Vsi si želimo v poletnih mesecih izgledati najbolje. Ampak, če se bojite ideje, da bi si zaprašili kopalke in razganjali kožo, smo tu, da vam pomagamo. Sledi 50 največjih nasvetov in trikov, s katerimi se boste odstranili kilograme med 21. in 21. junijem - in končno dobili telo sanj, pripravljeno za plažo. Zato beri naprej in ne pozabi pena na kremi za sončenje! In če iščete tudi odlične nasvete za fitnes, ne zamudite 4 najboljši treningi za ab za pridobivanje tega poletnega šestih paketov.
1. Jejte velik zajtrk
Shutterstock
Ni samo kaj jeste, kar povečuje izgubo teže, vendar je tudi kdaj poješ ga - in kako poješ ga. V študij na univerzi v Tel Avivu so ljudje, ki so pojedli velik, visokoenergijski zajtrk, čemur je sledilo srednje veliko kosilo in majhna večerja, izgubili več teže kot tisti, ki so čez dan pojedli šest majhnih obrokov.
'Rezina kruha, ki jo zaužijemo za zajtrk, vodi do nižjega odziva glukoze in je manj pita kot enaka rezina kruha, ki jo zaužijemo zvečer,' avtor študije Dr. Daniela Jakubowicz razloženo Medicinske novice danes . Dejansko je medtem, ko je velika skupina zajtrkov po treh mesecih izgubila povprečno 11 kilogramov, je skupina majhnih obrokov pridobljeno povprečno 3 kilograme.
2. Pridobite nekaj sončne svetlobe
Po naključju je poletje pravi čas, da se znebite nekaj kilogramov. Raziskovalci na univerzi v Alberti ugotovili, da sončna modra svetloba, ki je čez dan vidna in obilna, pomaga skrčiti 'slabe' maščobne celice, ki shranjujejo kalorije, in povzroči motnje, kot sta debelost in bolezni srca.
'Ko sončne modre svetlobne valovne dolžine ... prodrejo v našo kožo in dosežejo maščobne celice tik pod, kapljice tekočine zmanjšajo velikost in se sprostijo iz celice,' avtor študije Peter Light razloženo. 'Z drugimi besedami, naše celice ne shranjujejo toliko maščob.' In medtem ko ste na soncu, jih obvezno uporabite 15 vdorov, kako lažje uporabiti zaščito pred soncem.
3 Uporabite modro ploščo
Če si res želite raven trebuh, boste morda želeli investirati v modro jedilno posodo. Glede na študijo, objavljeno leta Kontakt , ljudje, ki so jedli v modri sobi, so pojedli 33 odstotkov manj hrane. To je zato, ker barva spremeni videz vašega obroka, da postane manj privlačen. Avtorji študije predlagajo tudi izogibanje toplim barvam, kot je rumena, saj imajo nasprotni učinek.
4 Vadba v AM
Shutterstock
Zadnja stvar, ki jo potrebujemo, je še ena naloga, ki jo lahko dodamo svoji jutranji rutini, vendar je to majhna cena, ki jo moramo plačati za hitre rezultate hujšanja. Raziskave objavljeno v Medicina in znanost v športu in vadbi ugotovili, da lahko 45 minut zmerne do močne telesne vadbe omeji lakoto in s tem zmanjša željo čez dan. (In manj hrepenenja = manj kalorij.) Če iščete nove vaje, s katerimi boste spremenili rutino v telovadnici, si jih boste želeli ogledati 30 treningov, ki porabijo več kot 500 kalorij na uro.
5 Vodite dnevnik o hrani
Shutterstock
Zapisovanje tega, kar jeste, bo trajalo le nekaj minut vsak dan, a preprosta naloga lahko katalizira vaše napore pri hujšanju. Ko so znanstveniki iz Kaiser Permanente zaprosili 1.700 udeležencev študije, naj poleg zdrave prehrane in vadbe 30 minut na dan vodijo tudi dnevnik hrane, so ugotovili, da je revija pomagala prepoloviti hujšanje.
