Fitnes je veliko več kot imeti trebušne mišice – gre za dobro počutje v svojem telesu, kar najbolje izkoristiti njegove sposobnosti in podpirati svoje splošno zdravje z zdrava prehrana in telovadbo. Če ti tudi tako nagnjeni k temu, da bi si prizadevali za raven trebuh, Jenna Rizzo , trenerka fitnesa in hujšanja, je nedavno povedala Objave na TikToku da obstajata dve živili, ki ju verjetno ne jeste, a bi ju 'absolutno morali'.
POVEZANO: Če želite shujšati, se 'tej hrani izogibajte kot kugi,' pravi fitnes strokovnjak .
Preden se začnete ukvarjati s posebnostmi vaše prehrane, je pomembno, da ocenite svoje širše prehranske potrebe. Ne glede na to, ali je vaš cilj zmanjšati tveganje za kronične bolezni ali zmanjšati telesno težo, večina strokovnjakov priporoča dieto s polnovrednimi živili, ki poudarja sveže sadje in zelenjavo, polnozrnata žita, puste beljakovine in zdrave maščobe. Omejitev vnosa predelane hrane in zmanjšanje vnosa dodane soli, sladkorja in nasičenih maščob vam lahko prav tako pomaga izkoristiti obe prednosti.
Ko boste postavili zdrave prehranske temelje, Rizzo pravi, da lahko začnete dodajati določena živila, ki vam bodo pomagala pri hujšanju.
'Prva stvar, za katero se želite prepričati, da jeste veliko, je katera koli vrsta fermentirane hrane,' pravi fitnes trener in priporoča predvsem jogurt, kislo zelje, kimči in kombučo.
'Ta živila bodo polna hranil in dobrih bakterij, imenovanih probiotiki. In ta živila bodo veliko bolj pomagala pri zmanjševanju napihnjenosti kot katera koli zelena pijača,' dodaja Rizzo.
POVEZANO: 4 probiotiki, ki sprožijo učinek hujšanja, podoben Ozempicu, pravijo zdravniki .
Zdi se, da raziskave potrjujejo, da lahko fermentirana hrana pomaga zmanjšati vašo težo. Pravzaprav je a 2023 študija objavljeno v Mednarodni časopis za molekularne znanosti pravi, da bi jih nekoč lahko uporabili kot 'prehranske terapije za dolgoročno homeostazo telesne teže.' Z drugimi besedami, uživanje fermentirane hrane kot del širšega režima hujšanja bi ljudem lahko pomagalo shujšati in jo ohraniti.
'Redno uživanje fermentirane hrane je bilo povezano z različnimi koristmi za zdravje (čeprav obstajajo tudi nekatera zdravstvena tveganja), vključno z izboljšano prebavo, izboljšano imunostjo in večjo izgubo teže, kar kaže na to, da lahko fermentirana hrana pomaga pri oblikovanju učinkovitega prehranski terapevtski pristopi za debelost,' pišejo avtorji študije. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Nadalje pojasnjujejo, da fermentirana živila proizvajajo kratkoverižne maščobne kisline v prebavnem traktu, ki lahko 'uravnavajo črevesni mikrobiom, zavirajo vnetne poti in zmanjšujejo hormone apetita.'
Drugi način, na katerega Rizzo priporoča spremembo prehrane, je, da vsakemu obroku dodate več beljakovin.
'Vsakemu obroku in prigrizku, ki ga boste zaužili čez dan, boste dodali beljakovine. Ne le, da vam bodo beljakovine pomagale, da se boste dlje časa počutili siti, temveč bodo naravno povečale sposobnost vašega telesa za izgorevanje maščob. Prav tako ustvarjajo lep mišični tonus,' pravi.
Poleg uživanja pustega mesa strokovnjak za fitnes priporoča uživanje grškega jogurta, nemastnega sira, manj mastnega mleka, skute, beljakovinskih napitkov ter obogatenega kruha in kosmičev. Predlaga, da si prizadevate za približno 30 gramov beljakovin na obrok in 15 gramov beljakovin na prigrizek.
Zdi se, da več študij podpira idejo, da lahko povečanje vnosa beljakovin pomaga pri hitrejši izgubi kilogramov. Na primer, a Študija iz leta 2014 objavljeno v reviji Prehrana in metabolizem pojasnjuje, da je eden od mehanizmov za izgubo teže, povezanih z dietami z visoko vsebnostjo beljakovin, 'povečano izločanje hormonov sitosti (GIP, GLP-1)', isti mehanizem, ki zdravila za hujšanje kot naprimer Ozempic in Wegovy učinkovito zavira apetit in zmanjšuje vnos kalorij.
Študija tudi ugotavlja, da beljakovine pomagajo zmanjšati sproščanje grelina (hormona, ki povzroča lakoto), povečajo toplotni učinek hrane in pomagajo stabilizirati krvni sladkor. Skupaj ti pomagajo zmanjšati željo in porabijo nekoliko več kalorij, medtem ko prebavljate obrok.
Čeprav nobeno živilo samo po sebi ne more obljubiti izgube teže, lahko vključitev fermentirane hrane in več beljakovin v vaš širši prehranski načrt pomaga pospešiti proces. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali nutricionistom, če želite izvedeti več o načinih varne in trajnostne izgube teže.
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Če imate zdravstvena vprašanja ali skrbi, se vedno posvetujte neposredno s svojim zdravstvenim delavcem.
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
