenjski slog,' pojasnjuje dr. Vuu.
6
Preventivni življenjski slog
Dajte prednost preventivnim ukrepom z zdravim življenjem. 'Vključi Uspešna državna načela — spanje, prehrana, gibanje, miselnost, obvladovanje stresa, skupnost in namen — v vašo dnevno rutino,' pravi. 'Ta načela ustvarjajo energijsko okolje, ki zmanjšuje tveganja in simptome kroničnih bolezni ter optimizira vaše zdravje, učinkovitost in dolgoživost. ' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
Obvladovanje stresa
Negujte tehnike obvladovanja stresa, kot so pozornost, dihanje ali meditacija, da zmanjšate vpliv stresa na vaše zdravje. 'Redna vadba in gibanje, steber Thrive State, sta prav tako zelo koristna pri obvladovanju stresa,' poudarja dr. Vuu.
zabavni načini, kako presenetiti svojega fanta
8
Upoštevanje zdravil
Vuu pravi, da vzemite svoje zdravilo. 'Če je predpisano, zagotovite skladnost z navodili svojega zdravnika.'
POVEZANO: 2 možnosti, ki sta prav tako koristni kot prehoditi 10.000 korakov
9
Ozaveščenost o prehrani
Bodite pozorni na svojo prehrano. 'Prilagodite svojo prehrano tako, da bo s staranjem podpirala optimalno zdravje. Uskladite svojo prehrano z načeli Thrive State za obvladovanje kroničnih bolezni ter spodbujanje duševnega in čustvenega dobrega počutja. Ohranite prehrano, bogato s polnovredno, minimalno predelano hrano, kot je sveže sadje, zelenjava in pusto beljakovin. Omejite alkohol, sladkor in predelano hrano, da podprete splošno zdravje,« pravi.
katere so tri najbolj priljubljene pasme psov v Ameriki
Leah Groth Leah Groth ima desetletja izkušenj na področju vseh stvari, povezanih z zdravjem, dobrim počutjem in fitnesom. Preberi več