6. Uživajte v hrani
Shutterstock
Po daljšem času brez hrane je enostavno videti nekaj okusnega in ga požreti v enem grižljaju. Toda nove raziskave nam dajejo druge misli o prehitrem zajemanju: glede na ugotovitve, objavljene v BMJ Open , tisti, ki so hrano uživali počasneje, so bili za 42 odstotkov manj verjetni, da bodo debeli v primerjavi s tistimi, ki so se uvrstili med tiste, ki hitro jedo. Za nekatere stvari, ki jih morda želite ali ne želite, razmislite o 20 najbolj norih nasvetov za hujšanje s celega sveta.
7. Vzemite nekaj probiotikov
Shutterstock
Skrivnih tablet za hujšanje morda še ni (še), vendar obstajajo nekaj ki jih lahko ženske spustijo za nekaj kilogramov. Ena študija v British Journal of Nutrition ugotovili, da so ženske, ki so dnevno uživale 2 probiotiki, izgubile 4 kilograme več kot tiste, ki so jemale placebo. Raziskovalci domnevajo, da ti probiotiki pomagajo ponastaviti črevesno floro v korist zdravih bakterij.
8. Popijte nekaj čaja Oolong
Oolong je bogat, cvetlični čaj, ki je tako zdrav, kot tudi okusen. Pomirjujoč požirek je napolnjen s katehini, ki povečajo sposobnost telesa, da gori maščobe. Dejansko je ena študija, objavljena v Kitajski časopis za integrativno medicino ugotovili, da so osebe, ki so redno pile oolong, v šestih tednih izgubile šest kilogramov. Če morate za hujšanje piti čaj, nas štejte. Potrebujete kaj za seznanitev s skodelico čaja? Preizkusite te 20 najboljših živil za ščitnico.
9 Nadaljujte s prihodom sira
Shutterstock
Jesti sir za hujšanje? Zagotovo je preveč dobro, da bi bilo res, žal pa so raziskovalci iz Laboratorija za energetsko ravnovesje Univerze v Kansasu ugotovili, da so moški, ki so telovadili in zaužili 1000 miligramov kalcija na dan, po devetih mesecih izgubili 50 odstotkov več teže kot moški, ki so samo vadili. Avtorji študije menijo, da je to zato, ker kalcij pomaga telesu, da med vadbo porabi shranjene maščobe za energijo. In za več odličnih zdravstvenih nasvetov, preberite na 15 stvari, ki se zgodijo s telesom, ko ne zaspite dovolj.
10 Žvečilni gumi
Shutterstock
Žvečilni gumi ni primeren le za slab zadah in prikupne Instagram fotografije. Ljudje, ki žvečijo žvečilni gumi po kosilu, občutijo manj lakote in v preostalem delu dneva pojedo 36 kalorij manj, kaže študija, objavljena v Apetit . Šestintrideset kalorij se morda ne zdi veliko, toda to majhno število lahko pomeni več kot tri kilograme izgube teže na leto.
11 Delite svoj napredek na spletu
Shutterstock
Prekomerno skupna raba lahko postane moteča v dobi interneta, toda v primeru izgube teže je lahko skrivnost hitrega pridobivanja ravnega trebuha. 'Izmenjava intimnih informacij in fotografij o ciljih hujšanja v virtualnem prostoru je ključni dejavnik pri motiviranju vedenj, ki izpolnjujejo to novo tanjšo identiteto in tako ljudem pomagajo doseči svoje cilje,' so zapisali raziskovalci. Avtorji verjamejo, da izmenjava napredka v spletu pomaga, da so ljudje odgovorni in podprti.
12 Prigrizek na slivi
Suho sadje je običajno sporno kot hrana, ki spodbuja ravne trebuhe, vendar so raziskave pokazale, da lahko suhe slive, bolj znane kot suhe slive, dejansko zmanjšajo lakoto in nadzor apetita. V študij na univerzi v Liverpoolu so preiskovanci, ki so vsak dan uživali suhe slive, po 12 tednih od pasu odvrgli 0,8 centimetra več kot diete, ki so jedli zdrave prigrizke.
