Alison brie , 34, je imel kar izjemno leto. Med poroko z igralcem Dave Franco in igrala kot igralka, ki je igrala rokoborko v osemdesetih letih LA v Netflixu Sijaj , jaha visoko na uspeh. Ko pa je spregovorila do Zdravje žensk pred kratkim je morala sprejeti naporen režim vadbe, da bi igrala vlogo, ki ji najbolj pripisuje novo pridobljeno srečo.
'Odraščala sva v LA, tako da sva imeli sestra in jaz nekakšne težave s telesom na dotik in go, nekatere rahlo ponavljajoče se telesne dismorfije,' je dejala. Kot taka je sprva verjela, da hardcore trening moči ni zanjo, ker ni želela biti velika in zajetna. Zdaj, ko dela 80 kilogramov težkih počepov, pa se ji zdi, da je moč čudovita, ne pa da je lepo-suh palček.
Veliko motenj hranjenja se osredotoča na potrebo po občutku nadzora. Vadba (če je pravilno izvedena) je zdrav način za usmerjanje te prisile in morda vam bo omogočilo, da boste bolj nadzorovali svoje življenje kot celoto. 'Vaša kariera bo nihala, imeli boste vzpone in padce. Vedno pa lahko grem v telovadnico in telovadim. Nadzorujem sebe in svoje telo, «je dejala. 'Da bi lahko metali ljudi in delali take stvari. Počutim se, kot da sem hkrati gradil moči zunaj in znotraj. '
Seveda ta pozitivnost in samozavest valovito vplivata na celotno življenje nekoga.
'Iz [svojih treningov] sem prišel kot popolnoma druga oseba. Vse je spremenilo. '
Tu je priročen vodnik Alison Brie, kako najti svoje najboljše telo. In za več odličnih zdravstvenih nasvetov si oglejte te skrivnosti dolgoživosti najstarejših ljudi na svetu.
1. Sprejmite, da napredek zahteva čas in trdo delo
Shutterstock
Ko je Brie prvič začela telovaditi, ni mogla narediti celotnega sklepa. Zdaj lahko naredi osmice z verigo, ovito okoli bokov. Kako ji je to uspelo? Tako, da začnemo počasi in gradimo. Jason Walsh , njen trener, je najprej treniral sklece ob steno in se od tam povzpel. Na začetku je Brie izvajala 4 60-90-minutne seje na teden, nato se je premaknila na pet, vsak teden pa je uteži povečevala.
2. Uporabite zemeljsko mino, da vam pomaga pri obrazcu
Dobra oblika je bistvenega pomena za vsak trening, zato Walsh priporoča izvajanje vaj s kopenskimi minami (pri katerih je mrena pritrjena na tla pod kotom), ker 'je pritrjena na dnu, [kar] vam pomaga, da se pravilno naučite od samega začetka, in pomaga pri ravnotežju. '
3. Popestrite svoje garniture
'Spreminjanje stresa na telesu lahko poveča povečanje moči,' je dejal Walsh. Vaše telo se navadi na vrsto vadbe, ki jo izvajate, pa tudi na obremenitev, ki jo nosite, zato priporoča, da preklopite z recimo 3 sklopov od 12 do 4 sklope po šest, da bo vaše telo ugibalo.
4 Uporabite to pravilo, da veste, kdaj zamenjati
Zadnja dva ponovitev katerega koli niza bi morala biti težko zaključiti. Če niso, je čas, da se premaknete še za 5 kilogramov!
5. Poiščite svoj Fitinspo
Zavist na splošno ni dobra stvar, toda pri vadbi je lahko. Ko je med treningom izgubila motivacijo, je Brie pogosto pomislila, da bi Emily Blunt opazovala tri zaporedne vleke med treningom za Rob jutri . 'Bil sem tako v strahu - in ljubosumen. Postala je moja predloga, «je povedala Brie. Ljubosumje je služilo kot velika motivacija.
Za več nasvetov o svojem najboljšem življenju, spremljajte nas na Facebooku zdaj!
pomen padajočih sanj
