Gregory Galanis, 42, je zgodba o uspehu pri hujšanju. Kanadčan, ki živi v Severni Karolini, je v manj kot enem letu izgubil neverjetnih 200 funtov. Galanis pravi, da ni uporabil zdravila Ozempic, hitre diete ali operacije. Namesto tega se je boril z odvisnostjo od hrane in naredil nekaj učinkovitih sprememb v življenjskem slogu.
1
Od bolečine zaradi prekomerne teže 'ni mogel niti hoditi'.
'Dosegel sem točko, ko od bolečine nisem mogel niti hoditi,' je povedal Galanis Newsweek . 'Bil sem tiktakajoča tempirana bomba in moral sem narediti spremembo, če nisem želel umreti v starosti 40 let.'
2
Imel je 200 funtov preveč
2. avgusta 2021 je imel 6 čevljev visok in 420 funtov težak moški 200 funtov nad 'zdravim' razponom teže glede na indeks telesne mase (ITM). V enem letu je dosegel ciljno težo 200.
3
Naredil je matematiko
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Trdi, da se je 'poglobil v znanost in matematiko' o tem, kako hujšanje deluje. 'Sam sem se naučil, koliko kalorij moram zaužiti na dan, da izgubim težo,' je dejal.
videti pajka v sanjah
4
Naučil se je o prehrani
'Spoznal sem svojo osebno stopnjo presnove in kako se ta sčasoma spreminja. Naučil sem se, katero hrano naj jem, zaradi katere sem bil dlje sit. Takrat sem bil pretežek za vadbo. Izgubil sem 220 funtov samo s spremembo prehrane,' je dejal. dodano.
5
Nehal je jesti piščanca in meso
Nehal je jesti vso govedino, svinjino in piščanca ter jih nadomestil s pustimi ribami. 'Izločil sem tudi ves alkohol,' je dejal. 'Naučil sem se kuhati zelenjavo na različne načine, z uporabo vseh vrst različnih začimb in izrezati prelive in omake. Jem sadje, da zadovoljim svojo željo po sladkorju. Še vedno versko štejem svoje kalorije in pričakujem, da bom vedno.'
6
Tukaj je, kaj poje na dan
Dan začne z 250-kalorično skledo ovsene kaše s cimetom in kančkom beljakovin v prahu, kar mu daje 'dobro porcijo beljakovin za začetek dneva.' Pripravlja tudi obroke. 'Preden zapustim hišo za en dan, prinesem s seboj majhen hladilnik z narezano zelenjavo in sadjem,' je dejal Galanis. 'Običajno mlado korenje, zelena, jabolka in banane. To me ohranja med dejanskimi obroki.' Za kosilo ima rad domačo tunino solato, ki jo morda poje »na posteljici zelene solate«. Med kosilom in večerjo pije črno kavo in ima beljakovinsko ploščico. Za večerjo ima navadno zelenjavni ocvrt z ribami ali kozicami. Poskuša speči zelenjavo in ribe na žaru.
7
Odkril je vohune
'Ugotovil sem, da so začimbe nova začimba življenja in moja rešitev, ko gre za pripravo obrokov,' je dejal Galanis. 'Ne samo, da lahko mešam okuse, ampak tudi začimbe ne vsebujejo dodatnih kalorij.'
najboljša darila za ljudi, ki imajo vse
8
Po 7. ne jé
Galanis se je tudi naučil, da ni pomembno samo to, kaj jeste, ampak tudi, kdaj to jeste. Zdaj do 19. ure preneha jesti vso hrano za ta dan.
9
Ne jé hitre hrane
'Ocenjujem, da bi vsak dan pojedel najmanj 3000-5000 kalorij, samo z obiski restavracij s hitro prehrano,' je dejal. 'Moja odvisnost od hrane in moja psihološka odvisnost od nje sta bili resnični in še naprej predstavljata izziv. Če bi rekel, da sem tega popolnoma prebolel, bi lagal sebi in vsem, ki to berejo. Naučil sem se živi z mojo odvisnostjo in vsak dan je bitka zase.'
10
Hujšanje je 'šele začetek'
Če želite izgubiti veliko teže, Galanis trdi, da si mora nekdo to želeti 'bolj kot karkoli drugega, kar si je kdaj želel' in dodaja, da je doseganje cilja izgube teže 'le začetek.' Rekel je: 'Zame sem spoznal, da je to vseživljenjski izziv, s katerim se bom moral boriti do konca življenja. Moj nasvet bi bil, da si ga priznam in se nato z njim spoprimem. .'
11
Za spremljanje prehranjevanja je uporabil aplikacijo Health
vroče stvari za povedati dekletom
Galanis je tudi razkril, da uporablja aplikacijo Samsung Health za spremljanje vsega, kar poje čez dan. Prav tako uporablja Healthline za izračun svoje presnovne izgorelosti na podlagi njegove teže in stopnje aktivnosti.
12
Podnaslov gre tukaj
Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, certificirana športna dietetičarka, potrjuje, da izguba več kot 200 funtov na leto je 'VELIKO' izgube teže, vendar je možna,' pravi. 'Običajno priporočam nekoliko počasnejše hujšanje, da poskusite ohraniti več mišične mase, in seveda priporočam, da vključite vadbo za pospešitev metabolizma in vzdržuje mišično maso.' Trdi, da je naredil štiri stvari pravilno:
13
Priznal je svojo 'odvisnost' od hrane
Prva dobra stvar, ki jo je naredil, je, da je priznal svojo 'odvisnost' od hrane/hitre hrane. 'Naučil se je, da je zanj vse ali nič, zato je to popolnoma opustil. Govoril je o tem, da mora narediti nekaj, kar si želi bolj kot karkoli drugega, ker je zaveza tako velika,' pravi Collingwood. 'Videl sem veliko strank, ki 'pravijo', da želijo nekaj narediti, vendar niso pripravljene vložiti dela. Sprememba vedenja je težka, vendar se je temu zavezal 100 %.'
14
Raziskoval je
Drugič, naredil je raziskavo, da bi to naredil na pravi način. 'Izračunal je svoje kalorične potrebe, izločil nepotrebne kalorije iz sladkarij, alkohola, ocvrte hrane, omak itd. in ohranil veliko sadja/zelenjave, polnozrnate žitarice (oves) in puste beljakovine (večinoma morski sadeži/ribe),' je povedala. pojasnjuje. 'Preizkušal je različna živila, da bi ugotovil, kaj ga najbolj nasiti in mu daje največje zadovoljstvo.'
je eden najbolj smrtonosnih dni na ameriških cestah zaradi vožnje pod vplivom alkohola
15
Bil je odgovoren
Odgovornost je bila zanj ključna, dodaja Collingwood. 'S pomočjo aplikacij je spremljal svojo težo, kalorije itd.'
POVEZANO: 2 možnosti, ki sta prav tako koristni kot prehoditi 10.000 korakov
16
Bil je pripravljen
Končno je bil pripravljen. 'Ustvaril je manj kalorične omake in ugotovil, kako za okus uporabiti brezkalorične začimbe namesto omak,' pravi.
Leah Groth Leah Groth ima desetletja izkušenj na področju vseh stvari, povezanih z zdravjem, dobrim počutjem in fitnesom. Preberi več