13 Preskočite klobaso
Mitch Mandel in Thomas McDonald
Mesojedem ta ne bo všeč: Ugotovitve objavljeno v Časopis American College of Nutrition zaključil, da so tisti, ki so se držali vegetarijanske prehrane, bogate z zelenjavo, žiti, fižolom, sadjem in oreščki, izgubili dvakrat toliko teže kot tisti, ki so se držali tradicionalne diabetične diete. Ne samo to, tudi vegetarijanski dietetiki so učinkovito zmanjšali mišično maščobo in izboljšali metabolizem. 'Vegetarijanska dieta se je izkazala za najučinkovitejšo pri hujšanju,' je avtor študije Dr. Hana Kahleova povedal Science Daily .
14 In odložite soda
Naše napore pri hujšanju lahko enako enostavno sabotiramo glede tega, kaj pijemo, kot jih lahko jemo. Od leta 1965 se je število kalorij, ki jih zaužijemo s pijačami, povečalo za neverjetnih 93 odstotkov, kaže študija, objavljena v Debelost . Te ugotovitve ocenjujejo, da povprečna oseba na dan zaužije 222 kalorij iz pijač sam , z nič prehranskimi koristmi za zagon. Vaša najvarnejša stava je, da se držite dobre stare vode - za okus lahko vržete celo nekaj sadja.
15 Poslovite se od umetnih sladil
Shutterstock
Dietne pijače in nizkokalorična živila predstavljajo umetna sladila kot čudo za hujšanje, toda resničnost je, da ti nič kalorični nadomestki pakirajo le kilograme. Ena študija na univerzi Purdue je pokazala, da umetna sladila, kot sta saharin in sukraloza, spodbujajo povečanje telesne mase in ne preprečujejo. Znanstveniki domnevajo, da lahko ta sladila vplivajo na to, kako gledamo na sladkor in nanj gledamo kot na nekaj, kar je povezano z zdravo hrano in ne kot pitanje sladkarij.
16 Jejte pred ogledalom
Vsi si radi napolnijo obraz s čokoladno torto, vendar si tega nihče ne želi ogledati. Ravno to je ideja profesorja z Univerze v Srednji Floridi Ata Jami je raziskave , ki je preučeval, kako zelo so ljudje uživali hrano, ko so jo jedli pred ogledalom v primerjavi s sans visual. Ob prisotnem ogledalu so ljudje uživali v svojih piškotih za 1,4 okusne točke manj za suho sadje, številke so ostale približno enake. 'Prisotnost ogledala lahko povzroči, da nezdrava hrana postane manj okusna s povečanjem samozavedanja,' je zaključila Jami. In za bolj briljantne zdravstvene vdore tukaj 15 znanstvenih trikov, s katerimi boste vsak dan povečali svojo srečo.
17 Jejte jabolčno lupino
Ne zavrzite jabolčnih lupin! Po navedbah raziskave v PLOS ONE , ursolna kislina, ki jo najdemo v jabolčnih olupkih, pomaga povečati mišično maso in rjavo maščobo, ki kalorije v nočnih bakrah. Ampak ne pozabite: ne zbolite zaradi umazanega sadja: To je najboljši način za pranje jabolk.
18 Privoščite si lahkoten spanec
Vadba je pomembna za hujšanje, vendar svojih sedmih ur nikoli ne bi smeli žrtvovati za pozno nočno kardio vadbo. Zakaj? Ena študija, objavljena v Mednarodni časopis za debelost ugotovil, da izguba spanja povzroči, da telo proizvaja več kortizola - hormona, ki sproži, da telo shranjuje maščobe. Potrebujete pomoč pri zaspanju? Preizkusite te 11 zdravniško odobrenih skrivnosti, kako hitreje zaspati - nocoj.
19 Vkrcajte zakonca
Shutterstock
Diete niso nikoli zabavne, vendar je postopek toliko bolj znosen, ko to počne tudi vaš pomemben drug. Plus, ena študij objavljeno v Debelost ugotovil, da ko je ena oseba v razmerju šla na dieto, je druga oseba izgubila 5 kilogramov, ne da bi sploh poskusila. Predstavljajte si, kako bi bili videti ti rezultati, če bi oba partnerja namerno shujšala skupaj!
