Novoletne zaobljube so sama definicija najbolje zastavljenih načrtov. Večina nas v novem letu zazvoni z ambicioznimi nameni izgubiti težo , več telovadite, oz nehaj kaditi , vendar bodo naši sveže postavljeni cilji verjetno razpadli še pred februarjem. To je po podatkih iz leta 2018 iz Prehrana , družabno omrežje za športnike. Podjetje analizirala več kot 31,5 milijona rekordov fitnesa svojih uporabnikov in ugotovili, da je drugi petek v januarju usoden dan, ko se večina naših letnih obveznosti začne rušiti. Torej, za leto 2020 je to 10. januar.
črna ptica v sanjah
'Držanje resolucij je težko in vsi vemo, da se januarja veliko govori in pritiska, da bi postali bolj kondicijski in bolj zdravi,' pravi Strava. Gareth Mills je dejal v takratni izjavi. Res je, da raziskave Strave črpajo le iz lastne baze uporabnikov, zato so rahlo poševne, toda pogosto citirana študija iz leta 1988 Časopis za zdravljenje zlorabe substanc prišlo do podobnih ugotovitev: Le 55 odstotkov udeležencev se je ves mesec držalo svojih sklepov.
A naj vas podatki ne odvračajo. Eden od avtorjev študije, profesor psihologije na Univerzi v Scrantonu John C. Norcross , ima nekaj nasvetov, ki jih podpirajo raziskave, kako ste lahko eden redkih, ki dejansko naredite ločljivost in se je držite .
1. Postavite si konkreten cilj, za katerega resnično verjamete, da ga lahko dosežete.
'Vse se začne z realnimi in dosegljivimi cilji,' je dejal Norcross NPR leta 2018. 'Pravimo, če ga ne morete izmeriti, je ni zelo dobra ločljivost ker nejasni cilji rodijo nejasne resolucije. ' Torej, recite si, da boste izgubite 10 kilogramov namesto recimo 50. Ali pa se odločite, da boste šli v fitnes tri dni na teden, namesto da bi streljali sedem.
2. Ne vznemirjajte se občasnih spodrsljajev.
Norcrossova študija je pokazala, da je 53 odstotkov tistih, ki so jih obdržali Novoletne zaobljube dve leti doživeli vsaj en spodrsljaj, povprečno število spodrsljajev pa je bilo 14. Toda tisto, kar je ljudi, ki so uspeli ohraniti svojo resolucijo, je ločilo od tistih, ki niso, je to, kar so plužili. 'Zgodnji zdrsi ne napovedujejo neuspeha,' je dejal Norcross Čas leta 2018. 'Pravzaprav mnogi končno uspešni reševalci poročajo - čeprav jih doživljajo -, da zgodnji zdrsi okrepijo njihove resolucije.'
živali, ki predstavljajo ljubezen
3. Nagradite se.
Norcross tudi pravi, da je verjetneje, da bodo ljudje ohranijo svoje resolucije če je zadovoljstvo takoj in ne zamudo. In študija iz leta 2016, objavljena v reviji Bilten osebnosti in socialne psihologije podpira ta pojem. Raziskovalci z univerze v Chicagu so ugotovili, da 'takojšnje nagrade napovedujejo trenutno vztrajanje pri novoletnih zaobljubah, medtem ko zamude ne.' Zato se lahko nagradite za vsakodnevno doseganje svojih ciljev, da ohranite motivacijski zagon.
4. Spremenite okolico.
Če se vam zdi, da zdrsnete, si vzemite čas in preučite, kaj je povzročilo propad vaše ločljivosti. To je lahko oseba, kraj ali slaba navada, je povedal Norcross Čas . Ključno je ne le izogibanje tem sprožilcem, temveč njihovo nadomeščanje z ljudmi, kraji in navadami, ki vam bodo pomagale, da se držite svojega cilja.
5. Uporabite prijateljski sistem.
Socialna podpora je lahko razlika med upoštevanjem vaše resolucije nekaj tednov v primerjavi z nekaj leti. 'Razlaga, ki temelji na raziskavah, je, da lahko skoraj vsakdo preživi nekaj tednov z nevtralnim ali celo strupenim okoljem, vendar to začne močno tehtati,' je povedal Norcross. Čas . Če imate prijatelja ali družinskega člana, ki vas bo motiviral in pozval k odgovornosti, vam lahko pomaga preprečiti, da bi leta 2020 postali statistični podatki.