20 Požirek peneče vode
Shutterstock
Peneča voda je najljubša v ravnem trebuhu. Ne samo, da gazirana pijača nasiti okus po okusu, ampak tudi študija v British Journal of Nutrition ugotovil tudi, da pijača poveča sitost in zmanjša skupno porabljene kalorije. Zdi se, da je La Croix morda le naša nova poletna jed.
21 Oglejte si zabaven film
Shutterstock
Kakšne zveze ima gledanje smešnega filma s hujšanjem? No, smeh lahko povzroči 10 do 20-odstotno povečanje bazalne porabe energije in srčnega utripa v mirovanju, na študijo v Mednarodni časopis za debelost . Z drugimi besedami, samo 10 do 15 minut žvrgolenja lahko porabi od 40 do 170 kalorij. Smeh je res najboljše zdravilo! Za sod smeha si oglejte 50 očka se tako šali, da so pravzaprav smešni.
22 Popestrite svoje obroke
Shutterstock
Kurkumin - polifenol v kurkumi - je že dolgo znano, da spodbuja hujšanje, vendar ga kombinirajte s poprom in morda imate popolno formulo za peskanje maščob.
Kdaj raziskovalci na univerzi Tufts so miši dajali kombinacijo kurkumina in piperina (najdemo jih v popru), izgubili so več maščob in imeli nižje plazemske vnetne markerje v primerjavi s podganami kontrolne skupine. '[Kombinacija] kurkumina in piperina ima [potencial], da poveča učinke omejevanja kalorij,' so zapisali avtorji študije. Če želite poskusiti kurkumin in piperin za hujšanje, se sestavine sestavijo v obliki kapsul ali pa jih preprosto vključite v svojo prehrano.
23 Delo v tistih celih zrnih
Diete, ki vam svetujejo, da se izogibate ogljikovim hidratom, imajo vse narobe. Medtem ko so predelani ogljikovi hidrati slabi, drugi, kot so polnozrnati izdelki, dejansko pomagajo spodbujati hujšanje. Polnozrnata živila (da jih ne bi zamenjali za živila z izoliranimi vlakni, kot je maltodekstrin) vsebujejo veliko vlaknin, ki jim omogočajo gibanje po telesu, ne da bi povečale raven hormonov ali spodbudile shranjevanje maščob.
'Vlaknine v obliki celih zrn inkapsulirajo ogljikove hidrate in upočasnijo njihovo absorpcijo,' pravi Walter Willett , MD, profesor na Harvardski šoli za javno zdravje.
24 Trdo delaj, počivaj
Malo dela v telovadnici daleč pride. Ljudje, ki so naredili le pet 30-sekundnih izbruhov celotnega kolesarjenja, ki jim je sledilo štiri minute okrevanja, so tisti dan porabili 200 dodatnih kalorij, kažejo raziskave, objavljene v Fiziološka poročila . To komaj kaj pripomore k učinku izgorevanja maščob, ki bo trajal ves dan.
25 Vstani
Če v službi še nimate stoječe mize, boste morda želeli vlagati v njo. Po enem študij objavljeno v Evropski časopis za preventivno kardiologijo , stoječa porabi 0,15 kalorij več na minuto kot sedenje. Za odraslo osebo, ki tehta 143 kilogramov, to v 54 urah zgolj s stanjem porabi še 54 kalorij in v enem letu izgubi 5,5 kilograma.
26 Ne bojte se maščobe
Shutterstock
Maščoba nasprotno ni sovražnik, je prijatelj ravnega trebuha, tako kot beljakovine. Primer: Ko so raziskovalci na univerzi Georgia Southern imeli, da ljudje jedo prigrizek z veliko beljakovinami z veliko maščobami ali prigrizek z visoko vsebnostjo beljakovin in z nizko vsebnostjo maščob, so ugotovili, da je prigrizek z visoko vsebnostjo maščob povečal hitrost metabolizma običajne teže. posamezniki do tri ure in pol po jedi. Ste se kdaj vprašali, kam gre maščoba, ko shujšate? Odgovor imamo.
27 Potresemo nekaj cimeta
Jutri zjutraj poskusite svojo skledo ovsene kaše s kančkom cimeta. Zakaj? Po navedbah raziskovalci z Inštituta za znanosti o življenju Univerze v Michiganu začimba vsebuje spojino, imenovano cinamaldehid, zaradi katere adipociti sežgejo maščobne celice, ki so jih prej shranili.
28 Odložite pripravljeno hrano
Shutterstock
Pripravljena živila v zamrznjenem delu so enostavna alternativa domači kuhinji, niso pa ravno idealna za hujšanje. Medtem ko mnogi pripravljeni obroki kažejo na hranljive koristi, je študija, objavljena v British Journal of Nutrition ugotovili, da je uživanje teh obrokov povezano s povečanim tveganjem za odvečno maščobo na trebuhu in povečano stopnjo debelosti. Tudi to niso samo pripravljeni obroki: To je 40 najbolj nezdravih živil, če ste starejši od 40 let.
29 Izklopite termostat
Shutterstock
Poleti verjetno že izvajate ta skrivni trik za hujšanje. Spanje v sobi, nastavljeni na 66 ° F, 10 ur na noč lahko poveča zdravo rjavo maščobo za 42 odstotkov in presnovno aktivnost za 10 odstotkov v samo enem mesecu. raziskovalci na univerzi Virginia Commonwealth. To je zato, ker ko temperatura pade, 'slabe' bele maščobne celice dobijo značilnosti rjavih maščobnih celic, ki gorijo energijo.
30 Pijte mleko
Shutterstock
Imaš mleko? Če želite shujšati, potem bi morali! Po enem študij ki ga financira kanadski Inštitut za zdravstvene raziskave, lahko pitje mleka po vadbi pomaga pri izgorevanju dvakrat več maščob v primerjavi s športno pijačo. 'Ker je mleko vir devetih bistvenih hranilnih snovi, se mu ni treba truditi: mleko je idealna pijača po treningu tako za rekreativce kot za športnike,' je avtor študije Stuart Phillips povedal Science Daily.
31 Začnite jutro s kavo
Ne govorimo vam samo, da se ne odpovedujete odvisnosti od kofeina - spodbujamo jo! Kofein v kavi poveča raven adrenalina - ali adrenalina - v telesu, kar maščobnim celicam sporoča, da maščobo razgrajujejo za energijo. Dokler kave ne nalagate z umetnimi sladili, vam kavna navada lahko samo pomaga. In iz več razlogov, da vzamete skodelico, si oglejte te 75 neverjetnih prednosti kave.
32 Kopaj se
Po telovadnici se eno uro namakajte v kadi, namesto da se hitro tuširate. Zakaj? Britanska študija je pokazala, da z enourno kopeljo pokurite 140 kalorij - približno toliko, kot bi pol ure goreli pri hoji. Menijo, da lahko pasivno ogrevanje - ali kopanje v vročem stanju - zmanjša vnetje in s tem pomaga pri naših prizadevanjih za hujšanje.
33 Poiščite prijatelja za vadbo
Izločiti si čas za telovadbo je eno, v resnici pa je povsem drugačen boj. Na srečo so raziskovalci morda našli skrivnost dejanskega odhoda v telovadnico. Ena študij z univerze v Aberdeenu ugotovil, da je to, ko so ljudje vadili s partnerjem za vadbo, povečalo količino vadbe. In ta številka je bila naprej povečala, ko je oseba, ki je bila na pomoč, čustveno podpirala. Ko najdete popolnega partnerja za vadbo, lahko celo Ukradite vadbo parov morilcev A-Rod in J-Lo.
34 Prigrizek ob manjših jedeh
Shutterstock
Američani ponavadi jemo več, kot želimo ali potrebujemo, in to je morda povezano z velikostjo naših krožnikov. V eni študiji, objavljeni v Časopis za potrošniške raziskave , podvojitev velikosti krožnika osebe med postrežbo se je povezala z 41-odstotnim povečanjem količine zaužite hrane.
35 Preizkusite trening odpornosti
Iščete pravi trening v fitnesu? Morda boste želeli preučiti nekaj tečajev treninga odpornosti. Avstralec študij ugotovili, da so osebe, ki so opravile trening odpornosti, imele 56 odstotkov višjo raven človeškega rastnega hormona (HGH) kot tiste, ki so izvajali kardio. HGH oksidira maščobe in gradi mišice ter več mišic = dolgoročnejše izgorevanje kalorij. Zmaga / zmaga!
36 Skrij sladkarije
Shutterstock
Zunaj, brez misli: to je teorija ene hipoteze o hujšanju, ki jo je preizkusil znanstveniki na univerzi Cornell. V svoji študiji so ugotovili, da so posamezniki, ki so sadje razstavljali v kuhinji, imeli nižji ITM, posamezniki s povprečno težo pa so imeli manj verjetno, da bodo prigrizke, kot so piškoti, hranili na svojem pultu v primerjavi z debelimi posamezniki.
37 Vlagajte v lepo garderobo za fitnes
Potrebuješ motivacijo, da prideš do telovadnice? Poskusite vzeti nov čudovit par tekaških superg. Po navedbah raziskave objavljeno v Časopis za eksperimentalno in socialno psihologijo , kaj oblečemo lahko psihološko vpliva na to, kar počnemo. Prevod: dobra vadbena oblačila bodo privedla do dobre vadbe.
38 Privoščite si kozarec vina
Shutterstock
Zakaj se zvečer ne bi malo sprostili (in shujšali) ob kozarcu rdečega vina? Po navedbah raziskovalci na Oregonski državni univerzi zmerno srkanje temne pijače pomaga upočasniti rast maščobnih celic in preprečuje nastajanje novih, zahvaljujoč kemikaliji, imenovani elagična kislina.
39 Imajte odličen kratkoročni spomin
Shutterstock
Po dobrem dnevu, ko smo dobro jedli in se razgibali, smo nagnjeni k temu, da se želimo nagraditi z majhno sladico ali celo goljufanjem. Ta pojav, znan kot licenciranje, je velik trn v peti, zato ga je treba ustaviti, preden se začne. Ko boste naslednjič želeli svoje zdravo kosilo nagraditi s privoščljivo večerjo, se spomnite, kako napihnjeni ste se počutili zadnjič, ko se je zgodilo, in se izogibajte kakršnim koli skušnjavam.
40 Zatemnite luči
Zatemnitev luči ustvarja razpoloženje za romantično večerjo z dodatno prednostjo upočasnitve prehranjevanja. Ena študij z univerze Cornell je ugotovil, da je manjša osvetlitev zmanjšala porabo kalorij, hkrati pa povečala čas, ki so ga preživeli za mizo, za 4,7 odstotka.
pomen v sanjah
41 Igrajte jazz ob večerji
Presenetljivo je, da glasba, ki jo poslušamo med jedjo, vpliva na to, koliko zaužijemo. Raziskovalci na univerzi Cornell preučeval vpliv različne glasbe na to, kako so se ljudje prehranjevali, in ugotovil, da je mirna glasba, kot je jazz, povezana z zmanjšanim vnosom kalorij. Pripeljite Milesa Davisa!
42 Fotografirajte
Ko ste na potovanju za hujšanje, je vznemirljivo vsak dan fotografirati in opazovati, kako se vaše telo spreminja - da ne omenjamo, da vas bo morda dejansko pripeljal korak bližje do ravnega trebuha!
Ena kolumbijska študija je pokazala, da so ljudje, ki so se redno fotografirali med načrtom hujšanja, bolj verjetno izpolnili načrt kot tisti, ki so preskočili selfie. Poleg tega je več kot 71 odstotkov tistih, ki so vsak dan fotografirali, doseglo svojo ciljno težo!
43 Mentalno binge, preden dobesedno
Ko se vam zdi, da hrepenite po veliki vreči švedskih rib, si poskusite predstavljati, kako jih jeste, namesto da bi to dejansko storili. Ena študija je pokazala, da so udeleženci, ki so si morali predstavljati, da jedo največ sladkarij, na koncu zaužili najmanj, ko so bili povabljeni, da si privoščijo.
44 Jejte s prijatelji
Vsi vemo, da ženske ponavadi jedo manjše obroke kot moški, toda morda vas preseneti učinek, ki ga lahko ima jedilnica z moškimi na ženske - in celo na druge moške. Glede na študijo, objavljeno v Časopis za uporabno socialno psihologijo , so se ženske odločile za jedi s 15 odstotki manj kalorij, ko so jedle s fanti, v nasprotju s svojimi puncami. Presenetljivo je, da so moški, ki so jedli z drugimi moškimi, naročili tudi 22 odstotkov manj kalorij. Raziskovalci verjamejo, da so rezultati povezani s tem, kako mislimo, da bi morali jesti in se obnašati, ko smo s prijatelji.
45 Križarjenje po reklamah
Shutterstock
V bitki za izboklino nas čaka vse - tudi naša ljubljena televizija. Raziskave iz Montrealskega nevrološkega inštituta kažejo, da lahko oglasi, povezani z živili, povečajo naše apetite, zato preskočite reklame za sladkarije, ko poskušate izgubiti maščobe na trebuhu. Poleg preskakovanja reklam so te 20 preprostih zdravstvenih vdorov vam bo omogočilo, da se boste vsak dan počutili bolje.
46 Postrezite s štedilnikom
Shutterstock
Hrana nas lahko premami, ko je na dosegu roke, zato se najboljši način, da se izognemo prenajedanju, drži čim dlje. 'Pustite jedi na štedilniku namesto na jedilni mizi,' Brian Wansink, Doktor znanosti, direktor laboratorija za prehrano in blagovne znamke na univerzi Cornell je to predlagal Zdravje . 'Pojedli boste skoraj 10 odstotkov manj.'
Shutterstock
47 Začnite jutro sladko
Dietna prehrana ne pomeni, da preskočite sladico - pomeni samo, da jo imate prej v dnevu. Ena izraelska študija je pokazala, da so dietetiki, ki so zaužili velik, sladek zajtrk, v osmih mesecih izgubili 37 kilogramov več in pokazali 15-odstotni večji padec hormona lakote grelin kot tisti, ki so dan začeli z majhnim zajtrkom z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
48 Držite se treh obrokov na dan
V nasprotju s splošnim prepričanjem uživanje manjših obrokov ne prispeva k izgubi teže. Ena študija, predstavljena Avstralskemu združenju za dietetike, je zaključila, da uživanje več kot treh obrokov na dan ne pomeni nič hujšanja. Raziskovalci niso našli razlike med tistimi, ki so jedli tri običajne obroke, in tistimi, ki so jedli tri majhne obroke in tri prigrizke.
49 Odstavite koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze
Shutterstock
Ne samo, koliko kalorij zaužijemo, je tisto, kar nadzoruje našo težo, ampak tudi tisto, kar tvori te kalorije, vpliva na naša prizadevanja za zmanjšanje telesne mase. Raziskovalci na univerzi Princeton ugotovili, da ko podgane zaužijejo manj kalorij, sestavljenih iz visokofruktoznega koruznega sirupa, v primerjavi s kolegi, ki so prejemali raztopino saharoze, so še vedno prekomerno telesno težo.
50 Pijte vodo pred vsakim obrokom
Shutterstock
Voda ima nasiten učinek, zaradi katerega med obrokom zaužijemo manj. Pravzaprav, raziskave z univerze v Birminghamu ugotovili, da je pitje dveh kozarcev vode pred obrokom pomagalo preiskovancem izgubiti 2,87 kilograma več kot tisti, ki so šli naravnost za krožnike. Iščete še več nasvetov za hujšanje? Te 30 načinov za povečanje metabolizma po 30 bi moral narediti trik.
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da se prijavite za naše BREZPLAČNO dnevno glasilo !
